Archív nevoľnosti po tréningu - najaktívnejšie európske triatlonové fórum

Pravidelne mi je zle po dlhých a náročných (alebo dokonca skôr ohromujúcich) tréningoch na bicykli. Minulý včera: Osem hodín na ceste s tromi krátkymi prestávkami (doplniť vodu a niečo zjesť) - čo sa tak neplánovalo, malo to byť asi 6 hodín, dvakrát som zablúdil (aj do polovice) a nakoniec som dostal iba plazil sa. Niečo také je pre mňa náročné, hlavne že tam boli nejaké vertikálne metre.

Cestou jem veľmi málo, bohužiaľ nemám na bicykli prakticky žiadny pocit hladu (a preto občas vbehnem do hladovej vetvy; nie však včera). Skutočne to nemôže byť kvôli príliš malému množstvu jedla, a to ani po 150 km RTF, kde som bol na ceste so svižnou skupinou a nahodil som všetko, čo sa dalo a čo môžem bezpečne vziať: melón, banán, vývar, Termíny.

Pomáha, ak sa pokúsim jesť bezprostredne po tréningu (predtým, ako ochoriem). Môj súčasný obľúbenec: melón a o pol hodiny neskôr domáci ayran. V núdzi funguje zeleninový vývar s ryžou. Včera šiel prvý variant, ale nie je príliš príjemné dusiť sa vecami a nevoľnosťou ležať 1,5 hodiny na pohovke.:(

Viete niekto, čo to je a čo by som mohol urobiť?

Pýtal som sa sám seba, či pijem málo, včera to boli asi 2 litre vody a veľká káva (čierna). Nebolo však príliš teplo a niekedy som bol dokonca v pohode. Zvláštne je, že po trailovom behu som to nikdy nemal, ani na 5-hodinových túrach.

Rovnaký problém mám po dlhších súťažiach, kde som dlhodobo v rozmedzí GA2 a zásoby sacharidov sú úplne vyčerpané.
- Pre mňa je zrejmé, že cirkulácia je úplne v suteréne - studený pot, nevoľnosť, tras; Takže zatiaľ žiadny skutočný obehový kolaps, ale blízko.
Existujú regeneračné gély alebo prášky od rôznych výrobcov - ale ťažko pomáhajú.
- To, čo mi skutočne pomáha rýchlo sa postaviť na nohy, je tradičný RADLER - s kombináciou cukru, minerálov a zjavne trochy alkoholu sa zdá, že je to presne to, čo v tejto situácii potrebujem.

Nakoniec je potrebné vziať do úvahy, že týchto 8 hodín stresu sa v miestnom prostredí považuje iba za normálny stav a v skutočnosti predstavuje extrémny stres pre obehový systém, ktorý na druhej strane nemusí byť nevyhnutne nebezpečný.
Ale spýtajte sa netrénovaného priemerného človeka, ako by sa cítil, keby bol na ceste 8 hodín so srdcovou frekvenciou 140 - 160.
Cvičenie s veľkými objemami a strednou záťažou pripravuje organizmus na tieto záťaže a telo sa môže do istej miery prispôsobiť - efektívne však zostáva veľmi ťažkou záťažou obehu.

Bez ohľadu na to, čo to je, ale 2 litre na 8 hodín cvičenia sú príliš málo!
Mali by ste vypiť najmenej 0,75 l za hodinu, aj keď je chladno alebo chladno.

Ak teda na takom turné vypijem 6 litrov, potom si namiesto bicykla len tak sadnem na toaletu .: Syr:

Je vám málo vody zle? Naozaj sa musím prinútiť, aby som robila všetko po ceste, dokonca aj k vode (inak bohužiaľ nie, naopak - chcela by som mať o pár kíl menej: Laughing fit:).

Rovnaký problém mám po dlhších súťažiach, kde som už dlhšie v rozmedzí GA2 a zásoby sacharidov sú úplne vyčerpané.
- U mňa je zrejmé, že obeh spadá úplne do pivnice - studený pot, nevoľnosť, tras; Takže zatiaľ žiadny skutočný obehový kolaps, ale blízko.
Existujú regeneračné gély alebo prášky od rôznych výrobcov - ale ťažko pomáhajú.
- To, čo mi skutočne pomáha rýchlo sa postaviť na nohy, je tradičný RADLER - s kombináciou cukru, minerálov a zjavne trochy alkoholu sa zdá, že je to presne to, čo v tejto situácii potrebujem.

