Atkins Fáza 2 - Pokyny Atkins-Di
FÁZA ATKINOV 2 - Rovnomerné chudnutie a kritické množstvo sacharidov
Ak máte za sebou úvodnú fázu (fáza 1), môžete teraz prejsť do ďalšej fázy - fázy Atkinsova fáza 2. Ide najmä o neustále chudnutie a kritickú hodnotu sacharidov. Ak budete túto fázu dodržiavať niekoľko týždňov, zaručene schudnete. Dozviete sa tiež, aké je optimálne množstvo sacharidov na chudnutie.
V podstate je táto Atkinsova fáza o tom, že každý týždeň konzumujete o niečo viac sacharidov bez toho, aby ste sa vrátili k starým stravovacím návykom. V praxi sa do stravy každý týždeň pridáva o 5g viac sacharidov.
Čo môžem očakávať v Atkinsovej fáze 2?
V 1. týždni druhej fázy Atkinsovej konzumujete každý deň 25g sacharidov. V 2. týždni budete konzumovať 30 g sacharidov každý deň atď. Pokračujte v tom každý týždeň po 5 g, kým neprestanete chudnúť. V tomto okamihu si položíte otázku: „Koľko sacharidov som minulý týždeň zjedol každý deň?“ - Odpoveďou je vaše kritické množstvo sacharidov.
Takže teraz viete, že na to, aby ste chudli stále, by ste mali každý deň konzumovať menej ako toto množstvo sacharidov. Ak budete jesť viac ako toto kritické množstvo, priberiete. Je to také jednoduché! Ďalšia poznámka: ak tiež pravidelne športujete, môžete zvýšiť množstvo sacharidov.
Atkinsove fázy 2 potraviny
Pomocou nasledujúcich informácií je veľmi ľahké pridať do plánu výživy pre fázu 2 ďalšie sacharidy - každá potravina s príslušným množstvom zodpovedá asi 5 gramom sacharidov:
Zelenina:
- ½ veľkého avokáda
- 250g špargle
- 200g brokolice
- 200g karfiolu
- 100g cibule
- 175g papriky
- 800 g špenátu (čerstvý)
- 100g tekvice
- 175g paradajok
Orechy a jadrá:
- Mandle (cca 14 ks)
- Slnečnicové semienka (so šupkou, asi 3 lyžice)
- Makadémia (približne 11 St.)
- Pekanové orechy (cca 7 ks)
- Arašidy (cca 26 ks)
- Kešu oriešky (cca 9 ks)
- Vlašské orechy (približne 14 polovíc)
Mliečne výrobky:
Ovocie:
Nerobte chybu, že sa počas tejto 2. Atkinsovej etapy nestanete ľahkomyseľnou - prešli ste dlhú cestu! Ak urobíte chyby teraz, všetko predchádzajúce úsilie mohlo byť márne. Preto prosím dôsledne dodržujte túto fázu Atkinsovho stravovacieho plánu!
TÝŽDENNÝ PLÁN MENU v Atkinsovej fáze 2
Nie ste si istí, čo variť v tejto fáze? Tu uvádzame vaše perfektné týždenné menu pre Atkinsovú fázu 2, s mnohými variantmi raňajok, obeda a večere, ako aj medzi nimi:
RAŇAJKY Atkins Fáza 2
Chutné raňajkové recepty, ktoré sú ideálne pre 2. fázu Atkinsovej diéty, zahŕňajú:
- Vyprážané vajcia s dijonskou horčicovou omáčkou
- Špenátová omeleta so steakovou omáčkou
- Varené alebo pošírované vajcia so šunkou
- Voda, čaj, káva alebo bujón
OBED Atkinsova fáza 2
Chutné recepty na obed, ktoré sú ideálne pre 2. fázu Atkinsovej diéty, zahŕňajú:
- Plnená cuketa
- Rímsky alebo zelený šalát s avokádovým dresingom
- Miešaný šalát s obľúbeným dresingom
- Diétne nápoje bez cukru, vody, kávy alebo čaju
SNACKS Atkins Fáza 2
Medzi chutné občerstvenie medzi tým, ktoré je ideálne pre 2. fázu Atkinsovej diéty, patria:
- 12 olív s tvarohom
- Leerdamer/Maasdamer
- údená ryba
VEČERA Atkins Fáza 2
Chutné recepty na večeru, ktoré sú ideálne pre 2. fázu Atkinsovej diéty, zahŕňajú:
- Grilované mäso s omáčkou z cesnakového masla
- Šampiňónový a špenátový šalát s vajcami a slaninou
- Grilovaná ryba s omáčkou bernaise
- Avokádo plnené krabím mäsom
- Diétne nápoje bez cukru, vody, kávy alebo čaju
Sedemdňový plán s nízkym obsahom sacharidov (elektronická kniha)
Atkins 28-denný program na chudnutie
ŠPECIÁLNE PONUKA.
(iba na obmedzený čas)
13,49 € iba 8,90 €