Aspekty a ciele

Všeobecné

  1. Harmónia tela a mysle:
    Patria sem zdravotné, výživové a pohybové podnety. Na začiatku je záznam aktuálnych údajov (výška/váha/pokojový srdcový rytmus). Potom je dohodnutý cieľ (individuálne, napr. Váha, kondícia; agresie a temperament sú smerované do atletických trás).
  2. Príprava základného výcviku/ďalšieho výcviku:
    Príprava podmienených, koordinačných základov (stanovenie kondície), zisťovanie stavu mysle
  3. Box ako postupnosť pohybov:
    Začína sa to cvičením pre začiatočníkov a ukážkou pohybových sekvencií (základná škola v boxe)
  4. Vysoko výkonný tréning:
    (Príprava individuálnych súťaží na porovnávacie zápasy, národné majstrovstvá, ligové zápasy atď.)

Výchovné a vzdelávacie ciele

  1. Etické ciele:
    Spravodlivosť, preukázanie rizika, tréning vôle, odvaha a vytrvalosť, odhodlanie (prekonanie nevôle + pohodlie).
  2. Efektívne ciele:
    Potvrdenie seba samého, potreba uznania a zdravé sebavedomie.
  3. Kognitívne ciele:
    Mali by sa dosiahnuť vedomosti; Box ako čin (psychicky) ako súčasť taktiky. Skvelé možnosti, ale aj vedomosti z teórie tréningu.
  4. Udržiavanie zdravia a pohody:
    Patria sem psychologické a sociálne faktory, osobná hygiena a zdravý životný štýl, výživa a oblečenie.
  5. Osobnostné rysy:
    Vôľa, sebavedomie, motivácia k dosiahnutiu úspechu, kontrola agresie a temperamentu.

Fyzický aspekt

  • Telo merania a proporcie
  • pasívny a aktívny pohybový aparát (kostra, väzy, šľachy a svaly)
  • vnútorné orgány (srdce, pľúca, pečeň, obličky atď.)
  • Podmienené vlastnosti (pevnosť, vytrvalosť, rýchlosť, flexibilita)

Motorický aspekt

Vedieť bezpečne a presne vyvinúť varianty zo situácie prostredníctvom naučených pohybových sekvencií.

rokov Vlastnosti

Kognitívny aspekt

Aký poriadok je možné nastoliť (psychicky) pri vedomí?

Emocionálny aspekt

Týka sa nálad, vnemov a pocitov. Boxeri sú často konfrontovaní s násilnými emocionálnymi výkyvmi vo svojom športe - napr. B. nadšený a zarmútený k smrti.

Motivačný aspekt

To, ako človek koná, čo robí a hovorí, závisí aj od toho, čo môže a čo chce.

Sociálny aspekt

Celý svoj vývoj je človek obzvlášť závislý na podnete, ktorý dostáva od jednania s inými ľuďmi. Aj keď sa práca trénera zameriava na fyzický a motorický rozvoj, ovplyvňuje celého športovca. To je základ pre jeho vzdelávaciu úlohu.

Fázy vývoja cieľovej skupiny

prvá fáza:
Predpubertálna fáza (vek 10 - 12 - 13 rokov)
Vlastnosti: dobrá motorika, prispôsobivosť.
Zameranie odbornej prípravy: Základné školenie v oblasti koordinácie

druhá fáza:
prvá pubická fáza (13-14 rokov)
Vlastnosti: rast dĺžky (slabý pákový efekt), mierne zníženie výkonu
Zameranie tréningu: Základný výcvik a technika, ako aj taktický výcvik.

tretia fáza:
druhá pubická fáza (15-16-17 rokov)
Vlastnosti: rast šírky a nárast svalovej hmoty
Zameranie tréningu: tréning zameraný na prírastok, všeobecná zdatnosť (silový tréning)

štvrtá fáza:
Fáza dospievania (splatnosť - splatnosť 17-19+ rokov)
Charakteristika: plne odolný, stabilný vnútorný prístup (osobnosť)
Zameranie tréningu: vysoko výkonné školenie a rozvoj dlhodobého tréningu vo všetkých oblastiach.

Školenie skupín

Teória pohybu - kroková terapia
Predpokladá, že motorické učenie možno opísať ako sled dosiahnuteľných stavov (od počiatočného učenia sa po majstrovské schopnosti)

Definícia: Motorickým učením rozumieme osvojenie, rozvoj, prispôsobenie a dokonalosť správania a foriem, najmä činností a zručností, ktorých hlavným obsahom je motorický výkon.

Flexibilita
Flexibilita je schopnosť vykonávať ľubovoľné pohyby s veľkým rozsahom oscilácií v určitých kĺboch. Metódy strečingu: dynamický pružný (opatrne), strečing funkčnej gymnastiky.

Strečing: Napnite svalovú skupinu (asi 10 sekúnd), uvoľnite sa (asi 3 sekundy) a natiahnite sa, natiahnite sval jemne a tak dlho, ako by ste to chceli so svalovým napätím (asi 10 sekúnd). Sval pokiaľ je to možné 10 sec. staticky napätý, úplne sa uvoľnite (2 - 3 sekundy), potom sa jemne natiahnite čo najviac bez toho, aby to bolí, a 10 sekúnd zostať tak. Dýchajte pokojne a rovnomerne pri naťahovaní, nikdy nezadržiavajte dych. Zaujmite pohodlnú pozíciu. Efekt strečingu je väčší, keď ste uvoľnení.

Adaptácia organizmu
Pravidelným tréningom dochádza k metabolizmu a štrukturálnym zmenám, ktoré vedú k značnému zvýšeniu výkonnosti.

Adaptácia srdca a obehu:
Prečerpávacia stanica tela (srdca) má za úlohu dodávať krv do celého organizmu. Pri vytrvalostnom výkone závisí výkonnosť svalov od dostatočného prísunu kyslíka. Kyslík sa privádza do svalov cirkuláciou. Čím viac kyslíka je možné dodať vytrvalostnému svalu, tým väčší je jeho výkon. Posilnenie srdca spojené s vytrvalostným tréningom je sprevádzané poklesom srdcovej frekvencie. Nízka frekvencia pulzu je vyjadrením ekonomického fungovania srdca, pretože je schopná prenášať rovnaké množstvo krvi s menším počtom úderov ako netrénovaná osoba.

Úprava kostrových svalov:
Sval sa dá precvičiť tromi spôsobmi. Podľa typu tréningového podnetu reaguje 1. naberaním sily 2. rýchlosťou 3. nárastom vytrvalosti. Druhy vytrvalosti: aeróbna vytrvalosť + anaeróbna vytrvalosť Anarobe = alaktacit, laktacit (bez intenzity prívodu kyslíka 10 s.) Aeróbne = sacharidy, tuky (rozdelené)