Autotest iSano alebo pôst bez hladovania - Heike Hörl - tréner zdravia

od Heike | 19. februára 2017 | Testovanie

Môj 10-denný autotest iSano

Od zajtra budem mať iba 10 tyčiniek iSano denne po dobu 10 dní. To znie pre moje uši úplne šialene, ale robím to pre seba z nejakého dôvodu.
Tak ľahko, ako dokážem splniť svoje tréningové plány a prakticky nikdy nebudem mať nedostatok motivácie alebo vôle. Takto tolerovateľný je pre mňa predmet výživy. Celkovo sa stravujem zdravo. Stravujem sa sviežo, premyslene a kvalitne.
Napriek tomu sa pravidelne prejedám. Zvyčajne si skoro po vstávaní všimnem, že to nebude dobrý deň. V kancelárii sa neviem sústrediť a začnem do seba napchávať všetko, čo je akosi jedlé. Stav potom pokračuje až do večera, keď som do mierne guľatého žalúdka vložil do kúpeľne celotýždňový prísun. To vás nerobí šťastným.
Často som premýšľal o pôste a detoxikácii. Ale v mojom každodennom živote to bolo klasifikované ako nerealizovateľné. Išlo o detoxikáciu tela a udržanie konštantnej hladiny cukru v krvi niekoľko dní.

Teraz som čítal o lištách iSano v novom Laufen.de a myšlienka za tým bola vzrušujúca.

Kto alebo čo je iSano?

iSano sú malé tyčinky, ktoré na určitý čas úplne nahradia stravu. Ostali už len bary a voda. Tyčinky úplne pokrývajú výživové požiadavky a sľubujú plný výkon v športe aj počas liečby. Podľa môjho názoru je iba obsah bielkovín trochu nízky. Denná porcia je okolo 55 g, keďže rátam s 1,5 g bielkovín na kg hmotnosti, pre mňa by bolo lepších 82 g.
iSano sa takpovediac postí bez hladovania. K dispozícii je bar a veľa vody každých 60-90 minút denne.

iSano je vyrobené z prírodných surovín a je vegetariánske. K dispozícii je aj vegánsky variant. Pre môj projekt mi bolo odporúčané 10-denné liečenie. Kúra pozostáva zo 110 tyčiniek, z ktorých 40 má čokoládový poťah, ktorý uľahčuje začatie liečby.

Denná dávka 10 tyčiniek zodpovedá asi 1000 kcal a asi 270 g jedla. Malé množstvo uvoľní črevá a umožní telu sústrediť sa na niečo iné ako trávenie. Normálne je pre mňa vhodných asi 2 000 kcal denne, vo fázach pokusov o zosvetlenie asi 1 700 kcal.

Prečo to robím pre seba?

Teraz som na jednej strane strašne zvedavý a na druhej strane skutočne dúfam, že tu položím základ pre „stiahnutie cukru“. Nie, nič nestrácam a ani sa nevzdávam. Ale naozaj sa chcem zbaviť toho nadmerného stravovania a nátlaku, že musím jesť niečo, väčšinou sladké. Získavam takpovediac viac slobody.

Aspekt detoxikácie a čistenia považujem za rovnako vzrušujúci a príťažlivý. Čítal som tak často o pôstnych liekoch a tiež som si prečítal, aké skvelé a fit sa potom účastníci cítili. Presne to hľadám!

Ako a kedy sa to začína?

Od zajtra rána. Od 20. februára do 1. marca ma čaká experiment. Tu v blogu si budem takpovediac viesť denník, aby som vám mohol zabezpečiť aspoň zábavu. 😉

