Chcem schudnúť 15 kg za 28 dní
4. júna idem na dovolenku a musím veľmi rýchlo schudnúť.Viem, že potom budem mať jojo efekt a tiež viem, že je to veľmi nezdravé. Je to stále možné do 4 týždňov okolo 15 kg. Ak áno ako?
5 odpovedí
Lepšie byť 28 dní v pekle, bolesti žalúdka, jo-jo efekt, zničené zdravie, ako letieť na dovolenku iba s jedným kilogramom. Prinajmenšom by dnes mali byť práce psychológov absolútne bezpečné.
Č. 1 kg za týždeň je realistický. Nemôžete stratiť 15 * 7000 kcal, nezjete ani toľko času, aby ste to úplne zachránili (ak nezjete „nič“, telo sa prepne aj na zadný horák, udržiava tuk ako rezervu, buduje svaly atď.)) . Nie je to matematicky možné.
Myslím, že som už raz čítal, že za jeden deň spálite až 50 gramov telesného tuku, a to bolo na dobrej športovej stránke od profesionálov. 28-krát 50 je uhmmm . 1 400 gramov. 1,5 kila za mesiac znie realisticky a je to naozaj dobrý výkon. Pol roka dvíham asi 10 kíl a naozaj sa veľmi snažím cvičením a zdravou stravou (s slipmi). Na koniec. ak chcete iba schudnúť, aby ste potešili ostatných, nemusí to byť dobrý dôvod. Pre mňa by to nebolo ono.
Nejde o to, čo čítate, ale o to, čo je matematicky možné. Bežná potreba je teraz zhruba 2 000 kcal denne. Ak máte deficit, kde je telo stále ľahko zásobené všetkými dôležitými výživnými látkami, a klesnete napríklad na 1 400 kcal, je to 600 kcal za deň len jedením, ktoré ušetríte. 600 * 7 = 4200 kcal za týždeň, teda o niečo viac ako pol kila. Len podľa „dobrého“ jedla.
Nie, nebudete to môcť urobiť. Pozerali ste sa niekedy na fotografie ľudí, ktorí rýchlo schudli? The. Chceš. Vy. Nie. Najmä preto, že by ste potom museli rátať s jo-jo efektom. Nech už je vaše želanie akékoľvek hlúpe a povrchné: nechajte ho, prosím.
Teraz to urobíme s matematikou. Počas týždňa každý deň strácate zhruba to, čo ušetríte v Kcal. Chcete schudnúť 15 kíl za 4 týždne, t. J. 3 750 gramov týždenne.
Vaše telo spotrebuje približne 2 000 kcal za deň, to znamená, že ak by ste mali jesť GARNIX po celú dobu, stále by ste museli spáliť 1750 kcal za deň, čo by znamenalo KAŽDÝ DEŇ asi 3 1/2 hodiny joggingu.
Aby ste prežili nulovú diétu tak dlho, potrebujete príslušné vitamíny a minerálne doplnky, inak to môže dopadnúť veľmi zle.
Okrem toho s deficitom kalórií tejto veľkosti stratíte viac svalov. Na jednej strane to potom znamená jo-jo efekt, čo znamená, že potom už nemusíte nevyhnutne vyzerať štíhlejšie. Váš obvod sa zmenší, ale percento vášho telesného tuku sa v porovnaní so svalovou hmotou zlepší len obmedzene, pretože stratíte tiež veľa svalovej hmoty.
Okrem toho je tu samozrejme únava a vyčerpanie, koniec koncov, aj srdce je sval. Môžu sa vyskytnúť aj mdloby a podobne (nebezpečenstvo nebezpečného pádu alebo vážna autonehoda), možné sú aj problémy s pokožkou a vlasmi.
Skrátka, počas dovolenky budete vyzerať niečo ako Glum od Pána prsteňov a pravdepodobne aj tak nemáte nič viac síl, okrem ľahu do hotelovej postele. Kvázi nádherná letná dovolenka, len o niečo nákladnejšia, pretože doma môžete ležať v posteli.
Ale minimálne leto bude tento rok úplným prekvapením, mohlo sa stať, že príde až v decembri. Nabudúce si za svojich 15 kíl vezmete 30 týždňov a budete mať slušné výsledky. Ak namiesto spaľovania svalovej hmoty spaľujete tuky, vyzeráte tiež štíhlejšie a na dovolenke ste fit a zdraví.
Na túto dovolenku sa nič nestane, pravdepodobne budete vyzerať rovnako ako teraz.