Asi 2 týždne prijímam 2 000 kalórií na kalorický deficit, ak klesne na 1 700 1 500 bude

2 000 kalórií neznamená kalorický deficit, 1 000 kalórií znamená kalorický deficit

Tých 2 000 kalórií je vaša denná potreba. Znížte na 1 500 alebo dokonca 1 000, ak chcete schudnúť rýchlo a nezdravo.

Nuu man Išiel som asi pred 2 týždňami z 2300, predtým som mal 2500. 2500 je tých údržbových

Dám ti odo mňa nejaké rady. Schudla som a všetci boli prekvapení a chválili ma, pretože som chudla tak rýchlo.
Moja rada ti je. Vzdajte sa: Čipsy, sýtené džúsy (Cola)/pite iba vodu, vzdajte sa CHLEBA, môžete jesť mäso. Inak môžete jesť NIČ. Žiadny chlieb, džúsy ani jedlá zo smaženého oleja. Ved to z mojej skusenosti. Sladkosti z vás neschudnú, pretože s diétou som chudol a zjedol som veľa sladkostí. Aj keď to nie je dobré pre zuby. Že robíš dutiny. Je dobré dať si niečo sladké 2 - 3 krát týždenne. Dodá vám to energiu a pomôže vám to s pamäťou. Môžete jesť sladké. Ale nie príliš sladké. ALE UISTÍM SA, ŽE AK SA VZDÁTE CHLIEB URČITE HMOTNOSŤ SLABÉ RÝCHLO

Všimli ste si zatiaľ výsledky? V zásade by ste nemali klesnúť pod bazálny metabolizmus (líši sa v závislosti od rôznych faktorov).

Majte na pamäti, že vaše telo si zvykne na takmer každú zmenu. Ak chcete schudnúť a udržiavať sa, potom znížte počet kalórií, aby ste tento rytmus dlhodobo udržali.

Neviem o tebe nič, môžem len špekulovať. Hodnoty, ktoré ste spomenuli - 1500/1700 - sa zdajú byť v poriadku pre program chudnutia. Venujte pozornosť tomu, ako sa cítite. Ak ste neustále hladní, zvýšte množstvo jedla a vyberte si výživné jedlá.

Všimli ste si zatiaľ výsledky? V zásade by ste nemali klesnúť pod bazálny metabolizmus (líši sa v závislosti od rôznych faktorov).

ak neklesáte pod rýchlosť metabolizmu, ako je fyzicky možné schudnúť, je to účel zníženia pod rýchlosť metabolizmu, nevidíte nedostatok logiky

Základná rýchlosť metabolizmu (tá, na ktorú odkazujem v odpovedi, ktorú som dal a ktorú som konkrétne pomenoval) je rýchlosť, akou telo využíva energiu počas celkového odpočinku, napríklad na udržanie životne dôležitých funkcií, ako je dýchanie alebo udržiavanie normálnej telesnej teploty. Zbor.

Je ľahké pochopiť, že ak dlhodobo klesnete pod túto základnú rýchlosť metabolizmu, vaše telo nebude schopné správne fungovať. Do tejto kategórie patria diéty, ktoré podporujú hladovanie.

Keď vypočítate celkovú potrebu energie na údržbu, pridáte úroveň aktivity a dosiahnete vyššie číslo, z ktorého ubúda toľko, koľko potrebujete na chudnutie, pričom dbajte na to, aby ste prežili.

Preto som spomenul základnú rýchlosť metabolizmu, pričom som upresnil, že hovorím o základnej rýchlosti metabolizmu a nie o miere udržiavania hmotnosti, ale o miere udržania života.

Sakra, ľudské telo môže fungovať podľa toho, koľko má zdrojov, človek môže žiť 30 dní bez jedla, prečítať si knihu o biológii človeka a fyzicky nemôžete schudnúť, ak nemáte kalorický deficit, čo hovoríte, odmieta zákon základná fyzikálna termodynamika

Súhlasím s tým, že to môže fungovať 30 dní alebo možno aj viac bez jedla, ale po 30 dňoch čo robíš? Alebo ak chcete vstať z postele a nemáte na to energiu?

Uveďme si príklad: ak je základná rýchlosť metabolizmu 1 400 kcal a máte priemernú úroveň aktivity, povedzme, že dosiahnete 2 000 kcal potrebných na údržbu. Ak klesnete z 2 000 kcal na 1 400 kcal, máte kalorický deficit (bez toho, aby ste klesli pod bazálny metabolizmus) = chudnete.

Logicky chudnete = zákon fyziky

Ak chcete schudnúť a súčasne načerpať svalovú hmotu, urobte tréning (trakcia, kliky, beh atď.).