Anti Aging - Celoživotné fitnes Nestlé Nutrition Studio
Dlhšie fit a mladé s množstvom pohybu
Existuje veľa dôvodov, prečo by sme sa mali hýbať viac. Takto vás fyzické cvičenie udrží zdravé a fit - to asi viete. Svoju telesnú hmotnosť môžete tiež udržiavať v rovnováhe pomocou športových aktivít. Pravidelné cvičenie navyše znižuje produkciu stresových hormónov. Naproti tomu sa zvyšuje hladina hormónov šťastia, ako sú endorfíny a serotonín. Takzvané „hormóny proti starnutiu“, napr. B. Testosterón a dehydroepiandrosterón (DHEA) sa čoraz viac tvoria pri cvičení. Dodatočný účinok prostredníctvom vhodných doplnkov výživy však nebol vedecky dokázaný.
Vytrvalostný alebo silový tréning: čo je najlepší tréning proti starnutiu?
Vedci z Saarland University Medical Center a Leipzig University Medical Center teraz skúmali, ktorý typ športu môže najúčinnejšie ovplyvniť starnutie buniek. Vedci rozdelili 124 predtým neaktívnych testovaných osôb do štyroch skupín a nechali ich, aby počas 26 týždňov uskutočňovali rôzne tréningové plány. Skupina A sa nechala postaviť, zostali nečinní. Skupina B venovala veľa vytrvalostných športov (45 minút trikrát týždenne), zatiaľ čo skupina C intervalový tréning. Skupina D absolvovala silový vytrvalostný tréning (8 strojov s 20 opakovaniami).
Po šiestich mesiacoch sa u všetkých aktívnych účastníkov prejavilo podobné zlepšenie kondície. Na určenie účinku proti starnutiu sa lekári zamerali na takzvané teloméry. Takto sa nazývajú koncové časti našich chromozómov, ktoré sa s pribúdajúcim vekom zmenšujú. Slúžia teda ako indikátor procesu starnutia na bunkovej úrovni. V dvoch vytrvalostných skupinách (vytrvalostný a intervalový tréning) sa predĺžili dĺžky telémerov, zatiaľ čo v skupinách neaktívnych a silových neboli zaznamenané žiadne zmeny.
To naznačuje, že na bunkovej úrovni je vytrvalostný tréning pravdepodobnejší ako tréning proti starnutiu. Stále však nie je jasné, či sa tieto bunkové procesy odrážajú aj v skutočných procesoch starnutia, ako je starnutie pokožky, zmeny svalovej sily atď. prejav. Rovnako zostáva neisté, aký efekt bude mať dlhodobé školenie. Na to sú potrebné ďalšie štúdie.
Nájdite správnu formu pohybu
Na športové aktivity nie je nikdy neskoro. Pred začatím cvičebného programu sa nechajte skontrolovať lekárom. Je dôležité, aby ste sa na tom bavili, aby si zostala motivovaná a nevzdala sa znova svojho fitnes programu.
Jesť a piť dlhý život
Správne stravovanie a pitie je predpokladom zdravia a pohody. Vyvážená strava môže napríklad zabezpečiť silnú obranyschopnosť, stabilný obeh, silné srdce a silné kosti. Môže tiež pomôcť chrániť naše bunky pred útokmi takzvaných voľných radikálov, ktoré môžu urýchliť proces starnutia. Siahnite po ovocí a zelenine - ideálne päťkrát denne. Pretože chutné ovocie obsahuje veľa fytochemikálií.
Okrem toho môžete pri zostavovaní jedálnička použiť potravinovú pyramídu ako sprievodcu. Rôznym potravinovým skupinám pripisuje správny význam.