Avokádová diéta, zdravý spôsob chudnutia
Hľadáte rýchly, ale zdravý spôsob, ako schudnúť? Môžete vyskúšať avokádovú diétu. Toto ovocie prináša veľa výhod a údajne vám pomôže schudnúť tri kilogramy len za tri dni.
Ak máte radi avokádo, pri dodržiavaní avokádovej diéty by pre vás mohla byť misia schudnúť hračkou. Toto krémové jedlo obsahuje 322 kalórií a 29 gramov zdravého tuku, 13,5 gramov vlákniny na 100 gramov a je bohaté na vitamíny A, E, K, C, vápnik a železo.
Výskum ukázal, že avokádové tuky pomáhajú liečiť obezitu, srdcovo-cievne ochorenia a zlepšujú stav pokožky a vlasov. Tiež, Avokádová diéta vám dáva pocit sýtosti, pretože znižuje hladinu cholesterolu, zmierňuje zápal, zlepšuje trávenie, chráni celistvosť buniek a pomáha telu vylučovať toxíny.
Ako vám avokádo pomáha pri chudnutí?
Potvrdila to štúdia zverejnená v časopise Clinical Lipidology Konzumácia avokáda pomáha znižovať hladinu cholesterolu v tele a triglyceridov. Zlý cholesterol v tele sa ukladá v tepnách a môže viesť k infarktu, zatiaľ čo vysoká hladina triglyceridov môže spôsobiť aterosklerózu a cukrovku. Avokádo tieto riziká znižuje, pretože je bohaté na mononenasýtené mastné kyseliny, takzvané dobré tuky.
Avokádo znižuje chuť do jedla
V štúdii uskutočnenej na univerzite Loma Linda v USA boli účastníci rozdelení do troch skupín: Jedna, ktorej strava neobsahovala avokádo, jedna skupina obsahovala avokádo a tretia pridala avokádo. Glukóza v krvi, inzulín a chuť do jedla sa merali v konkrétnom intervale. Účastníci, ktorí konzumovali viac avokáda, uvádzali o 23% vyššiu spokojnosť ako v iných skupinách a o 28% nižšiu chuť do jedla. Ak si teda do jedál zaradíte avokádo, nebudete mať až taký hlad, pretože budete mať pocit sýtosti, čo vám pomôže znížiť spotrebu slaných a sladkých jedál.
Avokádo znižuje riziko metabolického syndrómu
Kruh s kučerami je jasným znamením, že možno trpíte metabolickým syndrómom. Je to všeobecný názov, ktorý zostavuje podmienky, ako sú srdcové choroby a cukrovka, a syndróm je spôsobený sedavým životným štýlom a nadváhou, uvádza štúdia Cynic Mayo. Vláknina obsiahnutá v avokáde zvýši kvalitu vašej výživy, zníži obvod pása a predispozíciu na konzumáciu potravín bohatých na cukor.
Avokádová diéta podporuje telo v boji proti oxidačnému stresu
Oxidačný stres je spôsobený mnohými faktormi, medzi ktoré možno uviesť: normálna funkcia buniek, znečistenie, denný stres, škodlivé stravovacie návyky, choroby, pôsobenie UV žiarenia atď. Antioxidanty a kyselina olejová prítomné v avokáde pomáhajú telu bojovať proti oxidačnému stresu, zabraňujú degradácii DNA, znižujú riziko srdcových chorôb, zlyhania obličiek, zápalov a chránia proteíny a lipidy vášho tela pred oxidačným poškodením.
Navrhujeme trojdňový stravovací plán, ktorý zahŕňa konzumáciu jedného avokáda denne spolu s ďalšími prospešnými potravinami, ktoré vám pomôžu zdravo schudnúť. Ale okrem avokádovej diéty, ak zistíte, že vám vyhovuje, môžete do svojej každodennej stravy začleniť nižšie uvedené jedlá, aby ste mali ladný pás a pohodu.