TEST SPÁNKU Ste DOLPHIN, BEAR, WOLF alebo LION JOURNAL MM - IBA NOVINY - Maramures
Michael Breus, špecialista na somnológiu, pomenoval každú kategóriu podľa zvieraťa a dal dohromady test, aby určil, ktorý z týchto chronotypov vám najlepšie vyhovuje. Spojenie medzi kategóriami a menami zvierat sa uskutočnilo na základe ich spánkového režimu.
Preto pozorne odpovedzte na nasledujúce otázky a potom si prečítajte, ako by vám mal ísť ideálny deň v živote, aby ste fungovali na optimálnych parametroch.
Skontrolujte, či sú nasledujúce tvrdenia pravdivé alebo nepravdivé pokiaľ ide o vás, a postupujte podľa pokynov uvedených nižšie.
1. Najmenší zvuk alebo stopa svetla mi nedáva spať alebo bdieť.
2. Jedlo nie je téma, ktorá ma zaujíma.
3. Zvyčajne sa zobudím skôr, ako sa spustí alarm.
4. Som často podráždený kvôli únave.
5. Starám sa o všetky možné malé detaily.
6. Diagnostikovali mi nespavosť.
7. Nezaspávam, pretože vždy myslím na to, čo sa stalo v minulosti alebo čo sa bude diať
Ak ste označili ako pravdivé päť alebo viac z vyššie uvedených tvrdení, si DOLPHIN. Ak nie, pokračujte v teste a vyberte si z odpovedí na otázky nižšie z tých, ktoré vás reprezentujú. Číslo ponechajte vpravo. Zhromaždite ich na konci a podľa skóre zistíte, do ktorej kategórie spadáte.
1. Keby si zajtra nemal čo robiť a dovolil si spať koľko si chcel, o koľkej by si sa zobudil?
a. pred 6.30 h (1)
b. Medzi 6.30 a 8.45 (2)
c. po 8.45 hod. (3)
2. Ako vnímate rozdiely v časovom pásme, keď cestujete?
a. Ste úplne rozladený (1)
b. Prispôsobíte sa asi za 48 hodín (2)
c. Rýchlo sa adaptujete, najmä keď cestujete na západ (3)
3. Ktoré z troch jedál dňa je tvoje najobľúbenejšie? (Súdiac podľa času, ktorý jete, nie podľa jedálnička)
a. raňajky (1)
b. Obed (2)
c. Čína (3)
4. Keby ste si mohli zvoliť kedykoľvek dennú dobu pohybu, kedy by ste to urobili?
a. pred 8:00 (1)
b. Medzi 8:00 a 16:00 (2)
c. po 16:00 (3)
5. Keď ste najaktívnejší, najviac ostražití?
a. Hodinu alebo dve po prebudení (1)
b. Medzi 2 a 4 hodinami od prebudenia (2)
c. Medzi 4 a 6 hodinami od prebudenia (3)
a) riadené ľavou mozgovou hemisférou, tj strategické a analytické (1)
b. Vyvážený (2)
c. Vládne pravou mozgovou hemisférou, tj. tvorivou a hlbokou (3)
7. Zdriemni si?
a. Nikdy (1)
b. Niekedy možno cez víkendy (2)
c. Keby ste spali, zostali by ste hore celú noc (3)
8. Pokiaľ ide o všeobecný zdravotný stav, ktoré vyhlásenie vás definuje?
a. Väčšinou sa rozhodujte zdravo (1)
b. Niekedy sa rozhodnem zdravo (2)
c. Je pre mňa veľmi ťažké robiť zdravé rozhodnutia (3)
a. Orientované na budúcnosť s jasnými plánmi a cieľmi (1)
b) Vedomí si minulosti, plní nádeje do budúcnosti a túžiaci žiť naplno v prítomnosti (2)
c) Orientované na súčasnosť s dôrazom na to, čo momentálne považujem za správne (3)
a. Ste v strehu a máte čistú myseľ (1)
b. Máš mierne závraty (2)
c. Ste mrzutí a máte pocit, že vaše očné viečka sú ťažké (3)
Interpretácia testu:
Ak získate 10 až 16 bodov, ste na tom LEV
Ak získate 17 až 23 bodov, ste na tom MEDVEĎ
Ak získate 24 až 30 bodov, ste na tom VLK
Zistite, čo o vás hovorí kategória, do ktorej spadáte:
Delfíny spia naraz iba polovicu svojho mozgu, zatiaľ čo druhý zostáva v strehu a zameriava sa na pohyb a predátorov.
