Atletický tréning pre silových športovcov - najlepšie cviky pre vzpieračov
Tie staré ruky, ktoré sa vzpieraniu naučili v mladom veku, si spomenú na staré časy a tie, ktoré sa začali dvíhať až v dospelosti, by do svojho tréningového režimu mali určite zahrnúť niekoľko zabudnutých atletických cvičení.
The Športový program pre mládež Spolkového zväzu nemeckých vzpieračov nezahŕňa iba klasické súťažné cvičenia trhania a tlačenia, ale vyžaduje aj jedno od mladých športovcov. všestranný atletický tréning. Všeobecný atletizmus športovca sa dá v zásade využiť na zistenie jeho vhodnosti pre špeciálny šport.
Vzpieranie je predovšetkým o nich Maximálna a rýchlostná sila športovca. Tieto dve sily majú úzky vzťah, ktorý je zásadný pre pohyb ťažkých bremien.
Klasické atletické cvičenia sú obzvlášť užitočné pri riešení základných faktorov, ako sú napr Výbušnosť alebo zrýchlenie trénovať. Nemusí to byť vždy komplikované. Najjednoduchšie cviky väčšinou prinášajú najlepšie výsledky a musíte si len pripomenúť, aby ste ich nezanedbávali každú chvíľu.
Nie je nič jednoduchšie ako každú chvíľu ísť na športové ihrisko, do posilňovne alebo do parku a prejsť si tréningovou rutinou niekoľkými Intervaly šprintov rozširovať.
Predtým by mal byť dobre zahriaty, aby sa svaly, väzy a kĺby mohli pripraviť na silný stres. Na začiatku je to dobrý nápad 3-6x 30 m šprintovať, neskôr to môže byť tiež až 10x 30 m byť rozšírený. Prestávka medzi pokusmi by mala byť 2-3 min neprekračujte.
Na 30 m vzdialenosti si rýchlo všimnete vylepšenia založené na lepších časoch.
Rovnako ako pri šprinte, aj vy potrebujete Záverečný trojskok žiadne vybavenie, len pár športových topánok a dostatok miesta.
Športovec dokončí posledný trojskok tri po sebe nasledujúce skoky bez viditeľných dorazov alebo medzistupňov. Bude s obe nohy odskočil a Pristávajúce nohy ešte raz zároveň a rovnobežne s podlahou.
Rovnako ako v prípade šprintu, aj finálny trojskok znamená, že je nevyhnutné starostlivo zahriať, aby si svaly, väzy a kĺby zvykli na rýchly a tvrdý stres. Môže sa tiež začať 3-5 sád byť ľahko skočení a potom dokončiť 3 - 5 sérií s cieľom skákať čo naj explozívnejšie a čo najďalej.
Záverečný trojskok je iba jednou variantou toho, ako môžete skákaním vylepšiť výbušnosť a rýchlosť športovca. Po internete koluje množstvo pôsobivých videí, ako vzpierači skákajú po obrovských boxoch. Tiež Vyskočí z hlbokého drepu smerom hore (tzv. skákacie drepy) sú obľúbeným cvikom nasledujúcim po tréningu činky.
Existuje množstvo spôsobov, ako tréning s činkami doplniť skokmi. Napríklad na zahriatie niekoľkých svetiel Skočí na krabicu alebo políčko, ktoré sa má vyplniť. Potom Box sa zvýšil a snaží sa skákať stále vyššie. Je tu mysliteľné nespočetné množstvo variantov, ako sú skoky s vložkou paže alebo bez nej, zo stojacej alebo skrčenej polohy alebo s rozbehom alebo bez neho.
Stačí sa sami kreatívne a skákať čo najčastejšie a čo najviac.
Keď sa šokujúce stane a Guľa 2-5 kg prehodené oboma rukami dozadu cez hlavu. Chrbát smeruje v smere hodu. Športovec by mal dbať na predĺženie celého tela, paže sú rovné a váha je po ohýbacom pohybe mierne posunutá dozadu.
Cieľom je odhodiť loptu čo naj explozívnejšie a tak ďaleko nad hlavu. Ak nie je lopta, môžu sa použiť aj medicinbaly alebo kettlebells.
Školenie výbušné rozšírenie tela bude viditeľný veľmi rýchlo pri trhaní, premiestňovaní alebo dokonca vysunutí.
Prezentované cvičenia nie sú nijaké nové a žiadnym tajomstvom, ale príliš často sa na ne zabúda.
Mnoho športovcov vždy dúfa v zasvätené tipy a niekoľko zázračných cvičení, vďaka ktorým sa rýchlo stanete lepšími a silnejšími. Ale sú to predovšetkým jednoduché cviky, ktoré vedú k dlhodobému a udržateľnému úspechu za predpokladu, že sa robia pravidelne a s rovnakou usilovnosťou a sústredením ako vytrhnutie a zatlačenie.
Majte na pamäti: skokujte a šprintujte tak často, ako to len pôjde!