Časté dôvody, prečo neschudnúť
Plán chudnutia možno vysvetliť rastom svalov, nestráveným jedlom a výkyvmi vody v tele. Ak sa váha nehýbe, stále môžete stratiť tuk. Tento článok predstavuje niekoľko bežných dôvodov, prečo by ste nemali chudnúť.
od Nitu Gabriely 20. september 2020, 13:55 hod.
Bežné dôvody, ktoré vám bránia v chudnutí. Keď bojujete, chudnete, vaše telo reaguje a bojuje späť. Spočiatku môžete výrazne schudnúť bez prílišnej námahy. Chudnutie sa však môže po chvíli spomaliť alebo úplne zastaviť. Obsahuje tiež praktické tipy, ako prekonať náhornú plošinu a dať veci opäť do pohybu.
Môžete schudnúť bez toho, aby ste si to uvedomovali
Ak si myslíte, že čelíte náhornej plošine na chudnutie, zatiaľ by ste si nemali robiť starosti. Je neuveriteľné bežné, že sa váha nepohybuje niekoľko dní (alebo týždňov) v kuse. To neznamená, že nepriberáte tuk.
Telesná hmotnosť má tendenciu kolísať o niekoľko kilogramov. Závisí to od potravín, ktoré konzumujete, a hormóny môžu mať tiež zásadný vplyv na množstvo vody, ktoré si telo zadržiava (najmä u žien). Je tiež možné nabrať svaly súčasne so stratou tuku. Toto je obzvlášť bežné, ak ste nedávno začali cvičiť. To je dobrá vec, pretože to, čo skutočne chcete stratiť, je telesný tuk, nielen váha.
Na vyhodnotenie vášho postupu je dobré použiť niečo iné ako rebrík. Napríklad si raz za mesiac zmerajte obvod pása a percento telesného tuku. Tiež môže byť veľmi výpovedné, ako dobre vám sedí oblečenie a ako vyzeráte v zrkadle. Pokiaľ vaša váha nie je uzamknutá na rovnakom mieste dlhšie ako 1 - 2 týždne, pravdepodobne sa nemusíte ničoho obávať.
Časté dôvody, prečo neschudnúť a spôsoby, ako proti nej chudnúť
Nesledujte, čo jete- Vedenie potravinového denníka môže byť užitočné pri pokusoch o chudnutie.
Nejete dostatok bielkovín. Nízky príjem bielkovín môže znížiť úsilie pri chudnutí. Uistite sa, že jete veľa potravín bohatých na bielkoviny.
Jete príliš veľa kalórií. Ak sa zdá, že sa vaše chudnutie zastavilo, môžete jesť príliš veľa. Ľudia často preceňujú príjem kalórií.
Nejete celé jedlá. Dbajte na to, aby ste svoju stravu zakladali na celých potravinách. Konzumácia príliš veľkého množstva spracovaného jedla by vám mohla zničiť úspech pri chudnutí.
Nezdvíhajte závažia. Silový tréning je efektívny spôsob, ako stratiť tuk. Zabraňuje úbytku svalovej hmoty často spojenému s chudnutím a pomáha udržiavať dlhodobý úbytok tuku.
Jedzte bez chuti do jedla (aj na zdravom jedle). Ak máte radi jedlo často, môže to vysvetliť, prečo sa zdá, že vaše množstvo neklesá.
Nerobíte kardio. Uistite sa, že pravidelne cvičíte kardio. Pomáha vám spaľovať tuky, najmä okolo strednej časti. Nedostatok pohybu by mohol byť jedným z dôvodov plošiny na chudnutie.
Stále jete cukor. Vyhýbať sa všetkým sladkým nápojom je vynikajúca stratégia chudnutia. Často sú významnou súčasťou príjmu kalórií ľuďmi.