Až po 20 minútach spaľujete tuky a chudnete “- vigo
Vyhlásenie o súhlase s používaním doplnkov sociálnych médií
Poskytujeme vám doplnky sociálnych médií na používanie služieb sociálnych médií ponúkaných rôznymi spoločnosťami. Tieto sú integrované do online ponúk AOK dvojitým kliknutím.
Samotný AOK nezhromažďuje žiadne osobné údaje ani informácie o jeho použití prostredníctvom doplnkov sociálnych médií.
Prostredníctvom týchto doplnkov je však možné odosielať údaje vrátane osobných údajov poskytovateľom služieb v USA a v prípade potreby ich využívať. Tu použitý postup zaisťuje, že pri použití našej online ponuky nebudú spočiatku žiadne osobné údaje poskytované poskytovateľom jednotlivých doplnkov sociálnych médií. Iba po kliknutí na niektorý z doplnkov sociálnych médií je možné údaje preniesť k poskytovateľom služieb a uložiť ich alebo ich spracovať.
- 1 Chyby pri chudnutí: vysvetľuje osobný tréner
- 2 „Šport vás robí štíhlymi“
- 3 „Šport je zdravý“
- 4 „Šport, ako je chôdza, môže zhodiť kilá“
- 5 „Iba po 20 minútach spaľujete tuky a chudnete“
- 6 „Nejedzte pred tréningom, ale pite kávu!“
- 7 „Pri diéte schudnete 5 kilogramov za 5 dní“
- 8 „Vytrvalostný tréning je najlepší spôsob, ako schudnúť“
- 9 „Šport je len pre mladých aktívnych ľudí“
Spaľovanie tukov je - rovnako ako metabolizmus uhľohydrátov a bielkovín - v našom tele neustálym procesom. Podiely v metabolizme sa však líšia v závislosti od dĺžky expozície a intenzity.
Odborník na túto tému
Olaf Peters
Vyštudovaný športový vedec a osobný tréner
Pri miernom až vysokom strese, napríklad jazde na bicykli alebo joggingu po dobu jednej hodiny, sa metabolizmus tukov prudko zvyšuje už po niekoľkých minútach. Súčasne klesá metabolizmus uhľohydrátov. Ale je to tiež správne: čím dlhšie sa hýbete, tým väčší je podiel spaľovania tukov, pretože telo čoraz viac čerpá veľké rezervy.
Chudnutie bez jojo efektu - to sa dozviete v online kurze „Úspešné chudnutie“
Pre redukciu tukov však nie je rozhodujúce, aby ste počas cvičenia čo najviac trénovali metabolizmus tukov, ale aby ste celkovo vytvorili negatívnu energetickú bilanciu. Celá spotreba energie je kľúčom k úspechu - a to aj mimo športového tréningu! To znamená, že rozhodujúcu úlohu zohráva aj strava.
Moja rada: Nenechajte sa demotivovať nesprávnym „časovým pravidlom“! Je lepšie začať cvičiť pomaly a postupne zvyšovať svoj program, aby ste po niekoľkých týždňoch mohli trénovať naraz asi 45 až 90 minút. Snažte sa trénovať intenzívne, aby ste spotrebovali čo najviac energie.
Funkčná zdatnosť alebo skôr bežný vytrvalostný tréning?
Chcete zistiť všetko o funkčnom fitness? Potom ste presne tu. V tomto živom chate hovorí tréner života a psychoneuroimunológ Felix Klemme o prepojení medzi funkčnou fitnes a vytrvalostnými športami. Video je súčasťou série, ktorá vysvetľuje všetko, čo potrebujete vedieť o funkčnom fitnes tréningu.
Upozorňujeme, že pri zobrazení videa sa údaje prenášajú na server YouTube. Ďalšie informácie nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Páčilo sa vám video? Ďalšie videá nájdete na kanáli YouTube AOK Rheinland/Hamburg.