Áno, je to možné vo veku 48 rokov; Muresan Sergiu
Áno, môže to byť vo veku 48 rokov!
Počas svojej činnosti PT som si všimol, že ľudia nad 40 rokov si osvojujú „pohodlnejší“ spôsob tréningu zameraného na kardio cvičenia s nízkou intenzitou a veľa brušných cvičení v nádeji, že tento druh úsilia priblíži im to štíhlejšiu postavu, akú chcú. Samozrejme, že nie je nič zlé na prístupe k tomuto štýlu, ale štúdie ukazujú, že intenzívne krátkodobé kardio aktivity v kombinácii s fitnes/vzpieraním majú oveľa rýchlejšie a udržateľnejšie výsledky. Proces spaľovania tukového tkaniva je oveľa rýchlejší, keď je percento svalovej hmoty vysoké, a najúčinnejším spôsobom, ako rozvíjať svaly, je silový tréning v kombinácii so správnou stravou.
Claudiu Jeler je jedným z verných klientov svetovej triedy a zároveň je pre mňa príkladom nielen po športovej stránke. Postupom času sme spolu trénovali, vždy sme konzultovali a vymieňali si veľa názorov. Vo veku 48 rokov Claudiu vyniká vážnosťou a odhodlaním, ktoré prejavuje pri tréningu, a s týmito vlastnosťami a každodennou prítomnosťou v posilňovni som sa pri svojich skúsenostiach s PT stretol len zriedka.
Ako každý výkonnostný športovec, ktorý sa vzdáva športu a venuje sa sedavému životnému štýlu, Claudiu vážil vo veku 30 rokov 110 kg a začínal na 70 kg. V roku 2005 začal opäť navštevovať telocvičňu a v prvom ročníku schudol a dosiahol hranicu 90 kg. Cítil celkové zlepšenie po fyzickej, psychickej i duchovnej stránke, čo ho motivovalo pokračovať v tréningu celé tie roky. Neustále školenie má priaznivý vplyv na jeho zdravie a Claudiu si všimol zvýšenie sebaúcty a trvalý stav pohody.
Jeho tréningový plán je rozdelený do svalových skupín, kombinujúcich silové tréningy s kardiom. - „Ak chcete harmonické telo, ktoré môžete obdivovať pri pohľade do zrkadla, musíte tieto dva typy tréningu spojiť,“ hovorí Claudiu. Jeho tréningy sú takmer denné - medzi 5 a 7 týždenne - každé cvičenie trvá maximálne 1 hodinu a 30 minút.
Podľa príslovia: „Tvrdá práca sa vypláca“ výsledky nenechali na seba dlho čakať!
V nasledujúcom texte predstavím tréning z jeho rutiny. Cieľovými svalovými skupinami boli hrudník a triceps, pričom tréning bol zvýšenej intenzity a tvorili ho supersety:
- špecifické kúrenie, minimálne 3 sady začínajúce od prázdneho pruhu (tento typ vykurovania málokto zvyčajne robí, jeho nedostatok je zväčša príčinou úrazov v miestnosti)
- správne prevedenie cvikov a správna voľba závažia sú veľmi dôležité (keď je ľahké vykonať posledné dve opakovania súpravy, musí sa zvýšiť váha, aby sa na konci súpravy vynaložilo väčšie úsilie pri vykonávaní cvikov)
Hlavná časť školenia:
1 - zatlačené tyčou na šikmej lavici v kombinácii s
- výkyvy na šikmej lavičke - 3 série/8 opakovaní každé cvičenie
2 - tlačené s činkami na vodorovnej lavici, kombinované s
- vlajúce činky na vodorovnej lavici - 3 série/10 opakovaní každý cvik
3 - zatlačený s tyčou na sklonenú lavicu, kombinovaný s
- káblové trepanie - 3 série/12 opakovaní každé cvičenie
1 - zatlačené s tyčou s uzavretou zásuvkou, kombinované s
- predĺženie káblov s hrudníkom na lavičke - 3 série/12 opakovaní pri každom cviku
2 - predlžovacie káble, kombinované s
- Predĺženie tyče Z z vodorovného ležania - 3 série/10 opakovaní každé cvičenie
3 - nástavce s činkami na šikmej lavici, kombinované s
- kliky na blízko - 3 série/12 opakovaní pri každom cviku
Tajomstvo v umení vyzerať dobre pozostáva z troch kľúčových prvkov: tréning, výživa a odpočinok (zotavenie). Claudiuove jedlá sa v maximálnej možnej miere varia doma, nejedáva nič polotovary, dokonca v reštaurácii si vyberá, čo je jednoduchšie a prirodzenejšie, vylučuje z jedálnička väčšinou jednoduché sacharidy. Pokiaľ ide o odpočinok, berte to vážne a snažte sa každú noc spať asi 7 až 8 hodín. „Všetky tieto prvky sa treba naučiť trochu disciplinovane a pretaviť ich do životného štýlu,“ hovorí Claudiu.
V minulosti utrpel bedrové poranenie, ktoré malo za následok herniálny disk v stavcoch L4 - L5 a výstupok disku v L5 - S1, tieto poranenia sa prejavovali silnými bolesťami, brnením a znecitlivením chodidla. Našťastie sa mu pomocou chiropraktika Loranta Ferenta (www.chiromedical.ro) a športu podarilo udržať tieto zranenia na uzde, takže Claudiu v súčasnosti trénuje bez problémov. Aby ste sa vyhli takýmto zraneniam, odporúčam pri tréningu klásť dôraz na správne prevedenie cvikov.
Takže áno, vo veku 48 rokov môžete trénovať intenzívne!
Podľa cieľov, ktoré máte, je dôležité v určitých intervaloch meniť svoj tréningový a výživový plán a dodržiavať všeobecné pravidlá: výpočet výživných látok, dodržiavanie tréningu (kúrenie, správne vykonávanie, hydratácia atď.) A odpočinok.
V dobe internetu nájdeme online, na dosah ruky, množstvo tréningových a výživových plánov, ale je ťažké určiť tie správne pre vás, najťažším krokom je odstránenie chybných informácií. Výber správneho plánu si vyžaduje rozsiahle vedomosti o kondícii, aby sa zabezpečila zdravá, efektívna a rýchla zmena.
Preto som tu a som vám k dispozícii: navrhnúť osobný tréningový a výživový plán, na základe ktorého definujete svoju postavu, zlepšíte svoje zdravie a osvojíte si zlepšený životný štýl. Bez ohľadu na vek alebo pohlavie, teraz urobte prvý krok k dosiahnutiu svojich cieľov!