Aplikovaná teória tréningu - GRIN
Prihlasovacie cvičenie 2016 16 strán
Ukážka čítania
Obsah
1 DIAGNOSTIKA
1.1 VŠEOBECNÉ A BIOMETRICKÉ ÚDAJE
1.2 DIAGNOSTIKA VÝKONU/TESTOVANIE ŽIVOTNOSTI
1.3 STAV ZDRAVIA A VÝKONNOSTI OSOBY
2 CIEĽ/PROGNÓZA
3 TRÉNINGOVÝ PLÁNOVACÍ MESOCYKL
3.1 PLÁNOVANIE POZEMKU MESOCYKLU
3.2 PODROBNÉ PLÁNOVANIE MESOCYKLU
3.3 DÔVODY PRE MESOCYKL
4 VÝSKUM LITERATÚRY
5 ZOZNAM TABULIEK
6 ZOZNAM LITERATÚRY
1 diagnóza
1.1 Všeobecné a biometrické údaje
Tab. 1: Všeobecné a biometrické údaje o osobe X
Obrázok nie je súčasťou tohto výňatku
1.2 Diagnostika výkonu/testovanie odolnosti
Vzhľadom na to, že osoba X je priemerne dobre trénovaná, je vhodný test ergometra na bicykli podľa Hollmann-Venrath. Toto je kroková skúška, ktorá sa vykonáva pri submaximálnom zaťažení. Pretože zaťaženie sa vždy zvyšuje o 40 wattov na úroveň a naša osoba X nevykazuje žiadne viditeľné príznaky, odporúča sa Hollmann-Venrathov test na rozdiel od testu WHO, v ktorom je trvanie úrovne a zvýšenie zaťaženia nižšie. S vyšším, nepretržitým zvyšovaním expozície rýchlo dosiahneme vhodný výsledok pre osobu X.
Osoba X má 20 rokov, pokojový srdcový rytmus 65 tepov za minútu a absolvuje mierny vytrvalostný tréning. Individuálna cieľová srdcová frekvencia 150 tepov za minútu sa dá teraz odvodiť od týchto troch faktorov (upravené od Trunz, 2001; IPN, 2004, s. 4; citované od Kettenis & Eifler, 2016, s. 69).
Pred začatím testu sa musí zabezpečiť, aby osoba X zaujala vhodnú polohu v sede, aby mohla test absolvovať s čo najlepšími výsledkami. Noha by nemala byť pri šliapaní úplne natiahnutá a chrbát by mal byť mierne naklonený dopredu, aby sa dalo ľahko uchopiť riadidlá.
Test sa začína zaťažením 30 wattov. Každé tri minúty sa zaťaženie zvyšuje o 40 wattov. Okrem toho sa meria srdcová frekvencia (HR) a zaznamenáva sa po každej minúte. Akonáhle je dosiahnutá cieľová srdcová frekvencia, výkon sa už nezvyšuje a celá úroveň sa dokončí s rovnakým výkonom.
Tab.2: Testovací profil Hollmann-Venrathov test
Obrázok nie je súčasťou tohto výňatku
Osoba X dosiahla svoju cieľovú srdcovú frekvenciu na úrovni 5 po jednej minúte (celkovo po 13 minútach). Posledná etapa bola dokončená, až kým sa potom test neskončil. Nasledujúci výpočet vyplýva z týchto hodnôt testu, ktoré sa používajú na lepšie vyhodnotenie testu:
Výpočet relatívneho menovitého výkonu
Obrázok nie je súčasťou tohto výňatku
w1 = predposledná úroveň zaťaženia
w2 = posledná úroveň zaťaženia
Hf = Hf individuálneho prednastavenia
Hf 1 = Hf, ktorá bola stanovená na konci predposlednej wattovej úrovne (w1)
Hf 2 = Hf, ktorý bol stanovený na konci poslednej wattovej úrovne (w2)
Na základe stanovenej hodnoty 2,05 W/kg je možné ju porovnať s tabuľkou štandardných hodnôt (upravené z IPN, 2004, s. 8; citované z Kettenis & Eifler, 2016, s. 76). Táto tabuľka ukazuje, že osoba X má priemerný vytrvalostný výkon (2,0 - 2,59) na jej vek.
1.3 Zdravotný a výkonnostný stav osoby
Test ergometra na bicykli a anamnéza pred testom preukázali, že osoba X má dobrý zdravotný a výkonnostný stav.
Pri pohľade na hodnoty srdcového rytmu medzi jednotlivými úrovňami je možné preukázať, že srdcový rytmus stúpa rýchlejšie od šiestej do deviatej minúty ako v minútach pred alebo po deviatej minúte. Táto oblasť naznačuje, že výkonnosť osoby X v oblasti základnej vytrvalosti 1 (GA1) sa môže stále zvyšovať. Intenzita tréningu 60-75% maximálnej srdcovej frekvencie (Hf max) presne zodpovedá rozsahu, v ktorom sa srdcová frekvencia osoby X zvýšila rýchlejšie.
2 Cieľ/predpoveď
Za šesť mesiacov by osoba X chcela znížiť svoju váhu o päť kilogramov, aby mala pohodlnú letnú postavu. Cielený tréning v oblasti GA1 stimuluje a zlepšuje metabolizmus tukov.
Pokojový srdcový rytmus (65 tepov za minútu) je v súčasnosti v priemernom rozmedzí bežného občana. Osoba to chce do šiestich mesiacov vylepšiť u dobre vyškolených ľudí (50 - 60 úderov za minútu). Pomôcť môže cielené školenie v oblasti základnej vytrvalosti 2 (GA2).
Pretože veľká záverečná skúška sa blíži v máji, osoba X by chcela posilniť svoj kardiovaskulárny systém, aby mohla skúšky absolvovať pokojne s čo najlepšími výsledkami. Funkcie kardiovaskulárneho systému sú tréningom na GA1 stabilizované a ekonomizované.