Áno a nie v strave tínedžera - finančníci
Zdravá strava znamená spôsob života, a teda vyváženú stravu. Pretože nie každý z nás môže ísť za odborníkom na výživu, aby odporučil prispôsobenú stravu, je dobré, aby každý poznal všeobecné informácie, ktoré nám povedia, či nám každodenná strava škodí alebo prospieva.
Pretože dospievanie je fázou fyzickej premeny, vaše telo potrebuje viac výživných látok: vitamíny, bielkoviny a minerály (inak sa vyskytne anémia). Ak nechcete mať problémy s hmotnosťou, je dobré znížiť obsah sacharidov ( ale nie dobré sacharidy, o ktorých si podrobne povieme nižšie). Najprv však musíte vedieť, v akých potravinách je každá z nich. Rovnako dôležité sú jedlá bez kalórií alebo negatívnych kalórií, ktoré vášmu telu prinesú iba výhody, ale bez pridania gramu navyše k vašej hmotnosti. V tomto období je rovnako dôležitý pohyb, ktorý vašim kostiam hovorí, aby lepšie vstrebávali vápnik z tela, zároveň tým pohyby posilnia vaše kosti a kĺby, vďaka čomu bude vaše telo silnejšie a pripravenejšie na choroby.
Vápnik, horčík, železo a vitamíny - tam, kde ich nájdeme?
Vápnik nájdeme v mliečnych výrobkoch, ale najlepšou voľbou je sójové mlieko, ktoré okrem iných výhod obsahuje aj lecitín, ktorý vám pomôže sústrediť sa a rýchlejšie si udržať to, čo sa musíte naučiť. Vápnik sa nachádza aj v akejkoľvek zelenej listovej zelenine, ako je šalát alebo kapusta, a tiež v železe.
Horčík je zodpovedný za výrobu energie potrebnej pre každú vašu činnosť, ale je to minerál, ktorý tiež pomáha vstrebávať vápnik. Nájdete ho tiež v zelenej zelenine, ovocí, mandliach, semenách alebo celozrnných výrobkoch.
O vitamínoch by ste mali vedieť, že kedykoľvek budete jesť ovocie alebo zeleninu, s najväčšou pravdepodobnosťou vám bude do tela prinesený príjem najmenej 3 vitamínov. Hovoríme ÁNO tradičnému jablku konzumovanému so šupkou. Veľmi dobrý nápad je pripraviť si každé ráno raňajkové smoothie s mixérom, v ktorom si môžete namixovať, aké ovocie a zeleninu chcete. Aj keď by ste mali vedieť, že kombinovaný režim má určité pravidlá, hľadajte recepty. Hovorí sa, že jablko je jediné, ktoré je možné kombinovať s akýmkoľvek ovocím/zeleninou. Jedným z pravidiel je konzumovať ho 5 - 10 minút po príprave, nie viac. Dobrú chuť!
sacharidy
Je o nich známe, že sú užitočné pred a po cvičení, pretože dodávajú energiu a sú asimilované, spotrebované organizmom veľmi rýchlo, takže ak viete, že konzumujete potraviny bohaté na sacharidy, musíte cvičiť, aby ste telu pomohli Premení ich na tuk, ale na energiu. Pokiaľ ide o rozdiel medzi dobrými a zlými sacharidmi, odborníci na výživu nám odporúčajú povedať NIE: kyslé nápoje, čipsy/občerstvenie (jeden sáček čipsov obsahuje kalórie potrebné na jedlo!) Biely chlieb (obsahujúci lepok - pšeničný proteín, ktorý dráždi žalúdok), nadmerne konzumované cestoviny alebo zemiaky. Hovoríme ÁNO: celozrnné výrobky, fazuľa, hrášok, hnedá ryža a zelenšie banány. Dobré sacharidy sú tie, ktoré sa trávia pomalšie a umožňujú lepšiu asimiláciu všetkých živín.
Negatívne kalórie
Existuje niekoľko druhov ovocia, zeleniny a semien, ktoré nemajú kalórie a navyše vám pomáhajú pri chudnutí, napríklad môžete jesť marhule na lepšie trávenie a gaštany na spaľovanie tukov. Ostatné jedlá s 0 kalóriami, ktoré v tínedžerskej strave nazývame ÁNO, sú: uhorky, mrkva, jablká, vodný melón, paradajky, jahody, huby. Môžete tiež jesť sušené ovocie a mandle ako občerstvenie medzi jedlami, aby ste znížili pocit hladu, rovnako ako si pamätáte, že jadro vlašských orechov obsahuje veľké množstvo bielkovín a vitamínov, môžete si ich zvoliť ako občerstvenie v kombinácii s mandle a preco nie - s mrkvou.
Šport, pohyb
Z jedálnička a vyváženého života, najmä v období dospievania, keď môžete ľahšie formovať svoje svaly, potom, kedy a ak chcete schudnúť, nemôžete pri športovaní chýbať. Hovoríme veľké ÁNO: beh (dajte si slúchadlá, počúvajte obľúbenú hudbu a behajte v parku, potom príďte a povedzte nám, ako sa cítite, môžete ísť dokonca so skupinou priateľov), jazda na kolieskových korčuliach, švihadlo, šľap na bicykli (najmä vo väčších parkoch, kde si môžete s lístkom na pár hodín požičať bicykle), alebo sa môžete jednoducho prejsť pešo. Toto sú najjednoduchšie možnosti, ale môžete hľadať tú, ktorá vám najlepšie vyhovuje. Ide o to, pokúsiť sa prispôsobiť stravu vám, nie prispôsobiť sa tomu, kto vie, čo drastická strava. zvýšiť!