Atkinsova diéta, zdravá a efektívna strava
Aj keď Kim Kardashian nikdy nebude vyzerať ako modelka, možno plus-size, čerstvá matka ukazuje, ako dobre by niekto mohol vyzerať s jej konformáciou. Všetky posledné fotografie hviezdice odhalili bezchybnú postavu, a to vďaka Atkinsovej diéte, ktorú Kim Kardashian v posledných mesiacoch sleduje.
Ako funguje Atkinsova diéta?
Atkinsova diéta je v skutočnosti zdravá strava, ktorá vám pomôže schudnúť v prvej fáze a potom prirodzene zostať na rovnakej hmotnosti po zvyšok svojho života, ak budete prísne dodržiavať dané pravidlá. Najdôležitejším faktorom je vylúčenie sacharidov z potravy a dodržiavanie diéty bohatej na bielkoviny a prírodné tuky. Sacharidy sú hlavným vinníkom mnohých kardiovaskulárnych zdravotných problémov, ktoré sa pri tejto príležitosti napravia.
4 fázy Atkinsovej diéty.
Krok 1 (Induction), chudnutie, si vyžaduje vylúčenie všetkých sacharidov z potravy. Sú to: cukor, pečivo (obilniny), orechy, alkohol a cestoviny. Konzumujte s istotou živočíšne a rastlinné bielkoviny: kuracie mäso, vajcia, syr, zeleninu a prírodné oleje. Ak plánujete veľa schudnúť, počas prvých 2 týždňov môžete schudnúť až 6 kíl.
Fáza 2 Atkinsovej diéty sa udržiava na chudnutí, ale v tomto období môžete do stravy znova zaradiť orechy a semená. Ak spozorujete, že sa vaše chudnutie zastaví, vzdajte sa novo zavedených potravín opäť.
Fáza 3, Predbežná údržba sa začína, keď ste dosiahli váhu, ktorú ste chceli. V tejto fáze Atkinsovej diéty môžete do svojej stravy znovu zaradiť celozrnné výrobky a škrobovú zeleninu. Počas tejto doby musíte dávať pozor na svoju stravu. Táto fáza trvá jeden mesiac.
Fáza 4 je prijatie zdravej výživy na celý život, keď môžete znova jesť celozrnné cestoviny a viac celozrnných výrobkov, vždy by ste sa však mali vyhnúť výrobkom z cukru a obilnín alebo spracovaným cestovinám.
Výhody Atkinsovej diéty.
Okrem pomoci pri chudnutí a dlhodobom zdravom životnom štýle bude mať Atkinsova diéta aj pozitívne účinky na vaše zdravie. Ľudia s kardiovaskulárnymi problémami sa budú cítiť lepšie, pretože hlavnými vinníkmi boli dokonca uhľohydráty, rovnako ako tí, ktorí majú cukrovku typu II a vysoký krvný tlak.
Vedľajšie účinky Atkinsovej diéty.
Na začiatku fázy 1 diéty pocítite stav slabosti, závratov, únavy, zápchy. Preto je vhodné znížiť intenzitu cvičení, ktoré ste cvičili, alebo ak chcete začať športovať, odložíte tento okamih o 2 týždne, aby sa vaše telo mohlo novej diéte prispôsobiť.