Baby friendly menu na týždeň

menu

Zdravé jedlá pre batoľatá, deti a celú rodinu

Nie som odborník na výživu, iba rád (vždy) varím a mám dve
malé deti, takže rôzne, zdravé a chutné jedlá sa stali aspektom
dôležité v posledných rokoch. Poradím sa s šikovnejšími matkami ako ja
Pomerne veľa inšpirujem, vymýšľam/improvizujem, berúc do úvahy niekoľko zásad
čo som predpokladal:

1. Za týždeň sa im snažím dať rastlinné bielkoviny za 2 dni (fazuľa resp
šošovica, cícer, hrášok alebo quinoa), ryby (úlovky, čerstvé, od nás)
jeden deň, pečeň z bezpečného zdroja druhý deň a mäso rôznych druhov za 3
dni.

2. Proteín pripravujem na obed, zvyčajne so zeleninou (pokiaľ je to možné
rôzne), pre priaznivé trávenie;

3. Nepodávam živočíšne bielkoviny pri každom z 3 hlavných jedál súčasne
deň (ak majú ráno raňajky mliečne výrobky a na obed mäso, večer s
Určite sa budem vyhýbať živočíšnym produktom. Alebo naopak.)

4.Mäso dostávam z bezpečných zdrojov čo najviac, najmä pokiaľ ide o kuracie mäso
(ktorý je v obchode zvyčajne plný hormónov);

5. Čerstvé ovocie nechýba v dennom menu, je
zvyčajne občerstvenie po spánku, keď mal žalúdok niekoľkohodinovú prestávku
dobré na trávenie a v perfektnom intervale pred večerou (1-2
h). Niekedy ponúkam do ranných jedál aj ovocie, hlavne k tomu jednému
malý (menej ako 1 rok); nikdy neprinášajú ovocie ihneď po jedle.

6.Na večeru neponúkam mäso, ale snažím sa spestriť jedálniček dňa ponukou cestovín,
sacharidy a jogurt alebo syr (ideálne domáce). Pre tých
s alergiou na mlieko existujú recepty na kešu omáčky a syry,
napr. Pre inšpiráciu a podporu medzi mamičkami skupinu odporúčamz Facebooku s názvom „Moje detské jedlá“ a ich webová stránka www.mybabyfood.ro

7. Medzi raňajkami a obedom bola moja rodina hladná od svojich 8 mesiacov, takže
že sme predstavili zdravé občerstvenie, ako sú muffiny, sušienky, palacinky, papana, koláče, cukríky - všetko bez cukru alebo iných škodlivých nezmyslov; ovocie však môžete ponúknuť hodinu pred obedom a po spánku Snack 1 (teda obrátený);

8.Nekupujem im sladkosti z remesla, iba zriedka im ponúknem cukor, ak
dostávame od babičky chutný domáci koláč, ktorý tiež obsahuje
toto sladidlo (aspoň som si istá ostatnými prísadami a malé dievčatko áno
viac ako 2 a pol roka);

9. Nežúvam ich celý deň medzi jedlami, nemajú sušienky podľa vlastného uváženia,
praclíky alebo páperie, ale to sú len 2 zdravé pochutiny denne
vytvoriť stravovací program, pochopiť dôležitosť jedla a
čas rodinného jedla, jesť lepšie, s chuťou do jedla.