Antistresová diéta - 12 potravín, ktoré vám pomôžu Anténa 1
Nepotrebujete mimoriadnu vôľu. Stačí malý optimizmus, sebavedomie a jemnosť v kuchyni.
Aj od toho sa dá upustiť za pár dní, keď sa naučíte približovať množstvá „od očí“. Ak budete presne dodržiavať nižšie uvedené množstvá, skonzumujete 1 600 kalórií za deň. To znamená, že budete chudnúť pomaly, ale bez hladu a stresu. Máte úplnú slobodu pri vytváraní vlastných kombinácií, pokiaľ dodržiavate pravidlá.
pravidelne
Pripravte si program z 3 jedál a 2 občerstvenia, v rovnakom čase, neprekračujte odporúčané množstvá, nepodvádzajte zakázané jedlá, medzi jedlami nič nechuťte, pite iba vodu, obmedzte soľ, cukor a tuky, nezabudnite, že alkohol je len na narazenie alebo ochutnanie, nie na pitie!
Tu je to, čo môžete jesť za jeden deň, počas 3 hlavných jedál a dvoch pochutín. Zelenina alebo mäso sa po príprave odvážia.
1. 200 g chudého mäsa (kuracie mäso bez kože, hovädzie mäso) alebo chudej ryby (šťuka, šťuka, stavrida, treska)
2. 50 g chudého tvarohu, tvarohu alebo urdy
3. 500 g sladeného odstredeného mlieka, šľahaného mlieka alebo odstredeného jogurtu
4. 1 natvrdo uvarené vajce (najviac však dve vajcia týždenne)
5. 150 g grahamového chleba, stredného alebo čierneho, alebo 500 g polenty
6. 400 g zeleniny s 5% uhľohydrátov: zelená fazuľa, pór, kel, kapusta, karfiol, cuketa, špenát, paradajky, uhorky, šalát, paprika, reďkovka, baklažán, endivie, huby, ovos, špargľa, žihľava, stévia, loboda, untisor, papadie
7. 100 g zeleniny s 10% sacharidov: cibuľa, mrkva, zeler, petržlenová vňať
8. 200 g zeleniny s 20% sacharidov (varené váhy): zemiaky, sušená fazuľa, hrášok alebo 100 g ryže, krupica, cestoviny
9. 300 g ovocia s 10% sacharidov: jablká, hrušky, mandarínky, pomaranče, dule, jahody, čerešne, višne, jahody, maliny, čučoriedky, ríbezle, marhule, broskyne alebo 600 g vodného melónu alebo 500 g grapefruitu
Môžete pridať korenie, podľa chuti a čo najviac vody!
Zakázané jedlo
Vyberte ich zo svojho bežného jedálnička: tučné mäso (bravčové, ovčie, jahňacie, husacie, kačacie), tučné ryby (treska, jeseter, kapor), klobásy, kaviár, mäsové alebo rybie konzervy, plnotučné mlieko, kondenzované alebo v prášku, syry kvasené (telemea, syr, tavený syr), majonéza, omáčky s maslom, kyslá smotana, šľahačka, cukríky, čokoláda, koláče a alkohol.