Anti-cholesterol diéta ako znížiť hladinu cholesterolu v krvi - Kanal D Rumunsko
Ako dodržiavať anti-cholesterolovú diétu: potraviny, ktoré vám pomôžu znížiť LDL, zlý cholesterol v krvi.
Cholesterol, v zásade hladina tuku v krvi, by nemal presiahnuť hodnotu 220 uvedenú v protokole o teste. Pri prekročení prahovej hodnoty môžu nastať zdravotné problémy.
Vysoká hladina cholesterolu vedie časom k kardiovaskulárnym chorobám, pretože tuk sa ukladá na stenách tepien a krvný obeh je obtiažny.
Zvýšená hladina cholesterolu spôsobuje hypertenziu, ochorenie periférnych tepien a ischemickú chorobu srdca.
Zvyky proti cholesterolu
Zníženie hladiny cholesterolu v krvi znamená prijať zdravý životný štýl a upraviť stravu. Konkrétne musíte znížiť množstvo párkov, ktoré konzumujete, a mali by ste sa vyhnúť vyprážaniu; mäso je lepšie variť v rúre alebo na grile.
Ak ste ochotní, je ešte lepšie nahradiť mäso rybou; vaše srdce vám poďakuje za omega 3 kyseliny v rybách.
Pokúste sa vzdať konzumácie cukru alebo výrazne znížte množstvo cukru, ktoré si denne dáte do tela. To isté platí pre konzumáciu alkoholu.
Zrieknite sa konzumácie solí vo veľkom množstve: soľ zvyšuje krvný tlak a v kombinácii s cholesterolom sú účinky zničujúce pre zdravie srdca.
V neposlednom rade sa snažte cvičiť čo najviac aspoň dvakrát týždenne. Je preukázané, že fyzická aktivita znižuje hladinu cholesterolu v krvi a znižuje riziko mozgovej príhody.
Zoznam potravín, ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu
Tu je zoznam potravín, ktoré zvyšujú hladinu tukov v krvi - pokúste sa ich zbaviť alebo, ak to nie je možné, výrazne znížiť konzumované množstvá:
mastné mäso
vajcia
cukor
klobása
syr
mliečne výrobky
káva varená v kanvici
alkoholu
Zoznam potravín s obsahom cholesterolu
Nasledujúce potraviny, ktoré sa konzumujú pravidelne, pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu v krvi:
fazuľa
ORECHY
MANDEL
cez ryby
zelenej zeleniny
cesnak
zelené cibule
hrozno
celé zrniečka
ovocie ako jablká, hrušky, banány, hrozno, pomaranče
olivový olej
artičok
Repa
zelený čaj