ÁNO a NIE ZA CHUDNUTIE! T; s Tajomstvá

viac vody
30 minút pohybu
viac vlákniny
viac zeleniny
viac zeleného čaju
kuracie mäso a ryby
viesť si stravovací denník

žiadne sladkosti
bez štiav
bez bieleho chleba
bez cestovín
bez alkoholu
bez mastného mäsa
bez trans-tukov
bez cukru
bez pečiva
bez omáčok a majonézy

➡ Pravidlá, ktoré treba dodržiavať:

Z večere vylúčte sacharidy
Pred zakúpením si prečítajte štítky výrobkov
Vzdajte sa umelých sladidiel
Vzdajte sa rýchleho občerstvenia
Obmedzte príjem soli
Jesť raňajky
Jedzte viac zeleniny
Odpočívajte poriadne
Môžete podvádzať iba jedno jedlo týždenne.

MODELOVÁ DIÉTA NA TÝŽDEŇ

Naplánujte si jedlo: 7:00 - raňajky, 10:00 - občerstvenie 1, 12:00 - obed, 15:00 - občerstvenie 14, 17:00 - večera, 20:00 - občerstvenie 3.

Variant tabuľky:

Raňajky (vyberte 2 varianty zospodu, v ľubovoľnej kombinácii):

pol pohára ovsa
3 varené vajcia
pol šálky müsli s pol šálky mlieka
polovica grapefruitu
banán
tri plátky kuracej/morčacej šunky
jogurt

Obed (vyberte iba jednu z možností uvedených nižšie):

tuniakový zeleninový šalát
grilovaný kurací šalát
zeleninový šalát so syrom (bez syra)
Teflónová omeleta s 2 žĺtkami a 4 bielkami a zeleninou (ak ste si ešte vajcia nevybrali na raňajky)

Večera (vyberte iba jednu z možností uvedených nižšie):

grilovaná ryba s brokolicou a zelenými fazuľkami (struky)
grilované kuracie/morčacie mäso s kapustovým šalátom
chudé grilované hovädzie mäso na grilovanej cukete/šaláte

občerstvenie (vyberte iba jednu z možností uvedených nižšie):

jablko
humus a mrkva
pomaranč/grapefruit
hrsť nepražených, nesolených orechov (orechy, mandle, kešu orechy, surové lieskové orechy atď.)
jogurt

Kombinujte vyššie uvedené tipy s jedálnym lístkom na týždeň, 8 hodín spánku každú noc a 30 minút cvičenia a výsledky uvidíte už po 7 dňoch. Konzumujte tiež 1 - 2 šálky nesladeného zeleného čaju denne a dostatok vody na svoju váhu a úroveň fyzickej aktivity.

Naučte sa približovať množstvá, nepreťažujte žalúdok, snažte sa čo najprísnejšie rešpektovať hodiny stravovania. 30 minút cvičenia môže byť rýchla chôdza, niekoľko cvičení doma alebo dokonca pol hodiny tanca - je dôležité sa hýbať.

Vážte sa na začiatku diéty a potom raz týždenne, najlepšie ráno.