U ľudí je delfínový chronotyp definovaný ako jedinec, ktorý má ľahký spánok a je ľahko rušiteľný zvukmi alebo pohybmi v prostredí. Väčšinou trpí nespavosťou založenou na úzkosti.
V každodennom živote sú nervózni, podráždení a perfekcionisti. Často majú nadpriemernú inteligenciu. Sú pozorní, starostliví partneri a neznášajú konflikty, hoci niekedy sú tak nevyspatí, že sa kvôli čomukoľvek pohádajú. S rýchlym metabolizmom majú ľudia s týmto chronotypom zriedka nadváhu.
Ideálny deň v živote DOLPHINU:
6:30: Už ste hore, ale príliš unavení na to, aby ste vstali z postele. Aj keď chcete ísť znova do postele, vstaňte z postele a urobte nejaký pohyb.
7:30 - 9:00: Jedzte raňajky s vysokým obsahom bielkovín, vrátane vajec, slaniny a jogurtu. Vyhýbajte sa sacharidom, ktoré vám aj tak prinesú stav letargie, ktorý pocítite v skorých ranných hodinách.
9:30 - 12:00: Máte pocit, že sa vám rozmazáva myseľ, takže by ste si dali kávu.
12:00 - 13:00: Často vás láka vynechať obed, ale radšej si dajte polievku alebo šalát, ktorý vám udrží energiu na optimálnej úrovni po zvyšok dňa.
13:00 - 16:00: Cítite potrebu zdriemnuť si, ale radšej sa zdržte a urobte si radšej krátku prechádzku.
16:00 - 18:00: Ste v strehu viac ako po zvyšok dňa, takže môžete riešiť intelektuálne aktivity alebo nové projekty.
18:00 - 19:00: Ešte nejedzte, aj keď pociťujete mierny hlad. Myseľ sa stáva nepokojnou, keď padne noc. Dajte si 30-minútovú prestávku na rozptýlenie úzkostných myšlienok.
19:30 - 20:00: Máte pocit, že vaša energia je na maxime, a preto by ste mali konzumovať sacharidy, ktoré vás upokoja. Rozhodnite sa pre cestoviny alebo zemiaky.
20:00 - 20:30: Po večeri, pred spaním, je vhodné prežiť s partnerom niekoľko intímnych chvíľ. Upokojujem vás fyzicky aj psychicky, zaháňam nepríjemný stav, ktorý vám nedovolí väčšinu noci zaspať.
20:30 - 23:30: Aj keď vás láka ísť skoro spať, aby ste časom vyrovnali stratené hodiny, radšej si pozrite televíziu alebo pozvite kamaráta na pohár vína (prestaňte však piť okolo 21:00) )
23:30: Je správny čas ísť spať. Skúste odpočítať od 3 do 3 z 300, a ak do 20 minút nezaspíte, vstaňte na štvrťhodinu z postele a skúste to znova.
Delfínom zvyčajne stačí na prebudenie plných energie iba šesť hodín spánku.
Levy sa zobudia pred východom slnka, aby lovili, zatiaľ čo korisť ešte spí.
Ľudia, ktorí spadajú do tohto chronotypu, sa v noci budia s hlavami plnými energie. Lvi sú vodcovia, majú analytické a usporiadané mysle. Väčšina riaditeľov a podnikateľov. Sú svedomití a optimistickí, ale keďže sa budia tak skoro, večer trpia a ich spoločenský život často škrípe. Často je pre nich ťažké spoznať nových ľudí, ale majú zdravé stravovacie návyky a málokedy čelia problémom s kilami navyše.
Ideálny deň v živote leva:
5.30 - 6:00: Levy sú v strehu už od prvého rána, takže môžete raňajkovať hneď po prebudení a vypiť dva poháre vody, aby ste predĺžili pocit sýtosti.
