Budovanie svalov a nedostatok kalórií - Monster Fitness - Dobrodružstvo pri chudnutí
Budovanie svalov a nedostatok kalórií.
Zaujímalo by vás, ako tieto dva problémy navzájom súvisia kombinovateľný sú?
Niektorí tvrdia, že svaly môžete budovať iba s nárastom kalórií, iní tvrdia, že to dokážete aj s menším počtom kalórií. V tomto článku nájdete všetky odpovede a informácie o ňom!
Tento článok môžete tiež počuť ako epizódu podcastu. Tu sa môžete zadarmo prihlásiť na odber podcastu.
Budovanie svalov
Kľúčové slovo pre budovanie svalov je postup. To znamená, že rastový stimul nastavíte vždy, keď ste dosiahli o niečo viac ako počas posledného tréningu. Vaše telo sa tomu prispôsobí a sval nielen opraví, ale aj „zlepší“. To zaisťuje, že keď nabudúce začnete trénovať so silnejším svalom, s ktorým potom môžete robiť viac opakovaní alebo vyššiu váhu.
To isté platí aj o vytrvalostnom tréningu: Keby ste behali iba 5 kilometrov naraz, zvládli by ste to po roku len 5 kilometrov. Ak je vaším cieľom prekonať 10 alebo 20 kilometrov, musíte zakaždým urobiť ešte niekoľko krokov, aby si vaše telo vybudovalo potrebnú vytrvalosť.
Boľavé svaly a budovanie svalov
Pravdepodobne to poznáte: Chodíte športovať, venujete sa silovým cvičeniam a po príchode domov - alebo najneskôr na druhý deň - spozorujete bolesť v namáhaných svalových oblastiach. Spustia to signály z „rozbitých“ svalových vlákien. Poznáte to aj pod boľavými svalmi. Je to nepríjemné, ale zďaleka nie zlé alebo zlé.
Bolesť svalov nie je znakom prílišného cvičenia, iba vám ukáže, že vaše telo nie je zvyknuté na námahu.
Pre optimálnu podporu budovania svalov odporúčam PRÁVE Jesť ľahko dostupný cukor po tréningu - napríklad v banáne - aby telo mohlo rýchlo doplniť zásoby glykogénu a začať opravovať drobné slzy vo svale. Vaše telo počas tréningu spotrebuje krátkodobé zásoby energie, takže potom už nie je takmer žiadna energia dostupná na budovanie svalov. Až potom vstúpia do hry bielkoviny - stavebný materiál svalov a podporujú sa rozvoj svalových vlákien.
Budujte svaly s deficitom kalórií
Niektorí hovoria, že ty SA DOSTAL DO mať viac kalórií, aby ste boli schopní budovať svalovú hmotu, pretože telo musí na tvorbu nového tkaniva spotrebovať viac energie.
Iní zastávajú názor, že je to možné aj pri deficite kalórií, pretože budovanie svalov nezávisí od zvýšenia kalórií, ale od potrebných živín, najmä bielkovín, a je oddelené od procesu odbúravania tukov.
Presne toto som testoval v posledných dvoch fázach stravovania a môžem tak potvrdiť súčasnú situáciu v štúdiu. Počas deficitu kalórií som si do istej miery vybudoval svaly a tým zvýšil svoju silu.
Musíte si však uvedomiť, že som pokročilý športovec, ale v žiadnom prípade nie profesionálny športovec. Čím trénovanejší človek je na začiatku fázy budovania svalov, to znamená, že je ďalej od „normálneho“ stavu, tj. Netrénovaného stavu svojho tela, tým ťažšie je dostať telo do vývojovej fázy a vybudovať viac svalovej hmoty.
Jedným z dôvodov, prečo je pre vysoko pokročilého silového športovca s kalorickým deficitom takmer nemožné vybudovať si svaly, je ten, že potrebuje podstatne viac fyzickej a psychickej energie ako začiatočník a nielen viac, ale predovšetkým intenzívnejšie tréningové jednotky týždenne. aby svaly stále rástli.