Balerína diéta
riekanka a prvykrat, co som pocula o baletnej diete, bola v telke, v show.
Hosťom bola pani Monica Tatoiu, ktorá tvrdila, že našla tajomstvo dokonalej postavy.
Jedná sa o nízkokalorickú stravu, ktorá netrvá dlhšie ako štyri dni a ktorá pri dôslednom dodržiavaní zaručuje to, čo sľubuje - zhodila jeden kilogram denne.
Ste zvedaví, ako môžete schudnúť aj vy? Potom sa poďme dozvedieť viac!
Kto môže držať diétu baleríny?
Diéta baletky je hypoalergénna strava, ktorá zaručuje správne výsledky, ak sú objednané.
Mali by ste však vedieť, že ak trpíte anémiou alebo inými srdcovými problémami, je vám táto diéta zakázaná, pretože je veľmi obmedzujúca.
Bez ohľadu na to, či trpíte rôznymi chorobami alebo nie, je však pred začatím akéhokoľvek režimu nevyhnutné navštíviť odborníka.
Iba on môže potvrdiť, či môžete alebo nemôžete dodržiavať balerínsku diétu bez problémov.
Aby nedošlo k zámene, je potrebné povedať, že tento režim nie je určený výlučne balerínkam.
Ale každej žene, ktorá sa chce pýšiť osím pasom. Ide teda o zázračnú diétu pre aktívne, ambiciózne a zapojené ženy.
Môžeme však povedať, že tento režim je skutočne inšpirovaný režimom baleríny - odtiaľ pochádza aj názov.
Majú prísny a osobný režim, ktorý zodpovedá ich osobitným potrebám.
Čo vieme o balerínach?
Že absolvujú veľa hodín tréningu, že sa vyžaduje, aby mali čo najmenšiu telesnú hmotu, zreteľne nižšiu ako je hmotnosť „bežných“ žien.
Takže od začiatku to vieme o balerínovej diéte - poskytuje potrebné živiny bez toho, aby nejakým spôsobom ovplyvňovala postavu.
Balerína v zásade udržuje dobrú organizáciu
Aby som lepšie pochopil, ako funguje balerínová diéta, myslel som si, že zistíme niekoľko vecí o živote tých, ktorí ju inšpirovali.
Baleríny sú veľmi dobrí organizátori - vždy dbajte na ich harmonogram, vrátane stravovania.
Profesionálna baletka nikdy nebude mať hlad po celý deň, aby si mohla vychutnať večeru.
Takže amatérsky názor - tento druh stratégie nikdy neprinesie ovocie. Hlad vás prinúti prejedať sa až potom.
Taktiež na prázdny žalúdok nie je balerína počas tréningu vo forme.
Preto balerínky jedia tri jedlá denne spolu s tromi občerstvením.
Občerstvenie je malé porcie, ktoré prinášajú potrebný príjem sacharidov a bielkovín).
Ich prísny harmonogram je nasledovný: Raňajky sa podávajú pred ranným tréningom asi dve hodiny.
Hovoríme o raňajkách s nízkym obsahom tuku, pretože sa chcú veľmi rýchlo stráviť.
Ak majú baletky popoludní tréning, potom čerpajú energiu z výživnej tyčinky spotrebovanej raz za dve hodiny.
V lete, ak majú aj rozšírený program, až 10 hodín intenzívneho tréningu, je zrejmé, že baleríny venujú pozornosť športu svojej stravy.
Potrebujú sa poriadne najesť. Po každom tréningu, v prvej hodine, musí baletka jesť, inak by sa vzdala.
Toto je teda rytmus života baletky.
Teraz, keď aspoň trochu chápeme, ako funguje ich telo a telo, a dokážeme si uvedomiť potreby tohto tela, myslím si, že je čas hovoriť o balerínovej diéte - strave balerínok.
Balerína diéta - čo, ako a prečo?
Pretože sme videli rytmus života baleríny, nie je prekvapujúce, že baletná strava je založená na ľahkej strave, ktorá sa trávi bez komplikácií pred spaním.
V balerínovej strave pochádzajú sacharidy z ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov, nič viac, nikdy!
Tiež, ak to už nebolo zrejmé, cukor a akýkoľvek druh rafinovaných obilnín (biela ryža, biely chlieb, obyčajné biele cestoviny a akákoľvek príprava bielej múky) nepripadajú do úvahy.
Na úrovni bielkovín sa potrebný zdroj čerpá z konzumovaného mäsa, ktoré musí byť chudé.
Môžete teda jesť hydinu, ak odstránite jej kožu a rybie mäso, ktoré je zjavne najlepšie.!
Z času na čas, bez preháňania, môžete jesť aj hovädzie mäso. Mali by ste však jesť iba hovädziu sviečkovicu.
Ďalším zdrojom bielkovín povolených v balerínovej diéte sú mliečne výrobky, ktoré sú vo formule s nízkym príjmom tukov.