6:30 - 7:30: Ešte nezačnete svoj deň, ale využite pár chvíľ intimity s partnerom. Úroveň testosterónu je na vrchole ráno a sexuálna túžba tiež vrcholí v skorých ranných hodinách.
7:30 - 10:00: Šetrite energiou, aby vám nedochádzalo až do konca dňa. Dajte si občerstvenie a odložte obed. Teraz je vaša myseľ v strehu, takže sa postarajte o najdôležitejšie úlohy dňa.
12:00 - 13:00: Na obed sa čo najviac vyhýbajte sacharidom, pretože vás omámia. Namiesto toho sa snažte trochu ísť von, aby ste mohli ťažiť z účinkov prirodzeného svetla.
13:00 - 17:00: Bdeli ste 10 hodín a začínate byť unavení. Nesnažte sa zostať v strehu a nechajte svoju myseľ lietať. Je vhodný čas dať nové nápady na papier.
17:00 - 18:00: Pohybujte sa, pretože vám obnoví hladinu energie, keď to najviac potrebujete.
18-19:30: Dajte si večeru a pohár vína alebo inej formy alkoholu, ktorú uprednostňujete. Vyhýbajte sa opäť sacharidom, ktoré zvýrazňujú vašu únavu. Snažte sa nepiť alkohol po 19:30, pretože telo to nebude schopné spracovať pred spaním.
19:00 - 22:00: Levy narazili na múr únavy a dali by čokoľvek za vankúš. Odolajte pokušeniu ľahnúť si a uvidíte, že večer môžete stráviť hodinu alebo dve socializáciou.
22:30 - 13:30: Pretože posúvate svoje hranice a zostanete bdelí až neskôr, nebudete mať v tejto chvíli problémy so zaspaním.
Medvede sú aktívne cez deň a potrebujú odpočinok, keď slnko zmizne z oblohy.
Ľudia, ktorí zapadajú do tohto chronotypu, majú spánkový režim, ktorý dokonale zapadá do slnečného cyklu. Radšej spia najmenej osem hodín v noci a budia sa mierne omámení, čo je stav, ktorý sa vracia za súmraku.
Majú zvýšenú chuť do jedla, sú vždy hladní a nikdy neodmietnu občerstvenie. Zvyknú mať problémy s kilami v daždi. Spoločenské a vrtkavé bytosti majú jednotlivci v tejto kategórii veľmi otvorenú myseľ. Sú to spoľahliví kolegovia a verní priatelia. Asi polovica populácie patrí do tejto kategórie.
Ideálny deň v živote BEARA:
7:00: Tlačidlo odloženia budíka ste už predtým stlačili aspoň dvakrát. Skúste to už neurobiť. Namiesto toho sa buď zobudíte a máte intímne chvíle s partnerom, alebo sa ešte trochu vyspíte, alebo sa prejdete na krátku prechádzku. To zvyšuje vašu telesnú teplotu a zintenzívňuje váš srdcový rytmus.
7.30 - 9:00: Jedzte výdatné raňajky s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov. Nie je však vhodný čas na kávu.
9:00 - 10:00: Ak môžete, choďte do kancelárie a vychutnajte si prirodzené svetlo. Od skorých ranných hodín sa rýchlo zbavíte nutkania zdriemnuť si.
10:00 - 12:00: V prvej časti dňa môžete vyriešiť úlohy, ktoré si vyžadujú vaše kognitívne schopnosti. Nestrácajte tieto chvíle socializáciou, ale rýchlo vyriešte najdôležitejšie úlohy dňa. Teraz si môžete dať kávu.
12:00 - 13:00: Doprajte si obed s vysokým obsahom sacharidov. Namiesto toho si doprajte 30 minút ľahkého cvičenia pred jedlom, aby ste zrýchlili metabolizmus. Stačí prechádzka. Váš obed by mal byť zhruba polovica raňajok a dvojnásobok večere.
13:50: Na dodatočnú energiu nepoužívajte čokoládu. Ak si môžete zdriemnuť najviac na 20 minút.
15:00 - 18:00: Teraz sa môžete občerstviť, nemalo by to však presiahnuť 250 kalórií.
