Aštanga joga To je efekt, tak to funguje
Aštanga joga je štýl jogy, ktorý sa považuje za najvyššiu disciplínu. Skladá sa zo šiestich sérií, ale väčšinou sa cvičí iba prvá. Aštanga joga je veľmi aktívna forma jogy, od ktorej sa odvodilo veľa moderných štýlov hatha jogy, najmä dynamických foriem.
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Čo je Aštanga joga?
Aštanga joga je veľmi zvláštny štýl jogy, ktorý je mimoriadne namáhavý. Je považovaný za najťažší, pretože pozostáva z rôznych sérií s niekoľkými cvikmi. Preto sa aj volá Najvyššia disciplína jogy určený. Aštanga joga vychádza z tradície indického učiteľa jogy Krishnamacharya. Jeden z jeho študentov, Krišna Pattabhi Jois, veľa cestoval a dal Ashtanga jogu po celom svete. Na druhej strane medzi jeho študentov patrili Gwyneth Paltrow a Madonna.
Názov Aštanga je založený na dvetisíc rokov starej filozofii: Yoga Sutras of Patañjali. „Ašta“ znamená v sanskrte „osem“ a „anga“ znamená „končatiny“ - cesta jogy sa teda nazýva osemnásobné cesto popísané. Skladá sa zo štyroch von a štyroch dovnútra smerujúcich častí a má viesť k oslobodeniu ducha. Osem odkazov pozostáva z:
Yama (Zdržal sa hlasovania, sebaovládania)
Niyama (Obmedzenie)
Asana (sedadlo)
Pránájáma (Spojenie tela a mysle dýchaním)
Pratyahara (Disciplinácia zmyslov)
Dharana (Koncentrácia)
Dhyana (Meditácia)
Samádhi (Potopenie do iného stavu vedomia, osvietenia)
Dnes sú po celom svete dobre vyškolení učitelia aštanga jogy. Štýl jogy sa cvičí v skupinách, ale každý študent sa učí vlastným tempom. Všetci však cvičia to isté: jedno od učiteľa jogy vopred určená postupnosť cvikov a ásan, takzvaná séria aštanga jogy. Každá pozícia je držaná päť nádychov. Je preto dôležité osvojiť si dýchacie techniky, ako je takzvaný ujjayi.
Aký je účinok Ashtanga jogy?
Rovnako ako iné štýly jogy, aj Ashtanga joga údajne vedie k väčšej pohode a rovnováhe. Cesta je však iná. Nedosahuje sa to meditáciami a tichými cvičeniami, ale namáhavým tréningom.
Ak sú intenzívne ásany vykonávané pravidelne, cítite nielen to, ako svaly neustále rastú, ale aj odvahu, nezlomnosť a dôveru v seba. Každá poloha, v ktorej sa venujete uvoľňovaniu blokád - energia môže znova prúdiť. Účinok Aštanga jogy je navyše založený na absolútnej koncentrácii, ktorú človek potrebuje na uskutočnenie série: hlava sa oslobodí.
Čo je séria aštanga jogy a na čo si treba dávať pozor?
Aštanga joga zahŕňa ispolu šesť sérií, praktizuje sa však väčšinou iba prvý. Nie je nezvyčajné trénovať mesiace alebo roky na tejto prvej sérii. Cvičenia sú navrhnuté tak, aby boli ohromujúce - majú študenta naučiť pokore. Cvičenia jednotlivých sérií v Ashtanga joge sa navzájom prelínajú. Samotné série tiež navzájom nadväzujú.
The Postupnosť cvikov je nemenná a nemení sa v porovnaní s inými štýlmi jogy. Uvádza sa tiež rytmus dýchania. Príslušné série by sa mali cvičiť každý deň. Kto zvládol prvú sériu a dokáže perfektne predviesť všetky asány, prechádza na ďalšiu sériu. Prvá séria už pozostáva z 41 asán, vrátane napríklad týchto:
1. Poloha od ruky po palec
V tejto polohe je vylepšená rovnováha, chrbát a vnútro nôh sú natiahnuté .
Začiatočníci môžu namiesto narovnania ohýbať nohu v polohe od ruky po palec. Foto: istock_fizkes
2. Intenzívne naťahovanie prednej/naklonenej roviny
V tejto polohe je natiahnutá celá predná časť, chrbát, ruky, nohy, ruky, zápästia a členky sú spevnené. Pôsobí povzbudzujúco a otvára myseľ.
Srdce a myseľ sa otvárajú na naklonenej doske. Foto: iStock_undrey
3. Oblúk/koleso smerom nahor
Tu sa natiahnu stehná, žalúdok, hrudník a dýchacie orgány a posilnia sa svaly paží a nôh. Držanie tela má aktivačný účinok a robí vás pevnou vôľou.
Toto cvičenie je určené skôr pre pokročilých používateľov. Foto: iStock_Koldunov
Začiatočníci by sa mali vždy učiť aštanga jogu pod vedením. Okrem výkonných cvikov obsahuje aj skoky, ktoré si vyžadujú vysokú koncentráciu. Preto bez skúseného trénera môže pri cvičení aštanga jogy dôjsť k zraneniu.
nafúknuť:
Yoga in Numbers, in: Profesijná asociácia učiteľov jogy Nemecko e.V.
Fraser, Tara (2019): Aštanga joga pre začiatočníkov: Krok za krokom k novej energii, Mníchov: Gräfe und Unzer Verlag.
Pattahbi Jois, Krišna (2010): Seminárne pojednanie a sprievodca žijúceho majstra Ashtanga jogy v New Yorku: North Point Press.
MacGregor, Kino (2013): The Power of Ashtanga Yoga: Developing a Practice that Will prinesie vám silu, flexibilitu a vnútorný pokoj - zahŕňa kompletnú primárnu sériu), Boulder: Publikácie Shambhala.