Article Training 50 Plus; lune fitnes
Zostáva viac ako 50 vlakov pre atraktívne telo? Robíte si srandu? Myslíte to vážne, keď to hovoríte! Mnoho ľudí si v tomto veku získalo prácu, má vysokú životnú úroveň a vôbec sa necíti, že majú viac ako 50 rokov. Telo často už nezmestí mladistvú myseľ. Stále však môžeme obísť krivku nad 50, ak je prítomná motivácia a ochota zmeniť. Naše tipy na viac pohybu a zdravia vám pomôžu!
Vzhľadom na lekársky pokrok v posledných niekoľkých desaťročiach a možnosti s ním spojené starneme. Zdá sa teda logické, že ak máme viac ako 50 rokov, nechceme, aby sme sa počítali medzi hromadu šrotu. Zdravé a dobre trénované telo je konečným dôkazom mladosti a kondície. Okrem toho nemôže byť naším životným cieľom obzvlášť starnúť. Je oveľa atraktívnejšie zostať fit a zdravo obzvlášť dlho a udržiavať pozitívnu životnú energiu!
Aký je váš zdroj motivácie?
„Nič nefunguje bez vôle!“ - toto príslovie sa týka najmä fyzických zmien. A keďže túto zmenu nemôžete dosiahnuť za štyri týždne, ale namiesto toho bude nevyhnutná trvalá zmena stravovania a cvičebného správania, mali by ste poznať svoje individuálne zdroje motivácie a pamätať na ne. Cesta k vysnívanej postave nie je šprint, ale dlhý, vytrvalý beh - v lepšom prípade udržateľná zmena životného štýlu. Tu môžete mať na pamäti, že športové aktivity sú to najlepšie pre vaše zdravie a telo. Čím viac cvičíte, tým viac kalórií spálite, tým lepšie odbúravate stres a tým ste uvoľnenejší a sebavedomejší. Pretože každá jedna športová jednotka zvyšuje nielen vašu pohodu, ale aj sebavedomie. Nech sa cítite akokoľvek zle, po hodine cvičenia sa budete cítiť lepšie. To je niečo, čo si musíte pamätať znova a znova, keď stojíte pred otázkou: gauč alebo telocvičňa?
Kontrola u doc!
Najmä ak teraz chcete skutočne začať so športom, mali by ste si so svojím lekárom ujasniť, či je váš kardiovaskulárny systém zdravý a vaše kĺby by všetko robili bez sťažností. Týmto spôsobom môže váš lekár určiť, či pre vás existujú obmedzenia alebo zákazy pohybu pri cvičení.
Testosterón je osobitným problémom pre mužov nad 40 rokov. Mužský pohlavný hormón zaisťuje nielen potenciu, ale aj duševné zdravie a fyzickú vitalitu. Produkcia pomaly klesá od 30 rokov a nedostatok sa môže prejaviť najmä u mužov vo veku 40 až 50 rokov. Praktický lekár alebo urológ môže merať hladinu testosterónu a v prípade potreby predpísať substitúciu, aby sa hladina normalizovala. To má pozitívny vplyv na váš výkonový potenciál a nakoniec vám tiež pomôže splniť si sen o ideálnom tele. Dobrá správa: pravidelné cvičenie a zdravá strava obnovia vaše hormóny v rovnováhe.
Hormóny tiež zohrávajú osobitnú úlohu u žien v tomto veku. Menopauza znižuje hladinu estrogénu, čo môže viesť k zníženiu kostnej denzity a riziku osteoporózy. To znamená, že kosti už nie sú dostatočne zásobené kalzuimom, krehnú a môžu sa lámať. Aj tu môže pomôcť cielené posilňovanie.
Zdravá a vyvážená strava je to najdôležitejšie na ceste k vysnívanému telu. Mnoho ľudí, ktorí sú novo motivovaní urobiť niečo pre seba, svoje telo a svoje zdravie, začína s diétou a cvičením súčasne. Tento projekt v krátkom čase zlyhá, rovnako ako keď sa pokúsite ísť na dovolenku autom a netankovať! Ak chceme napríklad budovať svaly, telo potrebuje aj príslušné palivo. Je preto oveľa dôležitejšie jesť menej a menej správne jedlo. Ak telu nedáme dostatok bielkovín, sacharidov, vitamínov atď. A začneme cvičiť, vo veku 50+ sa stretneme s dočasným nedostatočným zásobovaním, ktoré môže náhle ukončiť radosť z tréningu: Príznaky preťaženia, ako sú bolesti svalov, vyčerpanie alebo dokonca Môže dôjsť k zraneniu. Sval, ktorý potrebuje rast a výkon, potrebuje energiu. A toto môže získať iba zo zdravej a vyváženej stravy. V našom článku o výžive na strane 4 nájdete veľa tipov a návrhov na správnu stravu, ktorá vám tiež poskytne dostatok energie na aktívny život.
Cvičenie a cvičenie v každodennom živote!
Ak ste na ceste za vysnívanou postavou vo veku nad 50 rokov, mali by ste zvážiť niekoľko nevyhnutných faktorov a podľa toho zamerať svoju kontrolu tréningu, aby ste dosiahli požadovaný úspech. Najneskôr po štyridsiatom roku života majú naše svaly tendenciu chudnúť v dôsledku znižovania produkcie hormónov a ďalších faktorov a už nie sú také pružné v dôsledku zníženého obratu buniek. Kardiovaskulárny systém je tiež menej odolný ako v dvadsiatych rokoch. Ak to však vezmeme do úvahy pri našom tréningu, nič nestojí v ceste úspechu.
Silový tréning začnite striedmo a ideálne pod dohľadom vyškoleného fitnes alebo osobného trénera. Najmä u ľudí nad päťdesiat rokov si väzy a kĺby zvyknú na nový stres oveľa pomalšie ako svaly. Ak to preženiete alebo príliš rýchlo zvýšite intenzitu, riskujete zranenie. Siloví športovci radi trénujú s vysokými váhami až po takzvaný „limit vyčerpania svalov“, aby si vybudovali svalovú hmotu. Pri 50+ by sa tomu malo zabrániť. Odporúčajú sa intenzity tréningu 60 - 80%. Napríklad, ak urobíte 3 série po 10 opakovaní, váha by sa mala zvoliť tak, aby bolo ľahké urobiť štvrtú sériu. Najmä pre začiatočníkov alebo začiatočníkov je veľmi vhodné nechať si cvičenie nechať trénovať a prípadne opraviť. Vyhnete sa tak nesprávnemu zaťaženiu a následným zraneniam!
Ani v oblasti vytrvalosti nie je vo veku nad 50 rokov „objavenie pomalosti“ zlým poradcom. Pri joggingu alebo bicyklovaní sa dá vyhnúť pulzným hodnotám viac ako 150 úderov. Platí tu pravidlo: Teoretická maximálna srdcová frekvencia (200) - vek = maximálna tréningová srdcová frekvencia.
Ak chcete svoj tréningový úspech ďalej podporovať, je vhodné začleniť aktívny pohyb do svojho každodenného života. O víkendu prechádzka s partnerom, rodinou alebo priateľmi - nakupovanie na bicykli namiesto v aute - nielen ležanie na slnku v bazéne, ale aj niekoľko kôl - doma, stačí si vyvaľkať podložku na cvičenie a urobiť silovú jogu - a venujte sa strečingovým cvičeniam - to všetko spaľuje kalórie na boku a podporuje kondíciu.
Nerobte si falošné ilúzie!
"Ako by malo moje vysnívané telo vlastne vyzerať?" To je otázka, ktorú by ste si mali položiť - bez toho, aby ste sa stali nereálnymi. Ak sedíte v kancelárii od rána do večera, máte najhoršie možné podmienky, aby ste vyzerali ako osobný tréner v posilňovni. Ak ste nikdy pravidelne necvičili, bude tiež ťažšie budovať svaly v porovnaní s niekým, kto je v posilňovni desať rokov.
Sústreďte sa na svoje telo a jeho individuálne možnosti. Snažte sa zo seba dostať maximum, bez preťažovania alebo prenasledovania falošných ilúzií. Telo snov je zdĺhavý projekt a vyžaduje vytrvalosť a disciplínu. V závislosti od vašej počiatočnej situácie (či už máte veľkú nadváhu, podváhu alebo priemerné telo) bude projekt trvať niekoľko mesiacov alebo dokonca rokov. To nemôžete urobiť, ak musíte iba trýzniť, nútiť a prekonávať samého seba.
Objavte svoje individuálne potešenie z tréningu a zdravého životného štýlu. Užite si svoje úspechy a buďte naladení! A aj keď to s tréningom, motiváciou a vyváženou stravou nejde tak hladko: Nevzdávajte to, majte na pamäti svoj cieľ a na druhý deň to urobte lepšie. Vaše telo sa vám za to poďakuje, pretože podporujete nielen svoju dobrú postavu, ale aj svoju kondíciu a zdravie!