Aqua aerobik na chudnutie, odporúčania pre začiatočníkov, cvičenia

Všeobecne uznávaný vzorec pre efektívne chudnutie je: vyvážená strava a intenzívna kapacita = štíhle a inteligentné telo. Aká fitnes je najsilnejšia v boji s kilami navyše?

Jedná sa samozrejme o vodný aerobik na chudnutie. Široká popularita vodného tréningu je daná vynikajúcimi výsledkami tak pri vonkajšej transformácii, ako aj pri jej priaznivých účinkoch na zdravie. Nie každý je navyše schopný a vyčerpaný do budúcnosti na bežeckých pásoch a posilňovniach. Napríklad ľudia, ktorí sú obézni a majú nadváhu, sú kontraindikovaní pri vysokej intenzite záťaže kvôli riziku poranenia pohybového aparátu a preťaženiu už opotrebovaného srdca.

Aqua aerobik na chudnutie

Tiež sa neodporúča začať s aktívnym tréningom pre ľudí starších ako 45-50 rokov. Samozrejme, existuje veľa meraných druhov fitnes (pilates, jóga, kalanetika), pomocou ktorých síce nie až tak skoro, ale je celkom reálne dosiahnuť dobré výsledky. Ale pre tých, ktorí sa ponáhľajú so stratou desiatok kilogramov v čo najkratšom čase, sú pri dodržaní všetkých preventívnych opatrení vodný aerobik na chudnutie tou najlepšou a nenahraditeľnou možnosťou.

Aké výsledky môžete očakávať od aqua aerobiku

Vysoká účinnosť vodného aerobiku pri chudnutí v boji proti štíhlosti a štíhlosti spočíva v tom, že telo v bazéne zažíva rôzne účinky sedenia vo vzduchu na vodná časť.

Aqua aerobik - najlepší spôsob chudnutia

Aqua aerobik na chudnutie posilňuje kardiovaskulárny systém a zvyšuje srdcový výdaj, rozvíja objem pľúc a dýchaciu kapacitu. Vďaka tomu sa významne zvyšuje množstvo kyslíka vstupujúceho do tela, ktoré je katalyzátorom takých metabolických procesov, ako je odbúravanie tukov a eliminácia toxínov a toxínov z tela.

Prínosy aqua aerobiku pre zdravie

Okrem účinnosti vodného aerobiku na chudnutie v boji proti obezite má tento druh intenzívnej fitnes množstvo pozitívnych účinkov na celkový stav a zdravie človeka:

vykonaná lymfodrenážna masáž, ktorá zabraňuje rozvoju žilovej nedostatočnosti, vďaka čomu sú cievy a kapiláry odolnejšie a silnejšie, pomáha eliminovať stagnáciu, normalizuje krvný tlak a jeho nepredvídateľný účinok. V boji proti celulitíde, vrátane odolnej, tak robí prostredníctvom aktívnych pohybov vo vodnom stĺpci;

Zlepšená tvorba vody zlepšuje prívod krvi do mozgu a tonizuje nervový systém ako celok, vďaka čomu je človek viac funkčný a odolnejší voči stresu;
od zamestnania k povolaniu sa telo stáva nielen tenším, ale aj korenistejším, a teda odolnejším voči infekčným chorobám a príušniciam.

Kontraindikácie pre aqua aerobik

Naši čitatelia odporúčajú!

Ak chcete schudnúť 8 - 9 kg za mesiac bez toho, aby ste trávili príliš veľa času a peňazí, naši čitatelia odporúčajú ACJ-35 - prostriedok na chudnutie.

. • Záverom je, že schudnúť bez toho, aby ste sa vzdali jedla. S pomocou ACZH-35 © pentru dostatočne rýchlo, aby schudnúť a v dôsledku toho, že pevnejšie brucho a zadok, rovnako ako krásny pás. Tajomstvo spočíva v neuveriteľnej škále produktov

Pri vysokom indexe telesnej hmotnosti dochádza k chudnutiu ešte rýchlejšie - až 4 kg týždenne. Bez zranenia tela šokujúcou diétou už mnoho televíznych hviezd získalo obraz svojich snov!