1. deň - všetko najlepšie k narodeninám

Čokoládová tyčinka k bežiacim narodeninám

Teraz som vám sľúbil zábavu a prinajmenšom dnes to zostáva nudné.
Dnes ráno tam bol prvý bar. Potom, čo som sa dostal z šoku z toho, že som vysoký alebo skôr malý, bol čas na jedlo. Ťažko popísať chuť, dalo by sa povedať ako ovocný chlieb bez sladkosti. Na začiatok som vybral tyčinky s čokoládou, to bolo chytré. Mimochodom, čokoláda nie je taká, na akú ste zvyknutí z Marsu a Co, ale skôr riedka. Dáva to zmysel, ale je to škoda. 😉
Celý deň som nebol hladný, ale po behu som každých 60 minút zjedol bar. Skôr ako dostanem hlad. Beh na 18 km som dokázal bez problémov spomaliť, nechýbala energia. Zatiaľ to išlo výborne. Zatiaľ neolizujem poslednú strúhanku cukru z mojej zásuvky na sladkosti. 😀 To, čo nejem, momentálne pijem, ľahko ukončí deň 4 litrami vody.
Takže oslavujem svoje druhé bežecké narodeniny s barom. 🙂 Pred dvoma rokmi som dnes začala pravidelne šnurovať bežecké topánky.

2. deň - ovocná chuť do jedla

A druhý deň iSano skončil. Nemám hlad celý deň, len musím dodržiavať intervaly. Dnes ma práca tak pohltila, že mi žalúdok okamžite pripomínal, čo mám dodať. Funguje perfektne! Vďaka 60-90 minútovým intervalom jedla máte pocit, akoby ste jedli celý deň.
Dokonca aj sušienky, gumené medvedíky a čokoláda na tréningu ma nechali totálne chladným. Znie to zvláštne, ale tak to je.
Pozrime sa, ako sa dni vyvíjajú. Dnes som mala chuť len na nejaké ovocie alebo šalát.
Inak sa necítim unavenejší ani živší ako obvykle. Čo je už pozitívne, žalúdok sa nikdy necíti skutočne plný a nedochádza k tráviacim ťažkostiam.
Stabi tréning prebiehal ako obvykle, takže žiadne známky skorej únavy z dôvodu nízkeho príjmu kalórií. Zatiaľ spokojný. 🙂

3. deň - výzvy

Deň 4. - Bude to vzrušujúce

Štvrtý deň je za mnou. Stále nehladujem, pokiaľ dodržiavam časy. Ale dnes sa dobrovoľne vzdávam desiatej priečky. Je len trochu monotónne jesť štyri dni od rána do večera to isté a už ich len nerád vidím. Dúfam, že sa mi zajtra ráno opäť páčia, zostáva ešte 6 dní.
Inak som v poriadku, nie som unavený ani vyčerpaný z tých pár kalórií. Tiež nemám absolútne žiadnu chuť na niečo sladké a presne tam som chcel ísť. Na horskú dráhu nejdú žiadne hry s krvným cukrom, ktoré by mi sťažovali život. Celý život bez cukru veľmi nechcem, ale chcem to mať pod kontrolou. A vyzerá to, že potrebujem tvrdé stiahnutie. Znie to divne, ale viem, že je tam viac závislých na cukre.
Takže vydržte a vyhýbajte sa Twitteru a Instgramu. Každý tam zverejní svoje úžasné jedlo. 😉
Zemiaky s tvarohom a vajcom by boli mojím vysnívaným jedlom, myslím, že trochu chýba ten teplý.

5. deň - polčas

Od dnešného dňa sú tu tyčinky bez čokolády a to je príjemná zmena. Mohol som na to prísť skôr. Cez deň je všetko pekné, ale večer mám chuť zjesť niečo lahodné. Žiadny hlad, ale chuť do jedla!
Už dnes som sa pri behu cítil trochu slabý, ale bolo to pravdepodobne kvôli stresu a nedostatku spánku. Zajtra to bude vzrušujúce, dlhý beh je na dennom poriadku. Malo by to byť 25 km a to so 130g sacharidov od pondelka. Bude to perfektné cvičenie pre metabolizmus tukov. 😉

6. deň - šťastný koniec

Dlhý beh so psom

Dnes som sa rozhodol predčasne ukončiť autotest. Pretože sa to pokazilo? Vôbec nie. Veľa som si vzal so sebou a získal som veľa pozitívnych postrehov. Existuje však aj podrobná záverečná správa.
Najprv asi dnes: Ako bolo oznámené včera, dlhodobý plán bol v pláne. Tu bolo úplne zrejmé, že bol nedostatok energie. V porovnaní s bežnými jazdami je kilometer o 1 minútu pomalší pri rovnakom srdcovom rytme. Stále som si myslel, že je to super, pretože dnes som si bol istý, že mám super efektívny metabolizmus tukov spustený s prázdnymi zásobami sacharidov.
V stredu sa pozrite ešte raz, potom je tu veľké hodnotenie testu!

