Aqua fitness Takto vám cvičením udržíte naozaj fit vo vode
Kvôli iba starým ľuďom
Takto vás cvičenie udržuje vo vode skutočne fit
22.05.2017, 16:01 | dpa/tmn
S vodnými športami môže začať každý. Aqua jogging je vhodný napríklad aj pre ľudí s veľkou nadváhou (zdroj: BECO-Beermann GmbH/dpa-tmn)
Keď počujete slovo aqua fitness, mnohým sa pravdepodobne vybavia seniori, ktorí poskakujú vo vode s bazénovými rezancami. Ďaleko od toho, pretože športovci sa dnes udržiavajú vo vode vo forme bicyklov a trampolín. Pri tomto športe sa budete potiť vo vode.
Cvičenie na plávajúcej fitnes podložke
Na stabilnej, vzduchom naplnenej fitnes podložke ležiacej na vode môžete robiť takmer všetko, čo ide na pevninu, od jogy a cvičení Pilates až po prvky od Crossfitu - iba zem je dosť roztrasená. Táto skutočnosť sťažuje tréning a neustále vyrovnávanie ovplyvňuje svalové partie, ktoré sú inak ťažko dosiahnuteľné, napríklad malé svalové skupiny v zadnej časti.
Udržiavanie rovnováhy na plávajúcej podložke na cvičenie zaťažuje takmer všetky svaly na tele (zdroj: Henning Kaiser/dpa-tmn)
Aqua cyklistika
Od výletných lodí po mestské bazény až po fitnes štúdia - čoraz viac bazénov ponúka kurzy na špeciálnych bicyklových ergometroch, ktoré sa nachádzajú v neplavcovom areáli bazéna. V ideálnom prípade je tam voda trochu hlbšia ako 1,30 metra. Nemalo by byť príliš chladno: Ideálnych je 28 až 30 stupňov.
Zatiaľ čo bicyklovanie na zemi trénuje hlavne vytrvalosť, kombinuje sa so silovými cvičeniami vo vode hlbokej po hrudník. Účastníci sa napríklad postavia s jednou rukou natiahnutou a opäť si sadnú. Alebo bicyklujú, zatiaľ čo ich trup visí vo vode za bicyklom.
H.I.I.T vo vode
V kurzových miestnostiach fitnes štúdií je už dávno zavedené: vysoko intenzívne tréningy, pri ktorých sa striedajú krátke intervaly s maximálnym stresom a príliš krátke fázy na úplnú regeneráciu. Telo je teda skutočne vyzvané. Pod vodou sa účastníci intenzívneho intervalového tréningu (H.I.I.T) striedajú napríklad na jemne pokrytej trampolíne a bicyklových ergometroch.
„Voda má 14-krát väčší odpor ako vzduch,“ vysvetľuje profesor Ingo Froböse z nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom. Čím rýchlejšie sa pohybujete, zvyšuje sa aj odpor. Skákanie na trampolíne pod vodou vám pripadá ako bench press s nohami. Aby ste to dosiahli, voda počas ochladenia - drenážnej fázy na konci tréningu - akoby masírovala spojivové tkanivo.
Počas intervalového tréningu vysokej intenzity v bazéne sa účastníci striedajú na trampolíne a na bicyklovom ergometri (zdroj: Henning Kaiser/dpa-tmn)
Behanie v hlbokej vode
To, čo vás udrží na zemi, je ešte účinnejšie pod vodou. Pri aqua joggingu sú účastníci vybavení vztlakovými pásmi a pretekajú hlbokou vodou rôznymi rýchlosťami. S aqua joggingom môže začať každý - od veľkej nadváhy až po ľudí, ktorí napríklad úspešne absolvovali spoločnú operáciu.
„Voda pomáha telu zostať stabilným a poskytuje bezpečie,“ vysvetľuje Ingo Froböse. Preto je šport vo vode veľmi obľúbený aj v terapii. Bežecký tréning pod vodou je možné zintenzívniť pomocou malých prístrojov. Špeciálne sandále napríklad zvyšujú vodeodolnosť pri behu a posilňujú nohy a zadok.
Klasické aqua fitness - viac ako len vodný aerobik
„Aqua fitness neznamená iba presunutie kurzu gymnastiky na bazén,“ vysvetľuje Wolfgang Lehmann, poradca pre zdravotné športy Nemeckého plaveckého zväzu (DSV). „Voda sa zámerne používa ako výcvikové zariadenie.“ Najmä v bazénoch s teplotou vody nižšou ako 30 stupňov je vhodné veľa cvičiť, aby ste nevychladli.
Dobrá vec: telo sa rýchlo zotaví vo vode. Pri akomkoľvek podvodnom športe, ak ste fit, môžete určite ísť na svoje hranice. „Ak potom aktívne vydýchnete do vody s úplne ponorenou tvárou, pulz sa okamžite upokojí,“ sľubuje Lehmann.
Aqua Zumba
Latinskoamerické zvuky, decentný švih bokov, náročné vytrvalostné tréningy: Toto sú ingrediencie, vďaka ktorým je Zumba úspešným príbehom. Vynálezcovia tiež chceli vniesť do štúdií trochu pocitu dovolenky. Malo teda zmysel ponúkať Zumbu v bazéne. „Zumbu by ste mali tancovať všade, kde je voda,“ hovorí Jaromír Cremers, ktorý okrem iného ponúka kurzy zumby v mestských bazénoch.
- Nízka alebo vysoká váha?:Týmito trikmi rýchlo získate viac svalov
- Od bodyfly po piloxing:Tieto trendové športy vás pripravia na leto
- Pokračujete v cvičení alebo si dáte pauzu?:Boľavé svaly - Čo je teraz dobré pre namáhané svaly
Strieda veľké, pomalé pohyby s malými, rýchlymi. „Týmto spôsobom kombinujeme vytrvalosť a svalový tréning,“ hovorí Cremers. Hudba je rovnako rýchla ako na zemi. Účastníci by mali cítiť rovnakú energiu - aj keď sa vo vode pohybujú kvôli odporu trochu pomalšie. Každý, kto veľa spotrebuje, spáli pri cvičení asi 600 kalórií. „Aqua-Zumba sa zameriava na zábavu,“ vysvetľuje Cremers.
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.