Atkinsova diéta - Sprievodca, skúsenosti a chudnutie

sprievodca

Som si istý, že ich poznáš Atkinsova diéta z médií. Po tom, čo pred časom spôsobila v USA boom, boli z tejto diéty škandál práve médiá. A ak beriete stravu veľmi opatrne, v skutočnosti na nej nie je nič také odsúdeniahodné.

V tomto článku časť našej série článkov „Diéty - čo tam sú a ktoré diéty sú najlepšie?“ podrobne vám predstavíme Atkinsovu diétu a vysvetlíme jednotlivé fázy. Pozeráme sa tiež na skúsenosti, úspechy a kritiku Atkinsovej diéty.

Štyri fázy Atkinsovej diéty

Atkinsova diéta má fázový program. Je to o tom v štyroch fázach, najskôr znížiť váhu a potom jesť kontrolovane bez toho, aby ste opäť pribrali.

Úvodná fáza

Počas tejto dvojtýždňovej fázy je jeden denne Príjem 20 gramov sacharidov povolený. Najdôležitejším aspektom teda je, že budete jesť veľa jedál z mäsa a vajec.

Náš tip: Najlepšie je, ak sa sacharidy konzumujú so zeleninou, aby sa predišlo následkom na zdraví.

Fáza redukcie:

Druhá fáza stravovania je jedna Zvýšte príjem 5 gramov sacharidov (5 g za týždeň navyše) viac povolené. Takže môžete opäť jesť niečo vyššie v sacharidoch. Táto fáza pokračuje, až kým už nie je možné dosiahnuť zníženie hmotnosti.

Príklad: zvýšenie sacharidov

  • 1.) Fáza redukcie - 25 g sacharidov
  • 2.) Fáza redukcie - 30 g sacharidov
  • 3.) Fáza redukcie - 35 g sacharidov
  • atď.

Len čo váha stagnuje, malo by sa opäť zjesť o 5 gramov menej sacharidov, aby sa váha opäť znížila.

Aká dlhá je redukčná fáza Atkinsovej diéty?
Celé by to malo prebiehať, kým nebude známe, koľko sacharidov je možné zjesť, keď sa dosiahne osobná cieľová hmotnosť.

Fáza pred údržbou

V tejto fáze je potrebné zabrániť chudnutiu. V krokoch po O 10 gramov viac sacharidov týždenne dávka sa má zvýšiť. Z niektorých skúseností vyplýva, že množstvo sacharidov na konci redukčnej fázy je 40 až 65 gramov.

Príklad: zvýšenie sacharidov

  • 1.) Fáza pred udržaním - 40 až 65 g + 10 g sacharidov
  • 2.) Fáza pred udržaním - 50 až 75 g + 10 g sacharidov
  • 3.) Fáza pred udržaním - 40 až 65 g + 10 g sacharidov
  • atď.

Ak už nedochádza k chudnutiu, je to ono Fáza pred udržaním Atkinsovej diéty dokončené. Postupne je povolených viac jedla, ale cestoviny, napríklad chlieb, sú stále zakázané.

Udržiavacia strava

Táto fáza trvá tak dlho, ako si prajete. Povolené jedlá môžete postupne zvyšovať. Mali by ste sa však uistiť, že neupadáte do starých stravovacích návykov a dávajte si pozor na to, čo jete, aby ste sa vyhli efektu jogo.

Náš tip: Ak chcete zvýšiť úspešnosť Atkinsovej diéty, mali by ste sa spoľahnúť na sacharidy s dlhým reťazcom. Patria sem napríklad tieto potraviny:

  • Sójové výrobky
  • Špaldové, jačmenné, ražné a ovsené vločky
  • otruby
  • Fazuľa
  • ovocie a zelenina
  • celozrnné výrobky (Celozrnný chlieb, celozrnné výrobky)

Okrem toho by ste sa mali informovať o rozdieloch medzi nasýtenými a nenasýtenými mastnými kyselinami, pretože príjem dostatočného množstva mastných kyselín zohráva osobitnú úlohu aj v metabolizme tukov.

Koľko sa dá stratiť pri Atkinsovej diéte?

Neexistuje všeobecná odpoveď na to, koľko kilogramov môžete pri diéte zhodiť. Môžete schudnúť toľko, koľko chcete. To isté platí aj pre rýchlosť, akou chudnete. To, ako rýchlo schudnete, závisí veľa od individuálnych požiadaviek vášho tela.

Lepšia kontrola úspechov: Odporúčame skontrolovať úspešnosť stupnicou telesného tuku namiesto bežnej váhy v kúpeľni.

Recenzie Atkinsovej diéty

Hlavnou kritikou Atkinsovej diéty je, že skupina výživy uprednostňuje mäso. A každý bude vedieť, že mäso je tučné. Preto sa Atkinsova diéta vždy považuje za bezplatnú vstupenku na naplnenie žalúdka mäsom a tukom. Ale nie je to tak.

Atkinsova diéta je založená na znížení príjmu sacharidov. Sacharidy sú skutočne určené na to, aby telo spaľovalo tuky. Môžu za to však aj tuky a iné látky.

Ak vynecháte sacharidy, spaľovanie tukov by malo začať skôr, aby sa z nich nestal jeden Ukladanie nadbytočných látok može prísť. Inak sú to nespálené sacharidy, ktoré sa nachádzajú v telesnom tuku.

Tieto sacharidy sa skrývajú v mnohých potravinách, ale nie v mäse. Je samozrejmé, že veľa ľudí má mäso na stole, keď je hladné. Pretože tiež Ovocie a zelenina iba obmedzené možno jesť, tento bod kritiky je tiež vhodný.

Atkinsova diéta - kniha o stravovaní od Roberta C. Atkinsa

Kritici budú opakovane počuť jednostrannú a nezdravú stravu. DR. Atkins to uznal a vo svojej knihe o Atkinsovej diéte uviedol, že by sa mali používať doplnky výživy.

V opačnom prípade to môže viesť k prejavom nedostatku, najmä u ľudí s nestabilným zdravím. Živiny stratené Atkinsovou diétou sa stále vstrebávajú. Atkinsova diéta je potom sľubná a zdravá strava, pomocou ktorej sa môžete priblížiť k požadovanej hmotnosti.

Odporúčame vám kúpiť si Atkinsovu diétnu knihu, pretože táto kniha vám poskytne ešte viac informácií.