Strongman na chudnutie; Obchodné doplnky
Budeme diskutovať o základoch strongman tréningu a o tom, ako ich možno použiť na vyvolanie extrémne vysokej metabolickej poruchy, ktorá následne povedie k veľmi rýchlemu úbytku hmotnosti.
Strongman tréning pozostáva z intenzívnych a tvrdých pracovných intervalov. Napriek viere mnohých ľudí je anaeróbne cvičenie pri chudnutí oveľa efektívnejšie ako aeróbne cvičenie, pretože núti telo adaptovať sa spôsobom, ktorý uprednostňuje spaľovanie tukov na palivo a uvoľňuje rastový hormón - hormón, ktorý pomáha regulácia telesného tuku. Aeróbne cvičenie má naopak tendenciu spaľovať sacharidy aj tuky a môže viesť k zvýšenej produkcii kortizolu, čo vedie k odbúravaniu svalov. To neznamená, že aeróbne úsilie je úplne neefektívne a zbytočné, ale nemalo by to byť prvou stratégiou, keď chcete schudnúť.
Intervalové anaeróbne úsilie je také účinné, pretože vyžaduje, aby sa telo adaptovalo metabolicky - telo je nútené spaľovať tuky, aby udržalo intenzitu, ktorej je vystavené. Zvyšuje tiež náklady na energiu v tele až do 24 - 36 hodín po skončení námahy, čo má výrazný vplyv na spaľovanie brušného tuku.
Muži a ženy, ktorí cvičia v posilňovni, spaľujú tuky zrýchleným tempom a 24 hodín po skončení námahy.. Anaeróbne tréningy, ako napríklad tréningy silných mužov, zvyšujú spotrebu kyslíka po tréningu.
Ďalším prvkom strongmana, ktorý podporuje spaľovanie tukov, je použitie predmetov zvláštnych tvarov a nerovnomerne vyvážených. Používajú prsia pomocou lán, lán, medicinbalov, vriec s pieskom a všetkých druhov podobných predmetov (fúriky, pluhy, karátové náradie atď.).
Prví siláci trénovaní pri nosení prístrojov alebo nábytku! Tieto objekty robia tréningy zaujímavými, ale vytvárajú prekážky nadmernej efektívnosti. Znie to zle? Vôbec to tak nie je! Efektivita je dobrá pre maximálny športový výkon, ale veľmi efektívny športovec nebude pracovať tak tvrdo a jeho telo implicitne nespáli toľko kalórií! Športovec sa stane efektívnym, keď si mozog uvedomí, ktoré svaly má aktivovať a ktoré relaxovať, aby umožnil najlepšie koordinované úsilie. Ak sa rovnovážny bod použitého objektu neustále mení, proces sa stáva oveľa ťažším a telo použije všetky svaly iba na stabilizáciu hmotnosti. Čím viac svalov je zapojených, tým viac energie sa spotrebuje a tým chudnete rýchlejšie a efektívnejšie.
Aspoň raz týždenne (v závislosti od cieľa každého) používam strongman tréningy so všetkými svojimi klientmi a každý sa na tieto tréningy teší. Nielenže posilňujú a zväčšujú svalovú hmotu, ale upravujú štrukturálnu nerovnováhu a poskytujú funkčnú silu použiteľnú v každodennom živote. Okrem všetkých fyzických výhod posilňuje tréning strongmana aj vašu psychiku, pretože vás učí odolávať tlaku a váhe.. Môže sa prispôsobiť akejkoľvek úrovni fyzickej prípravy a ak je to potrebné, dá sa urobiť kdekoľvek a s akýmikoľvek ťažkými predmetmi.
Je fajn byť kreatívny pri cvičení a tréningu. Tu je niekoľko nápadov na chudnutie, ktoré môžu ľudia robiť v posilňovni, alebo ešte lepšie na záhrade. Hľadajte pohyby, ktoré zahŕňajú držanie/prenášanie ťažkého predmetu najmenej 30 - 120 sekúnd. Niektoré z najlepších takýchto cvičení:
Položte medicinbal (čo najťažší)/vrece s pieskom na rameno
Sánky so závažiami - tlačené, ťahané chrbtom, ťahané tvárou, ťahané lanom atď.
Bojové laná
Stlačte zatlačené na jednej ruke
Chôdza s dvoma závažiami, ktorá váži iba jednu stranu, váži nad hlavu atď.
Vrecia s pieskom (iné predmety) v náručí
Kotvenie diskov cez izbu z jednej strany na druhú/tehly (iné predmety) cez záhradu
Balenie sena (týmto spôsobom si na záhrade užijete aj svojich starých rodičov s pomocou).
Zatlačte na fúrik, zatlačte do auta atď.
Karát pluhu alebo partner.
Vyrovnanie nápravy (čo najsilnejšia tyč) - FatGripz je možné použiť na bežnú činku.
Vyberte si 3 - 5 cvikov, ktoré chcete vykonať v určitom časovom intervale, pričom sa snažte mať čo najpestrejšie pohyby z rôznych kategórií: tlačenie, ťahanie, karát, zdvíhanie zo zeme, výbušné pohyby, izometria atď. Prestávka medzi cvikmi by mala byť veľmi krátka (10 - 30 sekúnd), prakticky tak dlho, ako dlho trvá prechod z jedného cviku na druhé. Po začiatku cvičenia ťahajte čo najviac, až kým sa nedostanete na koniec. Cvičenie môže trvať od 15 minút do 30 a viac minút, počas ktorých sa pohybujete nepretržite, ale intenzita sa líši v závislosti od cvičenia.
Strongman trénuje miestnosť
Strongman tréning doma
5 sád
Naloženie vriec s pieskom do fúrika x 5 vriec
Odpočívajte 20 - 30 sekúnd
Šprint kolies x 60 m
Odpočívajte 20 - 30 sekúnd
Zercherove ohyby x 5 opakovaní tašky (25 na sadu - prakticky vyloženie vrecov s pieskom z kolečka, s každou taškou urobenie 5 Zercherových ohybov).
Odpočívajte 20 - 30 sekúnd a obnovte chod obvodu.