Archívy večierkov bez tréningov a sacharidov - najaktívnejšie európske triatlonové fórum
Prebytočné kilá som začal zhadzovať minulý rok metódou „slim-while-sleep“.
Ráno: žiadne živočíšne bielkoviny
Obed: to nevadí
Večer: žiadne sacharidy
medzi tým: minimálne 5 hodín prestávka (bez cukru, mlieka atď.)
Pracoval 1a !
Predtým som nebol tučný (BMI = 20,5), ale teraz (po niekoľkých mesiacoch) mám percento telesného tuku 7,5% (merané pomocou analýzy zloženia tela FUTREX 6100A/ZL) s BMI 18,5.
Zatiaľ je všetko dobré.
Keďže zvyčajne cvičím medzi 17. a 20. hodinou kvôli plánovaniu, nejem potom žiadne sacharidy.
Necvičím však divoko. Okamžitým cieľom je niekoľko Jedermannov a potom OD. To znamená, že behám maximálne 45 minút alebo jazdím na bicykli 1,5 hodiny.
Na budovanie svalovej hmoty si po obede dám proteínový nápoj (30 g až 300 ml nízkotučného mlieka).
Teraz to beriem občas a večer po tréningu.
To je v rozpore s pravidlami „štíhleho spánku“ (mlieko!). Ale malo by to byť lepšie pre budovanie/regeneráciu svalov. Tiež potrebujem ešte pár svalov!
(Prípadne môžem prášok zmiešať s vodou.)
Ak ma to nezaujíma, 7,5% tuku je dosť málo. Trochu musí ísť (stále je nejaký tuk na dne a bokoch).
Dostal som nápad:
Trénujete metabolizmus tukov, keď už po 13:00 a 14:00 nekonzumujete sacharidy, trénujete večer 1 - 2 hodiny a sacharidy konzumujete iba nasledujúce ráno (6:00 - 7:00). ?
Alebo ste len menej schopní?
Menej efektívne by nebolo zlé - je to iba tréning.
Znížený rast svalov alebo oneskorená regenerácia by naopak boli zlé - na triatlon si len zvykám.
Alebo je to dokonca pozitívne a trénujem svoj tukový metabolizmus, ktorý pre nadchádzajúcu triádu nepotrebujem, ale možno budúci rok urobím niečo dlhšie?
Ešte nie si bulemský, však?: Palička:
Prebytočné kilá som začal zhadzovať minulý rok metódou „slim-while-sleep“.
Ráno: žiadne živočíšne bielkoviny
Obed: to nevadí
Večer: žiadne sacharidy
medzi tým: minimálne 5 hodín prestávka (bez cukru, mlieka atď.)
Pracoval 1a !
Predtým som nebol tučný (BMI = 20,5), ale teraz (po niekoľkých mesiacoch) mám percento telesného tuku 7,5% (merané pomocou analýzy zloženia tela FUTREX 6100A/ZL) s BMI 18,5.
Zatiaľ je všetko dobré.
Keďže zvyčajne cvičím medzi 17. a 20. hodinou kvôli plánovaniu, nejem potom žiadne sacharidy.
Necvičím však divoko. Okamžitým cieľom je niekoľko Jedermannov a potom OD. To znamená, že behám maximálne 45 minút alebo jazdím na bicykli 1,5 hodiny.
Na budovanie svalovej hmoty si po obede dám proteínový nápoj (30 g až 300 ml nízkotučného mlieka).
Teraz to beriem občas a večer po tréningu.
To je v rozpore s pravidlami „štíhleho spánku“ (mlieko!). Ale malo by to byť lepšie pre budovanie/regeneráciu svalov. Tiež potrebujem ešte pár svalov!
(Prípadne môžem prášok zmiešať s vodou.)
Ak ma to nezaujíma, 7,5% tuku je dosť málo. Trochu musí ísť (stále je nejaký tuk na dne a bokoch).
Dostal som nápad:
Cvičíte metabolizmus tukov, keď už po 13:00 a 14:00 nekonzumujete sacharidy, trénujete večer 1 - 2 hodiny a sacharidy konzumujete iba nasledujúce ráno (6:00 - 7:00). ?
Alebo ste len menej schopní?
Menej efektívne by nebolo zlé - je to iba tréning.
Znížený rast svalov alebo oneskorená regenerácia by naopak boli zlé - na triatlon si len zvykám.
Alebo je to dokonca pozitívne a trénujem svoj tukový metabolizmus, ktorý pre nadchádzajúcu triádu nepotrebujem, ale možno budúci rok urobím niečo dlhšie?
to ešte nebolo také konštruktívne .