Záver iSano - váha

Pre mňa osobne nie je chudnutie také zásadné, percento telesného tuku je oveľa vzrušujúcejšie. Pretože naozaj chcem iba stratiť tuk a nie cennú svalovú hmotu.

Teraz k mojim číslam po 5 dňoch:

Čistá hmotnosť bola na váhe o 2,4 kg menej
Telesného tuku bolo o 1,9% menej

Aby boli údaje trochu porovnateľné, vždy som sa vážil súčasne. Večer vám môžem odporučiť. Áno, možno vážite o niečo viac, ale nemáte deficit vody, čo sa zvyčajne stáva skoro ráno. Takto je výsledok percentuálneho podielu telesného tuku o niečo presnejší.
Mimochodom, verím tu OMRON BF511. Váhy merajú hornú a dolnú časť tela a ponúkajú mi veľmi konzistentné hodnoty. Na mojich predchádzajúcich váhach sa informácie o telesnom tuku niekedy medzi dvoma vážiacimi jednotkami líšili o niekoľko percentuálnych bodov.

Je tiež vzrušujúce, že sa zdá, že sa vodná bilancia celkovo mení v dôsledku pruhov. Takže percentuálny podiel telesného tuku sa po dni normálnej výživy ďalej upravoval dole (nebol som teraz taký nahnevaný ^ ^). Počas môjho pôsobenia v iSano som vypil priemerne 3 litre vody denne. Ak sa stravujem normálne, mali by to byť okolo 2 litrov plus voda v jedle, takže dosť podobné.

Chuťové útoky

Zo spätnej väzby, ktorú som dostal, usudzujem, že táto téma je pre mnohých veľmi zaujímavá. Zjavne nie som jediný, koho prenasledujú.
O tom vám môžem povedať iba pozitívne veci!
Moje prejedanie sa za ten čas úplne zmizlo. Áno, samozrejme, že som mal chuť jesť niečo iné. Ale tu by som jednoznačne uprednostnil jablkový alebo uhorkový šalát pred Ben & Jerry's.
Ako sa to vyvinulo po liečbe? Všetko späť do normálu.
Určite to bola pomoc, keď som spoznal, čo je moje prejedanie sa. Tušil som, že hladina cukru v krvi kolíše, ale nie je to tak.
Som emocionálny jedák. oO Cukor je pre mňa viazaný na relaxáciu, podobne ako mnoho fajčiarov robí cigaretu ku káve. Ale ak viete, môžete na tom pracovať. ? Počas času iSano som mal jasnú misiu a nebol to problém.

Používanie pruhov iSano

Môj osobný názor na použitie tyčí.
Neverím, že sa pri tomto type stravovania naozaj pokúsim schudnúť. Podľa môjho názoru by to malo vždy sprevádzať dlhodobá zmena stravovania a cvičenia.

V bežnom živote kúra má čistiaci účinok. Nemáte plný žalúdok a svojim črevám môžete dopriať aj odpočinok a relaxáciu. Ani tu nevidím žiadne obmedzenia výkonu. Nie ste hladní ani sa necítite unavení. Takže ak ste vždy chceli vyskúšať, ako sa cíti pôst, ale krok je vám skutočne príliš drastický. Buďte si istí niekoľkými dňami iSano a vyskúšajte takpovediac verziu „nalačno“. ?

Pre mňa bol experiment veľmi zaujímavý a odhaľujúci. Mohla som si toho veľa odniesť pre seba a svoje pochopenie tela.