Babyspa; 10 dôvodov na cvičenie počas tehotenstva
Tehotenstvo je chúlostivé obdobie v živote ženy, ktoré prichádza s mnohými fyzickými aj psychoemotickými zmenami. Aby sa ľahšie prekonali malé nepríjemné situácie, odborníci odporúčajú ľahký a pravidelný pohyb počas celého tehotenstva.
Ak sa v prvom trimestri veľa tehotných žien cíti slabších alebo ich nevoľnosť bolí, v druhom trimestri, považovanom tiež za „svadobnú cestu pre tehotné“, môžu tehotné ženy s istotou zahájiť cvičebné programy špeciálne vytvorené pre ne, pokiaľ: lekár neodporúčal odpočinok. Pohyby vytvorené pre tehotné ženy musia byť ľahké, používať svaly panvy a chrbtice na zmiernenie alebo prevenciu špecifických bolestí chrbta v tehotenstve a tiež nesmú predstavovať žiadne riziko poranenia.
To je dôvod, prečo veľa špecialistov odporúča plávanie pre tehotnú ženu. V Baby Spa očakávajú naši inštruktori nastávajúce mamičky so špeciálnymi programami vodnej gymnastiky, aby bolo tehotenstvo jednoduchšie a tehotné ženy boli pripravené na okamih pôrodu.
Výhody cvičenia počas tehotenstva
Cvičenie počas tehotenstva prináša fyzické, psychické a emočné výhody. Tu sú hlavné úlohy pohybu u tehotných žien:
Prevencia tehotenskej cukrovky - ide o poruchu špecifickú pre tehotenstvo, ktorú môžu spustiť hormóny vylučované placentou. V prípade tehotných žien s gestačným diabetom dieťa trpí nadváhou a pre budúcu matku a dieťa môže nastať rad komplikácií. Cvičenie v tehotenstve výrazne znižuje riziko gestačného cukrovky, preto by budúce mamičky mali byť nabádané k cvičeniu.
Zlepšenie nálady. Počas tehotenstva môžu nastávajúce matky prejsť mnohými psychickými a emocionálnymi stavmi, od citlivosti alebo úzkosti až po podráždenosť alebo depresiu. Tehotenské športy pomáhajú obnoviť psychoemotickú rovnováhu, znižujú stres a prinášajú väčší optimizmus.
Podpora vývoja dieťaťa: špecializované štúdie dospeli k záveru, že vykonávanie fyzických cvičení v tehotenstve pomáha dieťaťu mať vyššiu úroveň inteligencie a hovoriť skôr.
Tehotenské športy zlepšujú činnosť srdca a cievny tonus a zároveň zabraňujú preeklampsii.
Zlepšenie kvality spánku: pohyb pomáha tehotnej žene cítiť sa lepšie a cítiť sa odpočinutejšou aj v poslednom trimestri.
Prevencia edémov, kŕčových žíl a hemoroidov: Kardiovaskulárny systém prechádza zmenami v tehotenstve, normálnymi zmenami pre tehotnú ženu, ktoré však zvyšujú riziko zadržiavania vody, kŕčových žíl, hemoroidov a zápchy. Cvičenie 2-3 krát týždenne pomáha predchádzať týmto prejavom.
Prevencia bolesti chrbta: posilnenie svalov panvy a chrbtice výrazne znižuje intenzitu a frekvenciu bolestí chrbta špecifických pre tehotenstvo.
Príprava na pôrod: šport počas tehotenstva pomáha skrátiť pôrod a zvýšiť znášanlivosť pôrodných bolestí pri súčasnom znížení rizika komplikácií pri narodení.
Pohyb pomáha lenivej žene rýchlejšie sa zotaviť po pôrode, svalovému tonusu a optimálnemu metabolizmu získanému prostredníctvom fyzických cvičení podporujúcich návrat k pôvodnej siluete ženy.
Plávanie sa odporúča najmä tehotným ženám, pretože nevyvíja tlak na kĺby a tiež vo vode nehrozí riziko pádu alebo poranenia. Voda pôsobí na pokožku ľahkým stlačením, zlepšuje cirkuláciu a zabraňuje vzhľadu kŕčových žíl a zadržiavaniu vody. Voda tiež zohráva úlohu masáže pre tehotné ženy s intenzívnym protistresovým účinkom.
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov je ideálne pre tehotné ženy cvičiť 2 - 3 krát týždenne, pol hodiny (ak to lekár povolí). Ako pohybové formy sa odporúčajú plávanie, chôdza, prechádzky a malé výlety do prírody, lezenie po schodoch. Pre tehotné ženy, ktoré trávia veľa času sedením na stoličke, sa odporúča každú pol hodinu urobiť prestávku, vstať a niekoľko minút chodiť.
Baby Spa čakajú na budúce mamičky v programoch vodnej gymnastiky špeciálne určených pre ne. Pre viac informácií nás neváhajte kontaktovať.