Nakoniec je potrebné vziať do úvahy, že tieto 8-hodinové záťaže sa v miestnom prostredí považujú iba za bežné a v skutočnosti predstavujú extrémne zaťaženie obehového systému, ktoré teraz nemusí byť nebezpečné.

Vďaka! Vedel som si predstaviť, že Radler pracuje aj pre mňa (možno s nealkoholickým pivom, inak budem asi okamžite modrý). To isté mám o zmrazovaní. Urobilo sa to včera večer - po horúcej sprche! - Ležať na pohovke v kožušine z vlákien a piť čaj.

Ak vypijete o niečo viac a súčasne pridáte niekoľko KH a sodíka, budete vodu absorbovať oveľa lepšie a nebudete musieť neustále močiť.

Len som si všimol, že tam bolo trochu viac vody - ale to nevadí, bolo to asi skutočne okrajovo málo, pretože do kopca bolo dosť teplo. O sodíku: v ktorej forme je najlepšia? Fungujú aj soľné tablety? - Iso-Plцrre nemá šancu, pripadá mi to nechutné a znova sa to objaví, keď sa zhorší situácia.

Považujem to za úplne normálne, keď mi nie je celkom dobre po veľmi stresujúcich jednotkách.

Majte čas na čítanie, ako aj zvýšenú potrebu navštevovať Dixikloo každé 2 minúty pred súťažami je nevoľnosť a zvracanie je reakcia tela na očakávané alebo vykonané veľké zaťaženie.

Telo sa snaží takpovediac zbaviť všetkého, čo je navyše zaťažujúce.

Vaša 8 hodinová prehliadka bola určite náročnejšia ako RTF s kamarátmi.

99% z toho je „záležitosť stravovania“.

Ja by som resp. mal rovnaky "problem". najmä po ukončení IM, kde som prvýkrát „zabudol“ pokračovať v jedle.

asi po hodine (po prechode cieľom) prišla zrážka.

slaný bujón funguje u mňa .

ma po cieli na tohtoročnom švajčiarskom znovu zachránil: dva hrnčeky sa „zadusili“ a potom ďalšie dve pivá bez alk a ja som bol opäť skoro hore.

Po súťaži aj tak vždy ochoriem.: Syr: Pri kratších sériách sa zdá, že je to laktát, našťastie to rýchlo zmizne.

Ale na tréningu. ? Ale ani menej mučiť nie je alternatívou.: thresche Možno to skúsim s bujónom, pretože to ide dovnútra (veľmi pomaly), aj keď som chorý.

Po súťaži aj tak vždy ochoriem.: Syr: Pri kratších jazdách sa zdá, že je to len laktát, ktorý našťastie rýchlo zmizne.

Ale na tréningu. ? Ale ani menej mučiť nie je alternatívou.: thresche Možno to skúsim s bujónom, pretože to ide dovnútra (veľmi pomaly), aj keď som chorý.

VŽDY to ide so mnou. (keďže v súťaži ku koncu aj tak na cukre/cole/atď.) - potom potrebujem niečo iné.

Dobre by mohol dopadnúť aj jablkový striekanec. alebo pivo bez alkálií (alk pivo len vtedy, keď je „systém“ opäť stabilný.).

Ak teda na takom turné vypijem 6 litrov, potom si namiesto bicykla len tak sadnem na toaletu .: Syr:

Je vám málo vody zle? Skutočne sa musím prinútiť, aby som robila všetko po ceste, dokonca aj k vode (inak bohužiaľ nie, naopak - chcela by som mať o pár kíl menej: Laughing fit:).

Skôr z príliš veľa vody. Stalo sa mi to, pretože som si myslel, že musím dodržiavať dobré rady a veľa piť.
Teraz pijem iba vtedy, keď som smädný, mám tendenciu piť málo v porovnaní s 0,75/hod. Vychádzam pri 250-300 ml/hod a mám z toho dobrý pocit.

Odvážte sa pred prehliadkou (bez oblečenia) a potom. Strata hmotnosti je potom stratou vody. Toto by ste potom mali kompenzovať pitím.

