ASMR skutočne pomáha relaxovať pri zdraví žien

ASMR relaxácia prostredníctvom zvuku a videa: takto to funguje

Neexistuje žiadny spravodajský kanál bez nových znepokojujúcich správ. Každodenný život je jeden veľký nepokoj. Znovu a znovu vás znepokojujú obavy, najmä keď je vaša profesionálna budúcnosť stále neistá. Niet divu, že mnoho ľudí opakovane bojuje so strachom a panikou.

relaxovať

Ak vám čítanie alebo počúvanie hudby už nemôže pomôcť, zvuky, ktoré poznáte skôr, vám môžu pomôcť rýchlo sa upokojiť. Napríklad jemné poškriabanie po tom, čo ste matke dovolili učesať sa? Alebo zaspať s pootvorenými dverami, zatiaľ čo vonku bolo počuť tiché šelesty hlasov známych rodičov?

V pamäti je veľa malých okamihov a dotykov, ktoré vytvárajú zvuky, na ktoré si dnes určite ešte spomeniete s príjemným pocitom: bezpečie, dôvera, radosť. Dnes môže byť tieto pocity nesmierne uvoľňujúce. Môžete - s ASMR. Tu vysvetľujeme, ako na to.

V tomto článku

  • 12-týždňový plán - vypracovaný redaktormi odborného časopisu Runner's World
  • 10-stranový tréningový plán ako PDF
  • Perfektný základ pre začatie bežeckého tréningu
  • Optimalizované pre tlač
  • Viac informácií o tréningovom pláne nájdete tu

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Čo je ASMR?

ASMR je skratka pre „autonómnu senzorickú poludníkovú odpoveď“. To, čo znie tak zložito, je nakoniec veľmi jednoduché. Tento výraz znamená niečo ako „spontánna reakcia tela na zmyslovú stimuláciu“. Ide teda o fyzickú relaxačnú reakciu na zmyslové podnety, predovšetkým počutím zvukov.

Určite to poznáte: Koža vás tŕpne a máte z toho husiu kožu, pretože sa vám niečo cíti dobre - napríklad keď vám niekto jemne ťahá končeky vlasov alebo nechtami jemne hladí po chrbte. Tento pocit mravčenia zvyčajne začína na pokožke hlavy a pohodlne sa pomaly pohybuje po zadnej časti krku, pozdĺž paží a dole po chrbtici. Jednoducho úžasne relaxačný. To je presne to, čo by mala ASMR dosiahnuť.

Ako funguje ASMR?

Tento príjemný pocit sa má dosiahnuť takzvanými vizuálnymi a akustickými „spúšťačmi“, tj. Počúvaním zodpovedajúcich zvukov v slúchadlách alebo sledovaním videa. Za týmto účelom podporovatelia ASMR produkujú svoje vlastné videozáznamy alebo zvukové súbory, v ktorých je počuť napríklad zvuky ako jemné šepoty, zvuk pera písaného na papier alebo štetca pri česaní vlasov.

Na streamovacích platformách existujú rôzne zoznamy skladieb a na YouTube množstvo videí. Od zvukov prírody až po každodenné zvuky, hlukové vlny v určitom rozmedzí srdcového rytmu, hry na hrdinov, „zvuky úst“, ako napríklad plácanie, až po zvuky, ktoré napodobňujú olizovanie alebo nafukovanie ucha - je tu všetko. Pre každého teda existuje niečo, čo by vás malo upokojiť alebo pomôcť zaspať. Aspoň taká je teória.

Ako dlho ASMR existuje?

O tomto fenoméne sa hovorí online už od roku 2007. Do roku 2010 vedci pomocou zobrazovania mozgu a prieskumov skúmali zdokumentované výhody, ako je menej stresu, menej úzkosti či dokonca stimuly na spánok. Trend pôvodne pochádza z USA.

Medzičasom nielen početné youtubery objavili ASMR pre seba, ale aj značky ako Ikea, Pepsi a Otto vedome využívajú ASMR v reklamných kampaniach, aby potenciálni kupci mohli so značkou relaxovať a vybudovať si v nej podvedomú dôveru.

Kvôli zvýšeným verejným diskusiám o psychologických problémoch mnohých ľudí v posledných rokoch prispeli najmä médiá k prelomeniu všetkých tabu týkajúcich sa tejto témy: Téma psychológie a súvisiacich problémov ako depresia, tolerancia stresu, ťažkosti so zaspávaním a zaspávaním pokračovali v pokroku stred spoločnosti. To bolo obdobie, v ktorom ASMR získala dôležitosť ako prístup digitálneho riešenia.

Prečo je ASMR taký relaxačný?

Jednoducho povedané: odvádza pozornosť bez vytvárania zložitých nových podnetov. Štúdia Swansea University zistila, že väčšina ľudí, ktorí používajú videá ASMR, tak zmierňuje príznaky úzkosti, depresie, stresu a nespavosti. S pozitívnym účinkom. Často sa hovorí dokonca o „mozgovom orgazme“, aj keď to neznamená erotické spojenie, ale iba porovnateľný stav absolútnej relaxácie.

Existujú ľudia, ktorí si asociáciu ASMR spájajú s väčšími zmyslovými a emocionálnymi zážitkami (napr. Ak spojíte jemné zvuky s vyrovnanosťou, môžete si oddýchnuť, keď začujete šepot), iní to.

Vo videách ASMR moderátori obrazne preberajú úlohu milujúceho rodiča jemnými, známymi akciami s upokojujúcimi tónmi. Mozog rozpoznáva tieto vonkajšie vplyvy a pamätá si súvisiace pocity pohodlia, bezpečia a relaxácie, aby ste tieto pocity mohli prežiť v súčasnosti. Relaxujete.

ASMR funguje pre každého?

Nie nevyhnutne. Asi 20 až 40 percent ľudí môže zažiť ASMR, hovorí Dr. Craig Richard, profesor biofarmaceutických vied na univerzite Shenandoah University vo Winchesteri vo Virgínii.

Štúdie zistili rozdiely v mozgovom prepojení medzi mozgami ľudí citlivých na ASMR a tými, ktorí cítia, že nie. Najlepšie je vyskúšať si to.

Ste vnímaví k ASMR?

To, či ASMR funguje pre vás, musíte zistiť sami. To je možné napríklad pomocou testovacích videí, ktoré boli špeciálne vytvorené na tento účel. Krok za krokom vysvetľuje, čo musíte urobiť. Počujete rôzne zvuky spúšte a potom viete, či vás špeciálne zvuky uvoľnia - alebo nie. Jediné, čo potrebujete, sú slúchadlá.

Ak viete, že rečové zvuky moderátora, okrem spúšťačov uvedených vo videu, vám absolútne nepomáhajú uvoľniť sa, potom si môžete samozrejme jednoducho urobiť pohodlie na svojom osobnom príjemnom mieste a počúvať jednotlivé zvuky spúšťačov na streamovacích platformách. Možno pre vás niečo existuje. To, že si pri videu nemôžete oddýchnuť, ešte neznamená, že nie ste vnímaví ani na čisto akustické zvuky ASMR. Je dôležité, aby ste sa zapojili a jednoducho niečo vyskúšali.

ASMR vás môže upokojiť, pomôcť vám zaspať alebo relaxovať. Len zistite sami, či to na vás funguje. Buď s množstvom ponúk na internete, alebo s nahrávkami vašich obľúbených zvukov, ktoré ste sami vytvorili.