Aplikácia Keleya Personalizované tréningy a recepty pre tehotné ženy
Jedlo, TEHOTENSTVO, pohoda
Ako sa stravujem zdravo a ako sa udržiavam vo forme? Počas tehotenstva ženy veľa myslia na vyváženú stravu a pohyb. Na internete možno nájsť množstvo tipov, ale každá žena je iná a neexistuje univerzálne riešenie. Nová aplikácia Keleya preto ponúka osobného trénera pre zdravie tehotných žien.
Pravidelné jemné tréningy a vyvážený plán výživy prispôsobený tehotenstvu zvyšujú blahobyt budúcej matky. Mnoho žien ale nemá čas na návštevu telocvične alebo na rozsiahly výskum receptov pre tehotné ženy. Od septembra je pre nich k dispozícii digitálna alternatíva. Učiteľka jogy Sarah Müggenburg založila tehotenskú aplikáciu Keleya s dvoma partnermi, ktorá poskytuje tipy na cvičenie a výživu. Špecialitou aplikácie je prispôsobenie všetkých tréningov. Recepty sú tiež individuálne prispôsobené potrebám užívateľky a príslušného týždňa tehotenstva. Používateľ môže navyše zadať svoje ciele a sťažnosti a aplikácia potom doručí príslušný program.
Hovorili sme so zakladateľkou Sarah Müggenburgovou o jej tehotenskej aplikácii. V rozhovore vysvetľuje prístup trénerov a to, ako môžu tehotné ženy používať jogu na prípravu pôrodu.
Zakladatelia Keleya Alexander Leucht, Sarah Müggenburg a Victoria Engelhardt (zľava)
Ako presne táto aplikácia funguje?
Sarah Müggenburg: Naša aplikácia sa celkovo skladá zo štyroch zložiek: „Potraviny“, „Presunúť“, „Časopis“ a „Osobná štatistika“. V časti Move je používateľke ponúknuté cvičenie šité na mieru jej potrebám - v rôznych dĺžkach a stupňoch obtiažnosti. Existuje päť rôznych zaostrovacích oblastí, ako sú chrbát, panvové dno, vytrvalosť a sila alebo relaxácia.
Zostavili sme správne tréningy pre potreby používateľov podľa ich vstupov. Cvičenie môže samozrejme kedykoľvek prerušiť alebo si zvoliť jednotlivé cvičenia z knižnice, ak má menej času.
V sekcii potravín je každý týždeň ponúkaný osobný výživový plán s receptami na raňajky, hlavné jedlá a občerstvenie - napríklad jedlá bohaté na železo, ak sa používateľ zameriava na zvýšený príjem železa.
V magazíne Keleya Mag sa pravidelne objavujú nové články o tehotenstve, napríklad rozhovory s inými matkami a odborníkmi alebo informatívne články. Okrem toho existujú štatistické údaje Keleya, ktoré budúcej mamičke pomáhajú vidieť v aplikácii prehľad o jej aktivite. To pomáha motivovať.
Aplikácia ponúka individuálne tipy na cvičenie a výživu pre tehotné ženy. Kto na to príde?
Pohybová časť je vyvinutá a navrhnutá mnou. Som učiteľkou jogy pred a po pôrode viac ako desať rokov a program som testovala a rozvíjala „offline“ s takmer 1 000 tehotnými ženami. Program navyše navrhla a otestovala Stefanie Mallach, trénerka a fyzioterapeutka Pilates so zameraním na „tehotenstvo“.
Koncept Keleya Food vytvoril certifikovaný odborník na výživu podľa aktuálnych štandardov WHO. Naša aplikácia bola navyše certifikovaná a odporúčaná Sabine Kroh, pôrodnou asistentkou a zakladateľkou Call-a-Midwife.
Pre koho je aplikácia zameraná?
Aplikácia je zameraná na nastávajúce mamičky, ktoré prežívajú zdravé a aktívne tehotenstvo a chcú sa na pôrod optimálne pripraviť. Chcete zabrániť alebo zmierniť klasické príznaky tehotenstva a chcete mať po svojom boku akéhosi kouča, ktorý vám ušetrí veľa času a výskumu. Mnoho tehotných žien nemá možnosť vyhľadávať ponuky na mieste, pretože sú stále veľmi pracovne vyťažené a v niektorých prípadoch aj veľmi mobilné. Iní už majú deti, o ktoré sa musia starať, a po ich boku nikto, kto by sa o ne mohol starať. V spolupráci s firmou Keleya ponúkame digitálne riešenie pre tieto tehotné ženy. Aplikáciu je možné navyše použiť aj ako doplnok k ďalším ponukám.
Špecializujete sa na jogu pre tehotné ženy: Je to skôr pre ženy, ktoré predtým jogu bavili, alebo je tu tiež veľa začiatočníkov?
Ako všeobecná rada pre všetky ženy, ktoré ešte necvičili jogu, môžem jogu ako východiskový bod počas tehotenstva vrelo odporučiť. Presne v tomto období prichádzajú do úvahy výhody jogy.
A pokiaľ ide o Keleyu: Aplikácia sa prispôsobuje úrovni tréningu tehotnej ženy. Môžu ho používať začiatočníci aj pokročilí jogíni. Pre niektoré cviky ponúkame rôzne varianty. K dispozícii je tiež možnosť poskytnúť spätnú väzbu po každom tréningu, aby bolo možné aplikáciu ešte presnejšie prispôsobiť používateľovi. Ak sa chcete venovať viac, môžete absolvovať niekoľko tréningov za sebou.
Ako je jóga dobrá pre tehotné ženy?
Joga počas tehotenstva je pre blaho matky nesmierne dôležitá. Takto môže získať silu a vytrvalosť pre tehotenstvo a pôrod a rozvíjať schopnosť relaxácie aj v náročných situáciách. Je to tiež prospešné pre zdravý vývoj dieťaťa. Pretože hlbšie dýchanie v pohybe dáva dieťaťu aj viac kyslíka. A prostredníctvom cielených, otváracích pohybov, ako je napnutie strán a jemné ohýbanie chrbta, viac priestoru. Relaxácia, relaxin a endorfíny, ktoré budúca matka uvoľní počas a po cvičení, sa dostanú aj k dieťaťu.
Okrem konkrétnych cvičení pre tehotenstvo existujú aj dychové a relaxačné cvičenia. Jóga je holistická metóda, ktorá sa týka tela i mysle. Dýchacie a relaxačné cvičenia sú veľmi dobrým predpokladom uvoľneného pohľadu na pôrod, pretože tiež prispievajú k pozitívnemu vnútornému prístupu. Cvičenia sú navyše veľmi užitočné aj pri pôrode. Sám som pri oboch svojich pôrodoch veľmi profitoval z jogy.
Aplikáciu Keleya si môžete stiahnuť z iOS App Store a Google Play Store a bezplatne ju otestovať. Zostavili sme pre vás ešte viac tipov na cvičenie počas tehotenstva.