Asia Chicken Brokolica - zdravé, nízkokalorické recepty

zdravé

Detaily

Nízkokalorický recept na rýchlu Ázijskú panvicu

Rýchla nízkokalorická ázijská panvica na večeru. Jednoducho chutné a praktické. Je rýchla a ľahká na prípravu, s nízkym obsahom sacharidov a zdravá. Pretože sa v ázijskej panvici kombinuje veľa rôznych druhov zeleniny, je nielen veľmi zdravá a výživná. Okrem toho ponúka dostatok rozmanitosti, aby si každý našiel niečo.

Ázijská panvica so zeleninou a cuketou

V tomto nízkokalorickom recepte na nízko-sacharidovú ázijskú panvicu som ako hlavné ingrediencie použil brokolicu a huby. Ázijskú panvicu môžete samozrejme pripraviť aj s inou zeleninou. Ideálne sú tu cukety. S obsahom 16 kcal na 100 g sú veľmi nízkokalorické a zdravé. Čo sa týka chuti, cuketa sa jednoducho perfektne hodí na ázijskú panvicu.

Asia Chicken Brokolica - nízkokalorické recepty

Ázijská panvica s kuracím mäsom, vegetariánska alebo s ryžou

Pripravil som si svoju Ázijskú panvicu s nízkym obsahom sacharidov. Pre vegetariánsku variantu môžete samozrejme mäso len vynechať. Už máte vynikajúci vegetariánsky recept na ázijskú panvicu s nízkym obsahom sacharidov.

Ak chcete aj pár sacharidov, môžete Ázijskú panvicu podávať s ryžou. Buď si okrem ázijskej panvice uvaríte ryžu, alebo ju dáte priamo do panvice. Za týmto účelom varte ryžu asi 8 minút a potom ju vložte do ázijskej panvice. Tam necháte ryžu dusiť v omáčke ďalších 5-10 minút.

Ako vidíte, panvicu Asia je možné variovať podľa želania. Bez ohľadu na to, či máte radšej nízkotučné jedlá so zeleninou, s ryžou, s kuracím alebo vegetariánskym jedlom, ázijskú panvicu môžete kombinovať s každou chuťou.

prísady

150 g kuracích prúžkov (165 kcal)

200 g mrazenej brokolice (60 kcal)

50 g húb (12 kcal)

Soľ, korenie, cesnakové korenie, zeleninový vývar,

1 čajová lyžička medu (20 kcal)

1 čajová lyžička sójovej omáčky (3 kcal)

1 čajová lyžička sezamového oleja (41 kcal)

1 čajová lyžička sezamu (30 kcal)

Manuálny

  • Kuracie mäso dochutíme soľou, korením a dusíme.
  • Medzitým vložíme brokolicu do vriacej osolenej vody a necháme ju asi 10 minút lúhovať.
  • Huby nakrájame na malé kocky a orestujeme ich s kuracím mäsom.
  • Brokolicu scedíme a pridáme na panvicu s kuracím mäsom a šampiňónmi.
  • Na omáčku zmiešajte zeleninový vývar, sójovú omáčku, med a sezamový olej s 1 lyžičkou studenej vody.
  • Nalejte omáčku na panvicu a nechajte ju trochu podusiť.

Ak máte radi, môžete podávať ázijské kuracie panvice s ryžou.