Austrálska strava vám pomáha efektívne chudnúť
Dlhodobé chudnutie, ploché brucho, dobíjanie batérií ... to je prísľub austrálskej stravy.
Princíp austrálskej stravy
Austrálska strava pozostáva z troch fáz: detoxikácia, výživa, údržba. Jedálny lístok je založený na ovocí a zelenine, najmä vo forme džúsov, smoothies alebo polievok, na celozrnných výrobkoch, rybách a chudom mäse. Všetko sa bude variť doma, aby ste sa vyhli prísadám, prebytočnému cukru alebo škodlivým tukom. Musíte hydratovať čo najlepšie, cvičiť každý deň a myslieť pozitívne, aby ste sa vyhli stresu.
Každá fáza austrálskej stravy trvá jeden týždeň.
Ak po troch týždňoch máte zhodiť pár kilogramov, urobte tri fázy od začiatku v rovnakom poradí. Táto strava je vlastne návratom k zdravému životnému štýlu. Šport, meditácia, kontakt s prírodou a slnkom sú v austrálskej strave nesmierne dôležité.
Austrálska strava je ideálna pre všetkých ľudí, ktorí chcú prehľad životného štýlu, energetické zotavenie a odstránenie malých nepríjemností z každodenného života, ako sú zažívacie problémy, bolesti, stres. Austrálska strava sa neodporúča tehotným ženám.
Fáza detoxikácie počas austrálskej stravy
Týždeň špeciálne navrhnutý na „prečistenie“ vašich buniek: odstráňte čo najviac toxínov.
- Raňajky: po prebudení vypite 500 ml minerálnej vody, potom pohár jablčného octu s kajenským korením. Po 20 minútach: musli s ryžovým mliekom alebo smoothie džús.
- Obed: šalát pozostávajúci zo 150 g lososa, vajca uvareného na tvrdo, špargle, paradajok, vinaigretty a 1 lyžice olivového oleja.
- Večera: energická polievka s paradajkami, špenátom, zelerom, uhorkami, zmiešaná s 1/2 pohárom vody, lyžicou olivového oleja, lyžicou citrónovej šťavy.
Výživová fáza počas austrálskej stravy
Potom, čo sa telo zbaví toxínov, spoliehame sa na to, že náš tón získajú opäť potraviny bohaté na mikroživiny.
- Raňajky: rovnaké ako vo fáze detoxikácie, len musli sa dajú nahradiť ovsenými vločkami alebo mliečnou kašou.
- Obed: cisárske cestoviny so zeleninou, sezamová omáčka.
Fáza údržby
Tretí týždeň si doprajeme kulinárske potešenie, ale bez preháňania.
- Raňajky: zelený fazuľový šalát s 30g kozieho syra a lyžicou repkového oleja na vinaigrette.
- Obed: ryžový pilaf s lososom -70 g hnedej ryže varený v zeleninovom vývare s cesnakom, cibuľou a brokolicou. Na koniec pridáme kúsok údeného lososa.
Tipy, ktoré vám pomôžu počas austrálskej stravy
Vyvarujte sa okysľovaniu potravín, ktoré podporujú tvorbu toxínov v tele a zvyšovanie hmotnosti (pšenica, červené mäso, mlieko a kravský syr, sladké výrobky, alkohol, priemyselné výrobky). Maximálne sa hydratujte, aby ste predišli pocitu hladu, vylúčili ste čo najviac a vyhli sa bolestiam hlavy prítomným najmä vo fáze detoxikácie.
Cvičte pravidelnú fyzickú aktivitu, aby ste zabránili strate svalovej hmoty najmenej 30 minút denne.