Balenie šiestich do 2 týždňov
Výzva týkajúce sa čistého stravovania
Všetci chceme šesťbalenie a chceme ho hneď teraz. Je zrejmé, že to nie je plán na získanie balenia šiestich za dva týždne. Tento plán vám však dá určitý impulz na ceste k lepšej strednej časti. Nejedná sa o žiadny kúzelnícky trik, ale ak ste pripravení cvičiť a jesť tak, ako je to popísané nižšie, môžete stratiť centimeter pásu už za dva týždne.
Neserte na seba a začnite konečne!
Prvý krok: buďte k sebe úprimní, pokiaľ ide o vaše stravovacie návyky. Nezáleží na tom, koľko cvičíte, ak nedodržiavate svoj stravovací plán správne. Viac tréningu a trochu podvádzania sa sem-tam skončia frustrujúco a vyčerpávajúco. O tom to je: stopercentná výživa a stopercentné nasadenie. Základné informácie nájdete nižšie. Začnime.
Nasledujúce dva týždne sa budete venovať sacharidovej cyklistike podľa jednoduchého trojdňového vzoru. Pre tých z vás, ktorí to nevedia, je sacharidová cyklistika skvelá na spaľovanie tukov a naštartovanie metabolizmu. Dôrazne vám to odporúčam, ak to ešte necvičíte.
Ľahko implementovateľný vzorec znie takto: žiadne sacharidy - málo sacharidov - mierne sacharidy. Celkový príjem by ste mali vypočítať na základe vašej telesnej hmotnosti, vašich cieľov a tréningového plánu.
- 1. deň - bez sacharidov: bielkoviny, zelenina, tuky
- 2. deň - s nízkym obsahom sacharidov: bielkoviny, zelenina, tuky
- 3. deň - mierne sacharidy: zelenina, bielkoviny, ovocie, tuky, fazuľa/strukoviny
- Po 3. dni - znova a znova
Počas nasledujúcich dvoch týždňov sa budete sústreďovať na vysoko kvalitné, chudé mäso, zdravé tuky a veľa a veľa zeleniny. Spravidla platí, že čím zelenšia je zelenina, tým lepšie. Ak nemáte predstavu, ako vyzerá jedlo podľa tohto harmonogramu, tu je príklad raňajok bez sacharidov, ktoré podľa mňa chutia vynikajúco.
Jednoduché raňajky s nízkym obsahom sacharidov:
Štyri celé vajcia - prosím, zjedzte žĺtky. Verte mi, že tuk je váš priateľ.
Špenát, paradajky, paprika, polovica avokáda a dve polievkové lyžice prírodnej salsy.
Toto jedlo je jednoduché a plné bielkovín a zdravých tukov, aby sa mohol začať správny deň. Ďalej uvádzam zoznam ďalších potravín, ktoré by som zahrnul do dvojtýždňového plánu:
Vajcia - Jedno vajce obsahuje šesť gramov vysoko kvalitných bielkovín a všetkých deväť esenciálnych aminokyselín. Konzumácia celých vajec pomáha budovať svalovú hmotu a čím viac svalov máte, tým menej telesného tuku prenášate so sebou. Och, a než zabudnem, zjedz so sebou žĺtky. Obsahuje sto percent vitamínov A, D, E a K. rozpustných v tukoch.
Potraviny spaľujúce tuky - kuracie, hovädzie, bravčové, morčacie, vajcia, divoký losos, pstruh a sardinky (aj konzervy sú v poriadku).
Špargľa - Táto zelenina má úžasné a prirodzené drenážne vlastnosti. Presnejšie, v jednej porcii je 288mg draslíka. Je známe, že draslík redukuje brušný tuk.
Jedzte tiež všetky tieto odtokové jedlá - zeler, uhorku, petržlenovú vňať a špenát.
Voda - môže vám pomôcť pri chudnutí. Voda odplaví vedľajšie produkty pri odbúravaní tukov. Hlad môže znížiť aj voda. Je to účinný prostriedok na potlačenie chuti do jedla, takže je menej pravdepodobné, že sa prejedáte. Pitie filtrovanej vody s citrónom/pomarančom/uhorkou na dochutenie pomôže zabezpečiť dostatočnú hydratáciu.
Zelený čaj - tiež by som poradil piť čo najviac zeleného čaju, pretože je tiež dobrý na spaľovanie tukov.
Vyvarujte sa toho, aby ste do seba napchali odpadky!
Teraz prichádzame ku všetkým dôležitým veciam, ktorým sa treba vyhnúť. Základné pravdepodobne poznáme všetci, musíte sa však riadiť týmito pravidlami:
- Bez obilia - vyhýbajte sa všetkým požitým výrobkom z múky, chleba a obalov.
- Žiadny alkohol - žiadne vysoké počas nasledujúcich dvoch týždňov.
- Žiadne sladkosti - cukríky, čokoláda alebo iné dezerty.
- Žiadne mliečne výrobky - mlieko, syry, zmrzlina. Väčšina ľudí z toho nafukuje.
- Žiadna limonáda - tiež žiadne ľahké výrobky, falošné sirupy a sladidlá môžu tiež viesť k nadúvaniu.
Buďte inteligentní pri výbere jedál. Jednoduché pravidlo, podľa ktorého žijem svoj život:
Ak beží, pláva, letí alebo rastie zo zeme, tak to zjem. Ak vyjde z krabice alebo tašky, radšej ju vynechám.
Diéta je kľúčová, pokiaľ ide o získanie tip-top formy. Spojte tieto dôležité tipy na výživu s dobrou silou a kardio tréningom a môžete sledovať, ako sa vaše milostné rúčky rozplývajú. Zostaňte však realistickí ohľadom toho, aké výsledky možno očakávať o niekoľko týždňov. Ak máte v súčasnosti nadváhu 15 kíl, nečakajte po dvoch týždňoch skalopevnú šesticu. Ale tiež nie je nerozumné, že po zmene stravovania stratíte za dva týždne 2,5 cm obvod bokov.