Autotest Je trampolína záchranou pre športových neprajníkov SVETA
Skákanie na trampolíne sa čoraz viac stáva trendovým športom. Zatiaľ čo deti pri skákaní púšťajú paru, dospelí si pochvaľujú najmä faktor fitnes. Zábava je zaručená pre oboch.
Zdroj: Svet
Naša autorka si myslí, že vytrvalostné športy sú hrozné, všetko, čo kedy vyskúšala. Teraz testuje trampolínu pre domáce použitie. Desať minút by malo zodpovedať 30 minútam joggingu. A prekvapení je ešte viac.
Nie je to koketné, naozaj nie. Šport z duše nenávidím. Ako dieťa som robil balet, to bolo v poriadku, potom som si trochu zahral tenis, ale tréner mi vždy loptičky prihral optimálne, „aby si nemusel toľko chodiť“, áno, bol veľmi milý, ale možno nie je dobrý tréner. Potom prišla zima a ja som opäť zastal.
Bolo to asi pred 17 rokmi, odvtedy si raz ročne myslím, že teraz naozaj musím „niečo urobiť“. Napokon, je všade, napríklad na Instagrame a v lekárňach, a ja starnem, takže je to podľa nich čoraz dôležitejšie. Problém: jednoducho sa mi nechce. Absolútne žiadny.
Neznášam šport, potom sa cítim zle
Napriek tomu sa stále vyťahujem. Prihlásil som sa na kurzy žalúdka, nôh a zadku, na „Yogilates“, dokonca aj do posilňovne. Dokážem udržať veci v chode niekoľko týždňov, niekedy dokonca mesiacov, ale vždy sa toho bojím, nikdy ma to nebaví, vždy je to len zlé svedomie, ktoré ma niekam pošle. A nie, necítim sa potom „ako novorodenec“, ani to, o čom hovoria iní ľudia, cítim sa zle.
Raz som vyskúšal jogging, pretože som dostal pekné oblečenie, bolo to najhoršie, čo som kedy urobil. Klusal som obytnými ulicami môjho susedstva, cítil som sa hlúpo a ako podvodník, potom som od hanby utiekol príliš rýchlo, prepadol panike infarktu kvôli môjmu nepredstaviteľnému stehu a už som to neskúšal.
A áno, samozrejme, robil som si tréningy na Youtube, ale nič ma nedokázalo udržať, až na malý strečing, eufemisticky nazývaný joga, tu a tam. Moja výdrž, viete si to predstaviť, neexistuje, niekedy si myslím, že by mala byť iná, ale potom je pre mňa opäť príliš namáhavá.
Metabolizmus pokračuje v práci 24 hodín!
Teraz som opäť niečo objavil na internete. Skákanie na trampolíne, už nejaký čas je priaznivcom trendu, všade sa otvárajú trampolínové haly, na RTL je to večerná zábava. Sarah Kuttner o tom tweetovala, potom som zrazu pred takmer každým videom na YouTube uvidel reklamu na údajnú zázračnú trampolínu, ktorá toľko sľubovala dobrý, ale športový život:
Skákanie na trampolíne by stimulovalo spaľovanie tukov, aktivovalo svaly, stimulovalo prietok lymfy, posilňovalo kosti, masírovalo medzistavcové platničky, posilňovalo jadro a svaly jadra a podobne, znelo to nádherne.
A najlepšie znelo: „Cvičenie na trampolíne uvoľňuje telu vlastné endorfíny.“ Boli by ste šťastní, šťastní, v dobrej nálade, skoky by poskytli hormóny šťastia a bolo by to ZÁBAVA. Druhé najlepšie znelo, že desať minút trampolíny bude zodpovedať asi 30 až 40 minútam joggingu a že metabolizmus bude pokračovať v práci ešte 24 hodín po tréningu. Malý šport, ale efektívny a nie úplne strašný, to je pre mňa niečo, čo znie ako uskutočniteľné.
Krátke, namáhavé, efektívne
Vypožičal som si „Bellicon“, ktorý poznám z reklamy na YouTube, na štyri týždne. V online obchode to v závislosti od veľkosti a vybavenia stojí od 400 do 900 eur. Existujú však aj lacnejšie zariadenia - futbalista Cacau momentálne propaguje trampolíny Joka a Jump Sport ponúka aj skladacie verzie s gumovým krúžkovým zavesením.
