Aqua fitness je niečo pre starých aj mladých - stredných

aqua

  • Vďaka farebným rezancom pri bazéne účastníci nechodia pod vodou pri aqua joggingu.
  • Foto: Mascha Brichta
  • nahral Ratgeber-Redaktion

Vodný aerobik mal po dlhú dobu zlú povesť medzi mladšími ľuďmi: iba pre staršie ženy, takmer žiadny tréningový efekt.

To sa zmenilo: „Veľa z toho, čo sa robí na zemi, preniesli poskytovatelia do vody,“ hovorí Janet Höhne, vedkyňa pohybu z Postupimskej univerzity a predsedníčka nemeckej asociácie Aqua Fitness. Príkladom je aqua jogging, aquabox alebo aquazumba, ktoré sú zvyčajne zoskupené pod názvom aqua fitness. Niektoré cvičenia je však potrebné prispôsobiť tak, aby boli v bazéne rozumné. Napríklad nemá zmysel pracovať s činkami nad vodou v hlbokej vode, vysvetľuje Wolfgang Lehmann z Nemeckého plaveckého zväzu (DSV) v Kasseli. V podstate: „Voda okolo mňa je jeden kus fitnes vybavenia.“

Podľa Höhneho je vztlak jemný pre kĺby, pretože vo vode má človek takpovediac iba desať percent svojej telesnej hmotnosti. Kvôli odolnosti proti vode je podľa jej slov v závislosti od rýchlosti potrebná štyrikrát až dvanásťkrát väčšia sila ako na zemi.

Aqua fitness ponúka ľuďom s nadváhou dobrý úvod do fyzickej aktivity: Uspievajú pri cvičení vo vode, ktoré by bolo príliš namáhavé na zemi, pretože voda unesie ich váhu, vysvetľuje predsedníčka Federálneho združenia nezávislých fyzioterapeutov (IFK) Ute Repschläger. Šport v bazéne je ešte efektívnejší ako iné vytrvalostné tréningy, pretože tepelná vodivosť vody zvyšuje spotrebu kalórií: Podľa toho telo spotrebuje asi 400 kalórií za pol hodinu vo vode, pretože zvyšuje svoj metabolizmus, aby sa ochladilo pri teplote vody medzi 28 a 31 stupňami. Pri behu na súši je v rovnakom čase len asi 300 kalórií.

Aqua tréning je možné využiť mnohými spôsobmi. Výdrž si môžete posilniť napríklad joggingom cez bazén. Ak si chcete oddýchnuť a zregenerovať sa, môžete pod vodou cvičiť naťahovacie cvičenia, ako by ste to inak robili na súši: napríklad ohnite jednu nohu dozadu a pätu vytiahnite smerom k zadku. „Telo nemusí robiť žiadne zadržovacie práce, pretože ho nesie voda,“ vysvetľuje Repschläger. „Okrem toho sú svaly dobre zásobené krvou.“ Napäté svaly hrudníka sa dajú uvoľniť a mobilizovať švihom rúk tam a späť proti odporu vody pod vodou.