Časté chyby pri tréningu - strava; Údržba
Vždy počujete frázy ako „šport vás robí štíhlejšími a zdravšími“, „cvičenie zlepšuje vašu fyzickú kondíciu“ atď. Nič nemôže byť ďalej od pravdy! Pamätajte však, že pri akejkoľvek fyzickej aktivite existujú pokyny, ktoré je potrebné dodržiavať, a preto je dobré byť informovaný, aby ste boli v bezpečí. Tu uvádzame niekoľko bežných chýb, ktoré sa môžu vyskytnúť počas športového tréningu.
Počas športovania vaše telo stráca veľa vody, takže je veľmi dôležité vopred dobre hydratovať. Ak ste to doteraz nevedeli, zistite, že pri športovaní stráca telo za hodinu takmer liter vody potením.
Ak je veľmi teplo, strata môže byť dva alebo dokonca tri litre vody. Asi dve hodiny pred cvičením vypite dva litre vody. Pri športe musíte vypiť rovnaké množstvo vody, koľko prehráte. To je jeden liter za hodinu.
Každý tréner vám odporúča, aby ste sa pred začatím akejkoľvek fyzickej aktivity trochu zahriali a po ukončení cvičení si natiahli kĺby. Kúrenie a rozťahovanie sú dve úplne odlišné veci.
Na začiatku svoje svaly pripravíte na námahu, zahrejete ich ľahkými cvikmi, aby sa pohybovali pomaly. Veľmi dobrá rozcvička je desať minút rýchlej chôdze.
Zahriatie znižuje riziko namáhania väzov, pretože teplota svalov a tela postupne stúpa. Na konci tréningu musíte uvoľniť svaly, takže si urobte pár minút strečingu.
Aj keď túžite po cvičení alebo chcete schudnúť päť kilogramov za týždeň, buďte rozumní a zabudnite na myšlienku chodiť do posilňovne sedem dní v týždni. Vaše telo a hlavne svaly potrebujú po námahe prestávky.
Nemusíte pracovať rovnakú svalovú skupinu dva dni po sebe. Medzi dvoma návštevami posilňovne nechajte aspoň jeden deň voľný priestor alebo ak ešte idete dva dni za sebou, zvoľte iné cviky.
Striedajte tie, ktoré vyžadujú hornú časť tela, s tými, ktoré pracujú s chrbtom a nohami. Napríklad v pondelok cvičíte kardio cvičenia a v utorok sila pre hornú časť, streda: kardio, štvrtok - sila pre spodnú časť.
Mnoho ľudí si mylne myslí, že topánky, ktoré nosíme pri športe, sú nedôležitým detailom. Zistite, že topánky majú význam a v takom prípade môžu zabrániť zraneniam alebo nehodám. Nemusíte mať tenisky najnovšej generácie, ale vyberte si aspoň tie správne na beh alebo na šport, ktorý chcete cvičiť.
Existujú rôzne modely športovej obuvi, v závislosti od činnosti, ktorej sa chcete venovať. Vyhľadajte pomoc špecialistu a ten vám poradí, aby ste si vybrali, čo vám vyhovuje.
Keď sa venujete kardiovaskulárnemu cvičeniu, nemali by ste prestať náhle. Musíte spomaliť postupne, aby ste mohli pomaly vrátiť svoj srdcový rytmus do normálu. Vyhraďte si aspoň 5-10 minút tréningu, aby ste spomalili srdcovú frekvenciu a robili to progresívne.
Pred cvičením nie je dobré jesť príliš veľa, nie je to však vôbec riešenie. Mali by ste sa radšej stravovať ľahko, ale dostatočne na to, aby ste dodali energiu, ktorú vaše telo potrebuje.
Jedzte jedlo zložené z rôznych potravín, ktoré vám dodajú všetky potrebné vitamíny. Po jedle je však dobré počkať asi hodinu, kým sa posnažíte. Všetko však závisí od toho, čo ste jedli, povahy a intenzity fyzickej aktivity, ktorú plánujete robiť. Po športovaní jedzte ľahko, ale výživne. Nesmiete zabudnúť piť veľa vody.