Rôzne zľavy majú tiež trampolíny za menej ako 100 eur, ale tie majú zvyčajne oceľové pružiny, ktoré viac namáhajú kĺby a vydržia menej ako zavesenie lanového krúžku. Potrebujem aj trampolínu, ktorej nohy môžem zložiť - nechcem, aby moja obývačka neustále vyzerala ako telocvičňa.
Uvoľnené sú aj plecia a krk
Spočiatku sa obávam, že takáto trampolína uprostred obývačky nie je známa, hojdám sa hore-dole bez toho, aby moje nohy opustili podložku. Bellicon ponúka úvodné školenie a 15-minútový štandardný program na DVD, ktorý sa určite odporúča spoznať. Skáčete tam a späť, otáčate pásom, otáčate sa pri skákaní, rýchlo sa stávam odvážnejším a cítim cit pre prístroj.
Táto trampolína Bellicon má priemer 1,12 metra
Všímam si, že aj moje ramená a krk sú uvoľňujúce, čo som nečakal, a čoskoro to chcem vyskúšať viac. Bohužiaľ, veľmi klasické vyskočenie, ako ho poznáme z detstva, v skutočnosti nie je súčasťou tréningu na trampolíne. To by bolo príliš ľahké, koniec koncov, tu je to stále šport.
Bez pokynov to nefunguje, a tak hľadám ďalšie tréningy na internete. To je trochu ťažkopádne, mnohé nie sú dosť náročné, ani pre mňa, pretože sú skôr zamerané na starších ľudí s problémami s chrbticou (tu môže pomôcť aj trampolína!), Ostatné sú naozaj hrozné, pretože na trampolíne musíte behať minúty. Ale našiel som svoj stredný tréning, 15 minút skákania, pár skokov, nejaké striedavé skoky, ktoré mi skôr pripomínajú balet.
Kaylin topánka pre dokonalú figúru bikín
Krásne telo už po 12 týždňoch! To sľubuje instagramová hviezda Kayla Itsines. Vyskúšali sme jej výcvikový tábor v Berlíne a opýtali sme sa, odkiaľ pochádza humbuk okolo mladej Austrálčanky.
A: Nie, naozaj to nie je také zlé! Áno, je to v určitom okamihu vyčerpávajúce, po desiatich minútach sa môžete zapotiť, ale nie tým nemilosrdným tlkotom srdca, nenávidím to. Dobre, ani ja neprerážam v endorfínom riadené vytie šťastia, ale nebojím sa, na trampolíne sa cítim celkom dobre, ľahko, trochu balerína, ak to bude príliš namáhavé, len trochu skočím a v určitom okamihu sa vrátim. Tento šport prežívam inak ako čisto funkčné drepy alebo strašné burpees.
Trampolína trénuje ruky, nohy, chrbát a krvný obeh
Áno, určite existujú tréningy, ktoré sú efektívnejšie ako to, čo tu robím - ale to, čo robím teraz, za čo sa vlastne môžem pravidelne tlačiť, je lepšie ako nerobiť nič ako predtým. Trampolína nie je môj nepriateľ, existuje veľa rozmanitosti a cvikov na ruky, nohy, zadok, chrbát, čokoľvek chcete.
Nemám boľavé svaly, potom sa cítim v poriadku, a keď tréner YouTube cituje túto štúdiu Nasa z 80. rokov, som veľmi motivovaný a potvrdený: Pretože Výskumné centrum NASA Ames a jeho divízia biomechanického výskumu vtedy zistili, že že tréning na trampolíne je „najefektívnejší a najefektívnejší spôsob trénovania, aký kedy ľudia mysleli“.
Dvakrát tak efektívne ako jogging
Znie to skvele, rád by som to počul. Existuje niekoľko ďalších štúdií, ktoré to potvrdzujú, napríklad International Journal of Sports Science publikoval údaje z roku 2016, ktoré ukázali, že tréning na mini-trampolíne je dvakrát tak efektívny pri zlepšovaní „aeróbnej kondície“ ako beh. Vygooglim si „aeróbne fitnes“ a či to potrebujem - ide o zlepšenie kardiovaskulárneho systému, takže to nemôže ublížiť. AOK napríklad odporúča preventívne skákať na trampolíne proti osteoporóze, preto nechám skočiť aj mamu.
V priebehu týždňov nájdem na trampolíne rytmus, trikrát týždenne, podľa odporúčaní, nestíham vždy, ale aspoň niekedy. Medzi tým môžem skákať pri sledovaní televízie - a potom je tu pekná vec: s týmto zavesením, ktoré je dobré pre môj chrbát, môžem na ňom len úžasne ležať. A potom viac ako 15 minút.
Ešte viac fittestov: