Anticelulitídne športové cvičenia Brezový aktívny program Weleda®

Jednoduché športové cvičenia pre domácnosť a tipy pre každodenný život

Nebojte sa, na to sa nemusíte stať špičkovým športovcom. Povieme vám, ktoré jednoduché triky môžete použiť na spestrenie svojho každodenného života. Naše špeciálne anticelulitídne cvičenie vám navyše pomôže vyhladiť celulitídu okolo stehien, bokov a zadku.

Weleda Birch Active Program - úroveň 3

V 3. etape nášho programu „Aktívna krása“ vám ukážeme, ako vás môžu športové a fitnes cvičenia sprevádzať na vašej ceste k hladkej a krásnej pokožke. Pravidelné cvičenie a cvičenie vám pomôžu zostať aktívni a zdraví.

  • Choď pešo! Vyhýbajte sa čo najviac autobusu alebo vlaku alebo len vystúpte o jednu zastávku skôr.
  • Vylezte po schodoch! Bez ohľadu na to, aký je výťah zvodný, lezenie po schodoch trénuje nohy a glutety a napína spojivové tkanivo.
  • Choďte do prírody! Prechádzky v prírode uvoľňujú telo a myseľ a podporujú viac pohybu.
  • Gymnastika a špecifické cviky proti celulitíde posilňujú kĺby, stimulujú krvný obeh a budujú svaly. Tie následne zvyšujú energetický výdaj vášho tela - spaľujú sa kalórie.

cvičenia

Vaše anticelulitídne cvičenie doma

Cvičenie 1: tvarovanie spodnej časti a stehien

Poloha na chrbte. Nohy pokrčené, chodidlá na šírku bokov. Zadok posuňte čo najďalej k zadnej časti kolien. Držte napätie v najvyššom bode a rytmicky zvyšujte asi 10 až 20-krát. Opakujte 3x.
Poloha na chrbte. Ľahko pokrčte ľavú nohu, pätu na podlahe, prsty hore. Vytiahnite si pravú nohu smerom k hrudníku a podržte ju, ľavou pätou stlačte silu panvového dna. Na chvíľu sa v napätí pozastavte a pustite. Opakujte asi 10 až 20-krát, potom vymeňte strany.

Cvičenie 2: tónujte stehná

Sedadlo na päte. Kolená na šírku bedier, ruky natiahnuté nahor. Stiahnite zadok k sebe a rytmicky pohybujte trupom hore a dole asi desať centimetrov od panvového dna. Opakujte približne 10 až 20-krát.
Sedadlo na päte. Nohy čo najširšie otvorené. Mierne zdvihnite zadok, stiahnite ich a potom nimi pohybujte v oblúku smerom hore k žalúdku. Krátko relaxujte a opakujte asi 10 až 20 krát.

Cvičenie 3: strečing nôh

Sedí vzpriamene. Pravá noha je natiahnutá, ľavá noha pokrčená. Opierajte sa za telo pravou rukou a ľavou rukou uchopte pravú nohu zvonku. Napnite zadok a stiahnite ho dozadu, narovnajte si chrbát, úplne narovnajte pravú nohu. Držte napätie asi pol minúty. Zmeniť stranu.
Sedí vzpriamene. Ľavú nohu majte stále úplne pokrčenú. Pravá noha v mierne ohnutej polohe, noha hore. Pätu stlačte zhruba 10 až 20-krát. Zmeniť stranu.

Ideálne športy pre vyrysované telo

Aby ste spaľovali telesný tuk, mali by ste cvičiť nepretržite najmenej 45 minút, pretože telo počas prvých 30 minút využíva hlavne zásoby sacharidov a nečerpá žiadnu energiu zo svojich tukových zásob.

Vďaka týmto športom dostanete svoj organizmus do strehu zlepšiť vzhľad celulitídy:

  • Chôdza: rýchla chôdza, ktorá je intenzívnejšia ako chôdza.
  • Behanie: Beh s konštantným rytmom je vhodný pre tých, ktorí majú väčšiu výdrž.
  • Plávanie: jemný pohyb vo vode. Tlak vody navyše pôsobí ako aktivačný lymfodrenáž.
  • Jazda na bicykli: vo vzpriamenej polohe ako na trekingovom bicykli, pri nízkych rýchlostiach s vysokou frekvenciou.