Archívy GLUTAMÍNU - Weider Rumunsko
Munícia s aminokyselinami
Munícia s aminokyselinami. Ako kulturista viete, že telo využíva aminokyseliny na tvorbu svalových bielkovín, vďaka čomu si telo formuje svoje svaly. Možno už poznáte rozdiely medzi úplnými a neúplnými bielkovinami, ako aj so všetkými základnými a neesenciálnymi aminokyselinami. Vedeli ste však, že aminokyseliny viac než len budujú svalové bielkoviny, alebo čo je pre kulturistov najdôležitejšie ako doplnky? Tu je niekoľko návrhov, ktoré by ste mali vziať pred každým tréningom na zvýšenie svojej energetickej úrovne na najvyššiu úroveň.
Je to pravda - sacharidy nie sú jedinou živinou, ktorú môžete konzumovať na dodanie energie. Okrem toho, že sú pre rast svalov nesmierne dôležité, niektoré aminokyseliny vás môžu pred tréningom nabiť energiou ešte lepšie ako sacharidy. Vyskúšajte tieto tri aminokyseliny, keď chcete trénovať s maximálnou intenzitou, a to všetko v mene rastu svalov.
POBOČKOVÉ REŤAZE Aminokyseliny (BCAA)
Tri aminokyseliny spadajú do skupiny BCAA - leucín, izoleucín a valín. Sú nesmierne dôležité pre energiu a rast svalov. Na rozdiel od väčšiny ostatných aminokyselín sú BCAA využívané priamo svalmi ako palivo počas cvičenia.
Po skončení tréningu sa však svaly spoliehajú väčšinou na tuk uložený na energiu. Umožnenie použitia BCAA na hypertrofiu. To znamená, že užívanie BCAA pred tréningom poskytne viac energie počas tréningu, ochráni hladinu BCAA vo svaloch (ktoré sa za normálnych okolností spaľujú na energiu počas cvičenia) a podporí rast svalov, aj keď tréning už skončil.
DÁVKOVANIE: užívajte 5-10 g bezprostredne pred tréningom. Hľadajte produkty, ktoré poskytujú pomer leucínu, izoleucínu a valínu v pomere 2: 1: 1. Inými slovami, 5 gramová dávka by mala obsahovať 2,5 g leucínu, 1,25 g izoleucínu a 1,25 g valínu. (Prírodné BCAA extrahované z melasy majú zvyčajne 2,2 g leucínu, 1,5 g izoleucínu a 1,3 g valínu, ale Maximálne BCAA Syntho od WEIDER rešpektuje optimálny pomer 2: 1: 1.)
glutamín
Táto aminokyselina môže pomôcť pri výrobe energie mnohými spôsobmi. Svaly môžu pomocou glutamínu produkovať viac energie, keď odpočívate medzi sériami, čo vám pomôže lepšie sa zotaviť a zvýšiť vašu silu a vytrvalosť v posledných sériách.
glutamín pomáha tiež pri výrobe sódy bikarbóny, ktorá ničí chemikálie produkujúce únavu, ktoré sa tvoria pri intenzívnom cvičení. Táto aminokyselina navyše zvyšuje hladinu rastového hormónu a uvoľňuje viac tuku, aby sa zlepšilo zotavenie.
Glutamín tiež zlepšuje spôsob, akým sú svalové bunky nabité glykogénom zo sacharidov, takže môžu dlhšie pracovať lepšie. Dokonca poskytuje energiu pre efektívne fungovanie imunitného systému.
DÁVKOVANIE: užívajte 5-10 g bezprostredne pred tréningom.
CITRULINA MALAT
Tento doplnok pozostáva z aminokyseliny citrulínu viazanej na kyselinu jablčnú (malát). V tele sa veľká časť citrulínu premieňa na aminokyselinu arginín; ktoré potom môžu zvýšiť produkciu oxidu dusíka.
Zvyšuje prietok krvi do svalov, čo spôsobuje transport väčšieho množstva živín a kyslíka, aby sa zvýšila energia počas tréningu; nehovoriac o neuveriteľnom čerpaní.
citrulín Podieľa sa tiež na odstraňovaní amoniaku z tela, toxickej zlúčeniny, ktorá sa produkuje pri metabolizácii aminokyselín počas intenzívneho cvičenia. Takto citrulín oddiali nástup únavy počas tréningu.
Kyselina jablčná pomáha telu premieňať kyselinu mliečnu produkovanú počas veľmi intenzívnych tréningov na energiu pre svaly. To oddiali nástup svalovej únavy. Klinické štúdie na ľuďoch preukázali, že doplnky citrulín-malátu môžu pomôcť znížiť únavu, zvýšiť produkciu adenozíntrifosfátu (hlavný zdroj paliva pre všetky bunky) počas cvičenia a zvýšiť rýchlosť regenerácie kreatínfosfátu (energia použitá pri zdvíhaní závažia) po úsilie.
DÁVKOVANIE: užívajte 1-3 gramy bezprostredne pred tréningom.
Kombinácia aminokyselín
Užívanie týchto troch aminokyselín bezprostredne pred každým tréningom zlepší energetickú hladinu a rast svalov:
BCAA: 5-10 g; Glutamín: 5-10 g; Citrulín malát: 1-3 g.