Aspartám v tehotenstve
Vyvážená strava pre vás a vaše dieťa
Pred a počas tehotenstva je pre vývoj dieťaťa nevyhnutný zdravý životný štýl. Obezita ovplyvňuje plodnosť a predstavuje zdravotné riziká pre dieťa pred a po narodení. Okrem toho je o to ťažšie zbaviť sa kilogramov, ktoré sa nahromadili počas tehotenstva.
Aký vysoký prírastok hmotnosti v tehotenstve je normálny?
Žena s „normálnou hmotnosťou“ s BMI medzi 18,5 a 24,9 by nemala za celé obdobie pribrať viac ako 15,9 kilogramu.
- Za prvé štyri mesiace by mal byť prírastok hmotnosti 1 - 2 kilogramy.
- Od štvrtého mesiaca je prírastok hmotnosti 0,3-0,4 kilogramu týždenne normálny.
- V tom čase sa potreba kalórií zvyšuje o 15-25%, čo zodpovedá asi 255 kcal za deň.
Tipy na ideálnu výživu počas tehotenstva
Skôr ako otehotniete, poraďte sa so svojím lekárom o najlepšej strave a možných doplnkoch pre vás.
Pozor na príliš veľa cukru
Osobitná pozornosť sa musí venovať príjmu cukru, pretože by sa inak mohla vyvinúť gestačná cukrovka. Aj keď to je postihnuté iba 4 - 5% tehotných žien a príznaky zvyčajne po tehotenstve zmiznú, dieťa môže mať stále trvalé komplikácie. Táto forma cukrovky sa neprejavuje známymi príznakmi, ako je únava, nadmerné močenie alebo silný smäd, ale dá sa zistiť iba testom závislosti. Toto ochorenie sa môže opakovať v ďalšom tehotenstve a až u 70% žien sa v priebehu života objaví cukrovka typu 2. Príčinou cukrovky je zvyčajne nadváha, a preto je obzvlášť dôležité mať ju pred a počas tehotenstva kontrolovanú. Pozor na priberanie.
Aspartám je bežnou a bezpečnou alternatívou k konvenčnému cukru a je obzvlášť vhodný na reguláciu hmotnosti počas tehotenstva. Od svojho objavenia v roku 1965 bola látka opakovane testovaná na svoju neškodnosť nezávislými inštitúciami; najnovšie štúdie Európskeho úradu pre bezpečnosť potravín (EFSA) sú z decembra 2013. Výsledky ukazujú, že aspartám a jeho produkty rozkladu nepredstavujú žiadne zdravotné riziká a sú v prípustnom rozmedzí. denný príjem je bezpečný aj pre tehotné ženy, kojencov a deti. Mohli by sa vylúčiť aj bežné mýty, ako je riziko genetického poškodenia a rakovina spôsobujúca aspartám.
Fenylalanín a zdravie
Telo rozkladá aspartám späť na pôvodné zložky, z ktorých jednou je aminokyselina fenylalanín. Ľudia, ktorí trpia narušeným metabolizmom fenylalanínu, tiež známym ako fenylketonúria, by mali mať počas tehotenstva koncentráciu fenylalanínu v krvi nižšiu ako 6 mg/dl, aby sa zabránilo rizikám. Túto hodnotu je však ťažké prekonať konvenčným spôsobom: žena s hmotnosťou 60 kilogramov mohla každú hodinu vypiť 12 plechoviek (330 ml) limonády osladenej aspartámom a stále mala v krvi hladinu nižšiu ako 6 mg/dl fenylalanínu.
Sladidlá sú možné aj počas tehotenstva
Takže ak plánujete tehotenstvo alebo ste už tehotná, môžete sladidlo ako alternatívu k cukru konzumovať s najlepším svedomím bez toho, aby ste ohrozili seba alebo svoje dieťa. Uistite sa, že máte stravu, ktorá je plne prispôsobená vášmu tehotenstvu, a opýtajte sa svojho lekára na akékoľvek zmeny v stravovaní.