Napriek tomu, že sa aqua aerobik považuje za celkom bezpečnú formu intenzívneho fitnes, je kontraindikovaný pre týchto ľudí:

utrpel infarkt;
náchylný na záchvaty rôznych stavov (infekčné, diabetické, epileptické);
zápalové, zápalové a infekčné choroby by sa mali z tréningu vylúčiť až do úplného zotavenia;
náchylný na reumatické choroby by sa mal vyhnúť teplote vody pod 25 ° C a čas v bazéne by nemal presiahnuť 45-50 minút;
s astmou a ľuďmi so slabým vestibulárnym aparátom je potrebné venovať osobitnú pozornosť cvičeniu a vykonávať aqua aeróbne cvičenia na chudnutie pri priemerná hĺbka (hladina vody nie je vyššia ako na hrudi).

Tipy pre začiatočníkov

Lekcie vodného aerobiku na chudnutie by mali byť pravidelné (1-3 krát týždenne) a trvať najmenej 40 minút. Iba v takom prípade získate dobré výsledky.
Ak chcete maximalizovať účinnosť hodín aqua aerobiku pri chudnutí, dodržujte časový interval medzi jedlami a cvičením najmenej dve hodiny.
Aby ste sa vyhli tesnému zúženiu krvných ciev, neskáčte do vody zboku, choďte pomaly k bazénu. Nie je zbytočné dať si pred tréningom chladiacu sprchu.
Pri výbere plaviek uprednostnite kusové modely, ktoré vám tesne priliehajú k hrudníku a bruchu, aby nerozptyľovali vaše jazdné časti a letu počas tréningu.
Ak pocítite nepríjemné pocity (hučanie v ušiach, nevoľnosť, stmavnutie očí, závraty, bolesti srdca, ťažkosti s dýchaním), okamžite prestaňte trénovať a ukončite liečbu. Choďte z bazéna.

Cvičenie na chudnutie vo vode

Najlepšie sa tento cvik vykonáva nosením oporného pásu. Státie vo vode až po plecia, behanie na mieste, päť minút, zdvíhanie kolien vysoko k hrudníku, päť minút - s kravatou zozadu, pokusy s pätami dosiahnuť na zadok a A päť minút, napodobňujúcich moje lyžiarske nohy, teda maximálne ťahanie rúk a nôh potom dopredu, potom dozadu. S prvými dvoma kilometrami pracujú ruky, ako keď rýchlo beháte na krátke vzdialenosti.

Makhiho nohy. S rovnou nohou urobte 10 jednoduchých hojdačiek dopredu a do strán a 10 kombinovaných hojdačiek: do strán a spredu a potom do strán. strane. Snažte sa vyvážiť čo najrýchlejšie a s maximálnou amplitúdou.
Chrbtom k okraju bazéna odpočívajte lakte, nohy narovnávajte rovnobežne s dnom a robte krátke nožnice (päť minút zo strany na stranu a päť minút hore). ™ a nižšie). Cvičenie opakujte otočením k okraju panvového dna.
Ak roztiahnete nohy dokorán, vykrútte telo.
Hladina vody je na pleciach. Ruky narovnajte pred sebou a potiahnutím lisu si obe kolená pritlačte k hrudníku. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
Pre ostrý pás a krásny reliéf šikmých brušných svalov skočte do vody so súčasnou rotáciou tela, potom jeden, potom druhý. Boky zostávajú v polohe.
Aby ste posilnili prsné svaly, vstúpte do vody ramenami a natiahnite ruky do strany. Päť minút pre vás intenzívne zintenzívni vodu, pričom na vodu nakreslí čo najviac kruhov a päť minút od vás.
Na toto cvičenie nebudete potrebovať potápačský predmet (pena, malá guľa). Zdvihnite lakte do strany a pokúste sa predmet utopiť. Ďalšia verzia cviku - lakte sú stlačené do strán.

Ak cvičíte, vodný aerobik na chudnutie sa vás snaží stiahnuť do žalúdka a držať chrbát vystretý. Schudnite rýchlo, ľahko a s veľkým potešením!

A trochu o tajomstvách.

Skúšali ste niekedy schudnúť stravou a športom? Súdiac podľa čítania tohto článku - víťazstvo nebolo na vašej strane a samozrejme prvýkrát viete, čo to je:

Aby sme sledovali ďalšie vystúpenie ohnuté a zarmútené, aby si spomenuli, že je mladý
ráno sa zobuď s tým, že v pekle odhodíš všetky zrkadlá v dome a nikam nejdeš
znovu a znovu, dúfajme, že uspejeme, nás očakávame a po novom neúspechu budeme sklamaní