Avokádová diéta - recepty, ktoré sú vhodné a plánujú chudnutie
Avokádo a diéta? Pre niektorých je to v rozpore. Na mnohých miestach je dodnes bežný názor, že toto ovocie je na chudnutie príliš bohaté na tuky a kalórie! Ale tento všeliek dokáže veľa. A dokonca aj na ceste za vysnívanou postavou môže Avokádová diéta Pomoc!
Odstráňte s avokádom?
Na prvý pohľad by si človek takmer chcel na túto otázku odpovedať záporne. Elektráreň z Mexika je bohatá na tuky. A preto nie je nevyhnutne vhodný ako občerstvenie medzi nimi.
- Na druhý pohľad sa však celá vec dáva na pravú mieru.
- Pretože dužina sa plní dlho.
- A tiež poskytuje veľa cenných živín!
- Tip: diétne recepty
Preto môže byť avokádo s čistým svedomím integrované do jedálnička v malom a vyváženom množstve. Najmä preto, že tukom z avokáda sú nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú pre náš organizmus veľmi cenné a dajú sa ním veľmi dobre stráviť.!
- Ďalej obsahuje vitamín C, draslík, horčík a železo.
- To isté platí pre kyselinu listovú a početné vlákniny.
Avokádo nie je v žiadnom prípade zakázané pre tých, ktorí chcú konečne zhodiť prebytočné kilogramy. Pretože cenné mastné kyseliny tiež pomáhajú stimulovať metabolizmus a účinne ho podporovať pri odbúravaní tukov! Prečo? Na enzým lipáza obsiahnutá v avokáde. Toto riadi topenie tukov počas procesu trávenia, ako aj v samotnom tukovom tkanive. Skutočný všestranný človek!
Avokádo je možné integrovať do stravovacieho plánu?
V menšom množstve ráno, na poludnie alebo večer je to však určite povolené. A nielenže vám dodá veľa hodnotnej energie, ale vďaka špeciálnej kombinácii sacharidov sa preukáže ako zdravý zabijak stresu! Vďaka mnohým vitamínom môžu vaša pokožka a vlasy svietiť zvnútra.
Koľko avokáda je povolených za deň?
Avokádo si určite môžete dopriať každý deň! To nielen znižuje hladinu cholesterolu, ale aj riziko kardiovaskulárnych chorôb alebo mozgovej príhody. To nedávno ukázali štúdie z Pennsylvánskej štátnej univerzity!
Ak chcete mať istotu, nemali by ste avokádovú diétu brať každý deň. Pretože ovocie má 400 kalórií - a to je veľa! Najmä preto, že sú pridané všetky ostatné prísady do jedál. To by ste určite mali mať na pamäti! Napriek tomu je to jedna z najlepších diét?
Avokádo: Koľko má kalórií?
Ako už bolo spomenuté, v stredne veľkom ovocí sa nachádza okolo 400 kalórií. Vypočítané na 100 g je to 160 kcal.
Nutričné informácie (na 100 g)
| Kalórie: 160 |
| Obsah tuku: 15 g |
| Nasýtené mastné kyseliny: 2,1 g |
| Nenasýtené mastné kyseliny: 1,8 g |
| Sodík: 7 mg |
| Cholesterol: 0 mg |
| Draslík: 485 mg |
| Vláknina: 7 g |
| Cukor: 0,7 mg |
| Sacharidy: 9 g |
Jedzte avokádo počas diéty - avokádo je dobré pri diéte?
Ako už bolo spomenuté: Toto ovocie môžete tiež konzumovať s mierou pri chudnutí! Možno nie nevyhnutne desať avokádov denne. Ale ako je popísané, sú tieto univerzálne doplnky také zdravé a pre náš organizmus veľmi cenné. A preto by ste ich nemali úplne vystrihnúť zo svojho jedálnička!
A šalát so zdravým avokádom je vždy lepší ako Wiener Schnitzel. Alebo čo tak lahodný guacamole alebo avokádová nátierka?
Ako sa dá pripraviť avokádový nápoj?
Máte chuť na lahodný nápoj s avokádom? Potom máme pre vás presne ten pravý recept!
Zloženie:
- ½ avokáda (asi 70 g)
- 1 šťava z pomaranča
- 1 kivi
- 200 ml srvátky
- morská soľ
- kajenské korenie
Príprava:
Avokádo a kivi ošúpte, pretlačte šťavou z pomaranča a srvátky. Teraz dochutíme soľou a korením podľa chuti a plníme do fľaše. Skôr ako si ho užijete, rázne ním zatraste! (Na porciu: 365 kcal, 45 g sacharidov, 4 g bielkovín, 18 g tuku)
Čo sú chutné recepty na avokádo?
Chceli by ste vedieť, ako si môžete toto vynikajúce ovocie pripraviť perfektne? Máme pre vás dva úžasné návrhy receptov!
Cestoviny s avokádom
Zloženie (1 porcia)
- Avokádová diéta
50 g rezancov z tvrdej pšenice
Príprava:
Cestoviny uvarte podľa pokynov na obale a s čili, strúčikom cesnaku a nakrájanými paradajkami. Pridajte fazuľu a povarte ju 5 minút. Bylinky a cibuľu nahrubo nasekáme. Poriadne pretlačte avokádom, cesnakom z vody z cestovín, limetkovou šťavou a 2 až 3 lyžicami vody z cestovín. Dochutíme korením, kmínom a soľou. Fazuľu a cestoviny scedíme. Podávame s pestom a nadrobno nakrájaným syrom, ako aj s niekoľkými bylinkovými listami.
(445 kcal na porciu, 46 g sacharidov, 20 g tuku, 18 g bielkovín)
Avokádový tvarohový chlieb s brusnicovým sirupom
Zloženie (na 4 porcie):
- 30 g píniových orieškov
- 60 g javorového sirupu
- 30 g sušených brusníc
- 4 plátky celozrnného ražného chleba (každý 40 g)
- Chilli vločky
- 160 g nízkotučného tvarohu
- 1 avokádo
- hrubá morská soľ
Príprava:
Pečieme píniové oriešky na panvici (obalenej) bez tuku - kým nie sú zlatožlté. Brusnice nakrájame nadrobno. Zmiešajte s javorovým sirupom, píniovými orieškami a trochou čili. 1 plátok celozrnného chleba potrieme 2 lyžicami tvarohu. ¼ avokáda nakrájajte na menšie kúsky. Poukladáme na tvarohový chlieb. Posypeme trochou soli a potom pokvapkáme brusnicovým sirupom.
(325 kcal na porciu, 35 g sacharidov, 10 g bielkovín, 14 g tuku)
Aký je náš záver?
Tí, ktorí sa pri chudnutí spoliehajú čisto na avokádo, budú pravdepodobne sklamaní. Pretože toto ovocie má naozaj všetko - aj čo sa týka kalórií! Každú chvíľu avokádo denne samozrejme neublíži. A dokonca ho odporúčajú odborníci!
Niet sa čomu čudovať, pretože je plný výživných látok a tiež pomáha stimulovať metabolizmus a odbúravanie tukov. Vychutnávané s mierou, rozhodne pomáha konečne získať vytúženú vysnívanú postavu! Dávajte však pozor aj na ďalšie ingrediencie. Vášmu projektu chudnutia a jeho úspechu by potom už nemalo nič stáť v ceste!