Ásany a jogové pozície Hatha Yoga RO - zadarmo na stiahnutie PDF

Stručný opis

Stiahnite si ásany a pozície jogy Hatha Yoga RO.

pozície

Popis

Choďte c) t tak ďaleko, ako môžete! Nikdy nevytiahnem „silu nikdy. [Chránené e-mailom]  * NIE * 21T2 TA2T = 1 MB Kompletné * + T3T82> +  predklon s jedným chrbtom. * Vždy musíte byť opačným pohybom v joge. Ak odbočíte doľava, musíte odbočiť aj doprava.

Každá lekcia jogy by mala obsahovať:

Obuv. Zdravie zo sedu.  zdravie, v ktorom sa predkláňate.  zdravie, v ktorom sa opierate.  zdravie, pri ktorom sa nakláňate nabok.  Krútené prsia.  sane in (ersate $ tieto môžu byť e # vylúčené tými, ktorí majú zdravotné problémy, ako je uvedené vyššie &.  sane z ležiacej polohy „ležať.

Nasledujúca časť obsahuje:

Satanova radosť

Stav! N "#ini $% d & o" u '& a (r'sasana 1. Najprv začnite s pozíciou Uttanasana, s dlaňami vo vzdialenosti asi 3 - 5 cm od steny:

4.) z polohy opakujte kroky v opačnom smere: najskôr pokrčte nohy a vstúpte do polohy Uttanasana, potom späť do štyroch kôl 5. Ľahnite si na chrbát. a relaxujte asi 32 sekúnd a 1 minútu a meditujte nad energetickým nárazom.

Sedte na všetkých štyroch, s výrokmi presne nad úrovňou stehien a dlaňami mierne nad úrovňou ramien. Zbavte sa svojich rúk pre ďalšiu podporu. (Nadýchnite sa a zdvihnite svoje výroky z podlahy.) Na začiatku držte lakte mierne ohnuté a postavte sa na prsty. S tlačením stehien dozadu vydýchnite., mierne vyrovnajte nohy. Len čo ste vo výškach, dotknite sa pätami podlahy. Udržujte svoje kačice suché a plecia stiahnite dozadu. Voda by vám mala prichádzať medzi plecia, akoby prirodzená kontinuita kmeňa nedovolila márne sa hojdať. Zostanete v pozícii 1 - 3 minúty, zatiaľ čo polohu ľahko uvoľníte a precítite. Vyjdite z polohy, zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu ohnite výroky a vráťte ich do štyroch stupňov E. 0. Keď ste v polohe vyššie, stlačte nohami pevne na podlahe, ohnite kamennú výpoveď a potiahnite ju k podlahe, potom sa po niekoľkých pokusoch pokúste zdvihnúť pravú nohu smerom k stropu a zatlačte. Keď stojíte pri skale, spustite kmeň smerom hore, aby bol kolmý na podlahu. 3.) Na začiatku zostaňte v polohe 12 - 15 sekúnd a zhlboka sa nadýchnite. Pomaly predlžujte čas. strávil v Uttanasane, kým nedosiahol 1 dolár za minútu. A uistite sa, že chodidlo, s ktorým tlačíte z podlahy, striedate a každý deň odtláčajte. Satanova radosť