Pokiaľ ide o zdravé tuky, získate ich z olivového oleja, ktorý nahrádza akýkoľvek iný druh oleja.
Rovnako dobré sú v tomto prípade vlašské orechy (vlašské orechy, mandle, lieskové orechy a iné) alebo mastné ryby v studenej vode. Losos je taká ryba.
Takto starostlivo štruktúrovaná strava pomáha baletkám byť ladnými, vznášať sa na javisku bez problémov s anémiou s.a.m.d.
Naznačte percento jedla v balerínovej strave
- 55% sacharidový komplex
- 20% chudého mäsového proteínu
Extrémny jedálniček balerínovej diéty
V nasledujúcom texte uvádzam príklad reštriktívneho diétneho menu baleríny.
08:00 - veľká káva, bez cukru alebo mlieka;
10:00 - 2 varené vajcia so soľou. Nejde chlieb;
12:00 - pohár paradajkovej šťavy - je lepšie pripraviť si ju doma, a nie komerčne, pretože obsahuje prísady a éčka;
14:00 - 100 g grilovaného mäsa (kuracie, rybie alebo morčacie) a plátok celozrnného chleba. Nemáte povolené klobásy alebo biele pečivo.
18:00 - 100 g kozieho, ovčieho alebo kravského syra. Nikdy nejedzte mozzarellu alebo syr.
„Jemné“ menu balerínovej diéty
Ak som vám vyššie ponúkol obmedzujúce menu, dovoľte mi predstaviť vám miernejšie.
08:00 - 3 malé plátky nízkotučného syra a pohár teplého mlieka s 1% tuku alebo nízkotučného jogurtu;
10:00 - krajec chleba s maslom, šálka kávy s lyžičkou medu;
12:00 - malá misa polievky. Druhý chod, lyžica dietetickej ryže (bez oleja, soli alebo iných jedál/korenia), kúsok tepelne neupraveného mäsa.
Pamätajte! Mäso by nikdy nemalo byť varené na oleji a ako prídel by kúsok mäsa nemal presahovať veľkosť dlane.
Večera sa podáva 2 hodiny pred spaním: pohár teplého mlieka s čajovou lyžičkou medu alebo pohár jogurtu.
Základné pravidlá balerínovej diéty
Ak sa rozhodnete dodržiavať balerínovú diétu, budete sa riadiť zdravým životným štýlom založeným na zdravom a ľahkom jedle.
Je to samozrejme prísny, ale plodný životný štýl.
Ak chcete dodržiavať túto diétu, musíte dodržiavať určité pravidlá, aby diéta mohla vykonávať svoju prácu.
Poviem vám, aké sú tieto pravidlá!
- Držte sa čo najďalej od cukru. Cukor je to, čo môže spôsobiť nerovnováhu v spôsobe distribúcie energie.
Balerínky nikdy nekonzumujú cukor. Rozhodli sa spoliehať na výrobky, ktoré im dodávajú potrebnú energiu postupne.
Preto je prvým pravidlom balerínovej diéty nikdy nekonzumovať cukor ani jeho náhrady.
- Odporúča sa tiež vzdať sa nadbytočnej soli. Nadmerná konzumácia soli vedie k zadržiavaniu tekutín a nakoniec k nadúvaniu.
Radím vám, aby ste sa obmedzili na soľ, ktorú vám jedlo prirodzene ponúka, bez toho, aby ste pridali čo i len trochu navyše.
- V prípade mliečnych výrobkov sa spoliehajte na výrobky s č. nízkotučný. Kontrolujú asimiláciu kalórií v tele.
Vždy si vyberajte nízkotučné jedlá, pretože sú dôležitým zdrojom vápnika.
- Zvyčajne by sa pri balerínskej diéte mala každá porcia rozdeliť na polovicu.
- Konzumujte iba a len diétne výrobky (vrátane syrov). A ak môžete, rozrieďte mlieko vodou alebo ľadom.
- Ak chcete jesť majonézu, jedzte domácu majonézu, ktorá bola pripravená bez žĺtka a bez soli.
- Vzdajte sa soli! Nahraďte ho sójovou omáčkou alebo korením.
- Ako občerstvenie medzi jedlami môžete tiež konzumovať výživové tyčinky, ak je to potrebné, na extra energiu.
- Len preto, že ide o obmedzujúcu stravu, balerínová diéta nevylučuje potrebu cvičenia. Preto je potrebné veľa športovať!
- Pite vodu 30 minút pred každým jedlom. Pohyb opakujte hodinu po jedle.
- Pravidelne môžete piť čaj na chudnutie.
Na záver je to balerínová diéta a jej pravidlá.
Ide teda o mimoriadne rýchlu a efektívnu stravu, ale tiež o veľmi obmedzujúcu stravu, ktorá znemožňuje mnohých z nás.
Ak sa vám článok páčil, dajte mi ho