Atkins Fáza 3 - Pokyny Atkins-Di

FÁZA ATKINOV 3 - Pred optimálnou hmotnosťou

Keď ste len dve až päť kíl od svojej ideálnej hmotnosti, začína sa táto 3. fáza Atkinsovho stravovacieho plánu. V tejto fáze sa množstvo sacharidov zvýši o 10 g denne - limity však nie sú také prísne ako vo fáze 2.

atkins-di

Tiež by ste nemali urobiť chybu, že sa budete snažiť zhodiť tie posledné kilá príliš rýchlo!

Ak dáte telu čas zvyknúť si na zvýšené hladiny sacharidov, lepšie spoznáte aj svoj metabolizmus. Takže cieľom tejto Atkinsovej fázy 3 je objaviť váš optimálny stravovací plán, ktorý vás udrží fit po celý život a ktorého sa môžete držať navždy.

Experimentujte! Pravidlá vo fáze „Pred optimálnou hmotnosťou“ nie sú stanovené. Napríklad namiesto 10 g viac denne môžete tiež zvýšiť množstvo o 20 g niekoľko dní v týždni. Alebo zjedzte o polovicu broskyne viac na raňajky. Alebo si dať k večeri pohár vína.

Alebo si ušetrite „hriešny deň“ na konci týždňa tým, že predtým skonzumujete menej sacharidov.

Najťažšia Atkinsova fáza

Títo 3. fáza Atkinsovho stravovacieho plánu je určite najťažšie, pretože sa musíte naučiť ovládať svoje porcie a svoju chuť k jedlu. Akonáhle skonzumujete určité množstvo sacharidov, už nie ste v ketóze. A keď je to tak, môžu sa znova objaviť chute.

Ale v konečnom dôsledku dostanete chuť do jedla pod kontrolu a neurobíte chybu, že vynecháte jedlo alebo budete jesť sacharidy bez bielkovín a tukov.

Tieto potraviny sú obzvlášť vhodné na účinné potlačenie chute:

  • Sladké zemiaky
  • hnedá ryža
  • Ovsené vločky (žiadne hotové zmesi!)
  • Celozrnný chlieb
  • Celozrnné cestoviny

TÝŽDENNÝ PLÁN MENU v Atkinsovej etape 3

Teraz to začína byť vzrušujúce - fáza pred dosiahnutím optimálnej hmotnosti! Tu nájdete perfektné týždenné menu pre Atkinsovu fázu 3 s mnohými možnosťami raňajok, obeda a večere, ako aj medzi nimi:

RAŇAJKY Atkins Fáza 3

Chutné raňajkové recepty, ktoré sú ideálne pre 3. fázu Atkinsovej diéty, zahŕňajú:

  • Saláma a syrová omeleta
  • Vajcia Benedikt s holandskou omáčkou
  • Syrová omeleta so slaninou
  • Údená ryba s pažítkovým krémovým syrom
  • Voda, čaj, káva alebo bujón

OBED Atkinsova fáza 3

Chutné recepty na obed, ktoré sú ideálne pre 3. fázu Atkinsovej diéty, zahŕňajú:

  • Šalát z tvarohu a kyslej smotany
  • Rôzna zelenina s obľúbeným dresingom alebo dipom
  • Pečené baklažánové guľky
  • Miešaný šalát z papriky, reďkovky, uhorky, zeleru s dresingom podľa vášho výberu
  • Diétne nápoje bez cukru, vody, kávy alebo čaju

SNACKS Atkins Fáza 3

Medzi chutné občerstvenie medzi tým, ktoré je ideálne pre 3. fázu Atkinsovej diéty, patria:

  • Mätová zmrzlina sa pretrepe
  • Rôzne údeniny ako mortadella, varená šunka, párky atď.
  • Pikantné hovädzie mäsové guľky

VEČERA Atkins Fáza 3

Chutné recepty na večeru, ktoré sú ideálne pre 3. fázu Atkinsovej diéty, zahŕňajú:

  • Plnená podrážka
  • Teľacie závitky s hubami
  • Zeleninový šalát so smotanovým francúzskym dresingom
  • Predjedlá (saláma, paprika, ančovičky, prosciutto s olejom, octom a bylinkami)
  • 1 pohár suchého bieleho vína, diétne nápoje bez cukru, vody, kávy alebo čaju

Sedemdňový plán s nízkym obsahom sacharidov (elektronická kniha)

NOVINKA 2018!
6,99 € iba 4,99 €

Atkins 28-denný program na chudnutie

ŠPECIÁLNE PONUKA.
(iba na obmedzený čas)
13,49 € iba 8,90 €