18:00 - 19:00: Už uvažujete o večeri, ale mali by ste sa radšej pohnúť. Pretože ste spoločenskí, môžete sa rozhodnúť pre tímový šport alebo si ísť zabehať s priateľmi.
19:00 - 20:30: Večera o hodinu neskôr ako obvykle je výzva, ale to znamená, že po 22:00 už budete mať menšie pokušenie niečo papať. Po 20:00 nič nejedzte a stratíte nežiaduce kilá.
20:30 - 22:00: Biologické hodiny vás varujú, že vám dochádza energia. Dajte si horúci kúpeľ, niečo si prečítajte alebo sa ľahko porozprávajte s milovanou osobou.
22:00: Je čas vypnúť akýkoľvek počítač alebo televíziu a užiť si s partnerom pár chvíľ intimity. Nie je čas na občerstvenie!
23:00: Ak ste boli aktívny celý deň, mali by ste rýchlo zaspať a hlboko a pokojne spať.
V prírode sa vlky prebúdzajú, keď zapadá slnko, a ľudia, na ktorých tento chronotyp funguje, pracujú na rovnakom princípe. Ťažko sa im vstáva pred 9:00, sú omámení až do poludnia a unavení sa cítia až po polnoci.
Spravidla riskujú a majú tendenciu mať po celý život viac sexuálnych partnerov. V porovnaní s inými chronotypmi pijú viac alkoholu a sú náchylní po polnoci jesť sladkosti a jedlá s vysokým obsahom tuku. Niet preto divu, že majú často problémy s hmotnosťou.
Dušou strany sú kreatívni a sústredení, ale oveľa náchylnejší na náhle zmeny nálad a stavy, ako sú úzkosť alebo depresia.
Ideálny deň v živote VLKA:
7:30 - 7:30: Pre vlkov je veľmi ťažké prebudiť sa. Naplánujte si dva budíky ráno s časovým odstupom 20 minút, aby ste si stihli trochu oddýchnuť, než vstanete z postele. Začnite svoj deň sprchou.
7.30 - 8.30: Vlci často raňajky vynechávajú, ale je dôležité jesť už teraz. Pite vodu, aby ste prebudili metabolizmus a ráno jedli bielkoviny. Na kávu zabudnite, pretože vás ňou iba zbytočne zatrasie.
8:30 - 9:00: Rozcvičte sa a vyčistite svoju myseľ. Stačí 30 minút chôdze.
9:00 - 11:00: Ospalosť zmizne okolo 10:00, ale vaša myseľ ešte nie je v najlepšej forme. Ak môžete, užite si s partnerom pár chvíľ intimity, ale neľahnite si späť do postele na ďalšie zdriemnutie. Rozrušíte tým svoju aktivitu na celý deň.
11:00: Pite čiernu kávu a nekombinujte ju so sušienkami alebo niečím sladkým.
13:00: Vaša myseľ je stále ostrejšia a ostrejšia. Dajte si obed s priateľmi, pretože je vhodný čas na diskusie a výmeny nápadov.
14:00 - 16:00: Pracovný deň vlkov sa práve začína. Dve hodiny popoludní budete môcť splniť väčšinu úloh stanovených pre tento deň.
16:00 - 18:00: Zatiaľ čo sú delfíny, medvede a levy pomalé, ste plní energie. Teraz je ten pravý čas zapôsobiť na svojho šéfa, postarajte sa preto o najťažšie projekty a úlohy.
18:00 - 20:00: Hýbte sa, pretože je to šikovný spôsob, ako spotrebovať energiu. Ešte navečeraj.
20:00 - 21:00: Ak sa najete neskôr večer, vyhnete sa nezdravému polnočnému občerstveniu a ochránite svoju postavu.
21:00 - 23:00: Je to čas, kedy máte najlepšiu náladu počas dňa, takže chvíle intimity s partnerom sú naznačené medzi týmito hodinami.
23:00 - 12:00: Je čas to zmierniť. Vypnite televízor, počítač a telefón odložte. Dajte si sprchu, ktorá vám pomôže relaxovať a navodiť ospalosť.
12:00: Choďte spať. Ak sa budete niekoľko týždňov riadiť novým harmonogramom a znížite spotrebu kávy a alkoholu, o polnoci budete môcť bez problémov zaspať.