Často ste; dostať sa do chladničky; Uprostred noci môžete trpieť syndrómom
Žiadosť a hlad prichádza, keď to najmenej čakáte, často neskoro v noci alebo dokonca v noci. Tieto chute boli také silné, že sa zdá nemožné zaspať bez návštevy kuchyne. Keď sa stravovanie v noci stáva zvykom, mali by ste to vnímať ako poplašný signál a zvážiť prítomnosť Syndróm nočného stravovania (VMS).
SMN je to vážny stav a súvisí s depresiou, stresom, hormonálnou nerovnováhou a problémami so spánkom.
Ako rozpoznávame syndróm nočného stravovania
Medzi nimi nakreslite hraničnú čiaru nočné občerstvenie nevinný a SMN nie je to veľmi komplikované. Spravidla je tento syndróm sprevádzaný nasledujúcim znaky:
- Cez deň jedzte veľmi málo
- Spotreba väčšiny kalórií z dennej potreby sa robí večer alebo v noci
- Prebudíte sa počas noci s horiacou túžbou jesť
- Máte problémy so spánkom kvôli večernému jedlu
- Raňajky často ignorujte
- Jedzte hlavne vtedy, keď ste v strese
- Jedzte jedlo, kým nie je presýtené
- Cítite sa previnilo alebo máte výčitky, že ste jedli v noci, ale úplne vám chýba sebakontrola
- Jedenie v noci neponúka žiadne potešenie, ale naopak, pocit nepokoja a podráždenosti
- Pridali ste váhu
Ľudia s Syndróm nočného stravovania, zvyčajne majú ťažkosti so zaspaním alebo s hlbokým, pokojným spánkom. Epizódy nespavosti sa používajú ako zámienka na jedlo.
Prečo sa objavuje syndróm nočného stravovania?
Príčiny NMS sa stále študujú, ale s najväčšou pravdepodobnosťou priamo súvisia so stresom, úzkosťou a depresiou. Vedci tiež považujú za jednu z príčin NMS dysfunkciu cirkadiánneho rytmu zodpovedného za spánok. Ľudia postihnutí týmto syndrómom pociťujú hlad iným spôsobom ako obvykle, tento pocit sa zvýrazňuje najmä v noci.
Ukázali to aj ďalšie štúdie SMN môže to byť tiež spôsobené nízkou hladinou hormónov zodpovedných za spánok, dobrú náladu a chuť do jedla. Vedci z Pennsylvánskej univerzity dospeli k záveru, že ľudia postihnutí SMN majú nízku hladinu melatonínu, kortizolu a leptínu. Títo ľudia majú nevysvetliteľné preferencie pred potravinami bohatými na sacharidy.
Riziká syndrómu nočného stravovania
Riziká, ktorým sú ľudia postihnutí NMS vystavení, sú dosť vážne. Okrem toho, že tráviaci systém pracuje v noci, keď by mal byť v pokoji, je u týchto ľudí obezita prakticky vždy prítomná, a to so všetkými rizikami:
- Problémy so srdcom
- hypertenzia
- Cukrovka
- Určité typy rakoviny
- Problémy s obličkami
- Artritída
Nedostatok spánku navyše vedie k problémom s koncentráciou a neefektívnosti pri každodenných činnostiach.
Ako liečiť syndróm nočného stravovania
Uzdravenie NMS zahŕňa v prvom rade vôľu človeka byť liečený.
Plán liečby môže obsahovať:
- Obnovenie hladiny hormónov zodpovedných za spánok a chuť do jedla. Doplnky melatonínu môžu byť vítané
- Liečba psychologických problémov s pomocou špecialistu.
- Oslovte licencovaných odborníkov na výživu alebo dietetikov.
odporúčania:
Ďalej sa odporúča, aby osoba dotknutá NČŠ vykonala nasledujúce kroky:
- Mať dobre vyvinutú stravu, 3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie;
- Dajte si výdatné raňajky;
- Obmedzte príjem fruktózy, najmä rafinovanej fruktózy, ktorá môže narušiť hladinu leptínu;
- Nepreťažujte fyzický tréning a rešpektujte čas na zotavenie;
- Nepoužívajte elektronické zariadenia večer;
- Precvičujte činnosti znižujúce stres, napríklad jogu alebo meditáciu.