Rád to vyskúšam s trochou viac vody, ale určite nie so 6 litrami. A tiež s trochou soli (ale úprimne: vo fľaši na pitie? - fuj).

Ťažko si viem predstaviť, že je to kvôli príliš malému množstvu jedla. Včera to nebolo veľa, ale napríklad na RTF to boli - podľa mňa - tony: Ak si dobre pamätám, dali sme si štyri prestávky a zakaždým som zjedol to, čo vošlo - pretože som to vedel Rád ochoriem a stále si myslím, že veľa jedla by mohlo pomôcť. Avšak na konci som si uvedomil, že som možno mal piť viac. V mojej skupine sú tak uponáhľaní, že som sa musel plne sústrediť na to, aby som zostal naladený: žiadna šanca piť.: Syr:

Potom budem samozrejme veľa piť a stratu vody určite doplním.

Neustále pitie len pomáha. Sumu si musíte zistiť sami.

Vychádzam dobre s rozprašovačom hroznovej šťavy (neperlivým) a štipkou soli. Môj problém je, že takmer nemôžem stráviť všetko, čo je pevné. leží v žalúdku, ale nedorazí. Takže prestávky s pevnou stravou sú zbytočné. Preto som začal iba so striekadlom, pretože sa mi páči a rád chodím s dvoma fľašami. Striekačka a bujón. Neustála sladkosť mi odoláva po niekoľkých hodinách.
Medzitým si zmiešam izo s glukózou a štipkou soli. Hotovo. Málokedy mi dôjde energia a už mi nie je zle.

Páni, cez víkend som behal s 0,5l nápojom Aims po dobu 2,5 hodiny, ale z nejakého dôvodu som zabudol pridať soľ. No, nápoj bol akosi nepríjemnejší ako obvykle a nohy zvykli tíšiť.
: quaeldich:

PS Kurací vývar stojí za vyskúšanie.
:Vďaka:

Ďakujem vám všetkým!

No, tie striekacie veci. mozno to naozaj musim vyskusat. Je začarované, prečo je pre mňa také ťažké jesť počas tréningu? To však v bežnom živote, naopak, (a na moje sklamanie) absolútne neplatí.: Syr:

Solo, nebývaš na Albise? Včera som sa úplne stratil na spiatočnej ceste do Zürichu. akoby to bolo prvýkrát, ó človeče.;)

Pitie je dôležité - ale piť iba vodu po dobu 8 hodín je určite nesprávny spôsob (aj keď to boli iba 2l). Obsah sodíka v krvi klesá, spolu s nedostatkom KH, môže spôsobiť ťažkú nevoľnosť.
Ak sa nemôžete dostať na iso, vyskúšajte rozstrekovač na jablko alebo hrozno so štipkou obyčajnej kuchynskej soli. Toto vždy zapíjajte striedavo čistou vodou. A po určitej dobe sa odporúča aj cola z nádrže.

Solo, nebývaš na Albise? Včera som sa úplne stratil na ceste späť do Zürichu. akoby to bolo prvýkrát, ó človeče.;)

U nás je to ľahké. V skutočnosti vždy vidíte Uetzgi. a potom žena vie, kam má ísť;-)

Na tému soľ: Ja tyčinky pečiem so soľou (podľa - mierne upraveného - Rocco receptu tu z fóra). Takže to nie je tak, že som na ceste bez soli. Podľa popisu som na RTF vypil niekoľko šálok vývaru - a potom mi bolo aj tak zle.

Keby som bol chorý po dlhom tréningu na bicykli, zmeral by som si krvný tlak.

@soloagua: Volá sa Uetli (hora) teraz Uetzgi?;)

@qbz: Pretože by to mohlo byť príliš vysoké? A potom?

príliš nízka v porovnaní s priemernými hodnotami je celkom možná a myslím si, že je to pravdepodobnejšie po dlhom vytrvalostnom cvičení. Nie som lekár, hodnoty krvného tlaku by ma zaujímali, iba ak by som mal problém s krvným obehom.
Možno sa porozprávajte so športovým lekárom o výkonovom EKG?

Odvážte sa pred prehliadkou (bez oblečenia) a potom. Strata hmotnosti je potom stratou vody. Toto by ste potom mali kompenzovať pitím.

Nechudnem nijako výrazne, zvyčajne potom dokonca ešte viac vážim.
Môžem sa vážiť tak často, ako chcem;)