Baletné cvičenie Megatrend pre vysnívanú postavu
Štíhle a pevné telo, aké má tanečnica - to by bolo niečo, však? Pozreli sme sa bližšie na jedno z najslávnejších baletných tréningov!
Už ako malé dievčatká sme mnohí snívali, ako sa nežne a ladne vznášajú po javisku ako škriatok v tutu. Aby sme boli štíhli a elegantní ako tanečnice, chceme to aj dnes! Niet divu, že hviezdy ako držiteľka Oscara Natalie Portmanová a modelka Lily Aldridge prisahajú na baletné cvičenie „Ballet Beautiful“. Cvičenie bývalej profesionálnej tanečnice Mary Helen Browers zaisťuje pevné svaly a správne držanie tela.
S baletným tréningom k vysnívanej postave
Kombinácia baletu a fitnes napína celé telo a každý má šancu získať dlhé a štíhle svaly, ktoré sú pekne definované - ako balerína. Úspešný je najmä fitnes program „Ballet Beautiful“ od Newyorčanky Mary Helen Bowersovej. Pri svojom tréningu, ktorý je skutočne veľmi namáhavý, spotený a obzvlášť efektívny, sa Bowersová spolieha na elegantné pohyby klasického baletu. Vďaka pravidelnému tréningu nám cvičenie dáva dlho očakávané krásne a definované svaly, vzpriamený postoj, eleganciu a väčšiu flexibilitu.
Foto zverejnila Mary Helen Bowers (@balletbeautiful) 27. júna 2016 o 19:26
Ako funguje baletné cvičenie „Ballet Beautiful“?
Na „Ballet Beautiful“ trénujete s hmotnosťou vlastného tela. Efekt tréningu je vytváraný predovšetkým vysokými opakovaniami každého cviku a naťahovaním sa mu prispôsobeným. A uvidíte: To, čo vyzerá na baleríne bez námahy, je viac ako spotené. Takže ak teraz čakáte pohodové cvičenie, bohužiaľ ste prehrali - bude to skutočne vyčerpávajúce.
Pre lepšie držanie tela a rovnováhu sa pozornosť sústreďuje predovšetkým na plecia, ruky a základné svaly. Keďže sa namiesto váhy zameriavajú na opakovania, nebudú rásť žiadne silné svaly, ale podporila sa typická štíhla svalnatá postava baleríny. Baletné cvičenie sa navyše osobitne zameriava na svalové skupiny, ktoré sú pri mnohých iných športoch a tréningových metódach zanedbávané.
Nebuďte príliš sklamaní: existujú aj klasické fitness cviky. Brušné svaly sa často trénujú v ľahu pri baletných tréningoch. Súčasťou všetkých cvikov je samozrejme aj chrbát. Je preto obzvlášť dôležité, aby sa pohyby vykonávali správne.
Ale potom to ide priamo k balerínskemu štýlu: S typickými baletnými prvkami, ako sú napríklad klipy, nohy a zadok, sa trénujú. V rôznych variantoch je namáhané celé telo, pretože tu nakoniec musíte udržiavať rovnováhu. S upravenými základnými pozíciami sa cítite ako primabalerína - dokonca ako úplný začiatočník baletu. Pre dokonalý vzhľad baleríny sú potom uvedené do hry aj paže. Sprevádzajú prácu nôh. Mimochodom, je dosť vyčerpávajúce napodobňovať mávanie krídlami labute rukami. Všetky pohyby prechádzajú plynulo do seba pokojným tempom - najdôležitejšia je čistá realizácia, nie to, aký rýchly ste.
Kto je Mary Helen Bowers?
Mary Helen Browers je bývalá profesionálna tanečnica newyorského baletu a tancovala na pódiách po celom svete. Na základe svojich dlhoročných skúseností vyvinula svoju tréningovú metódu.
Jej metóda sa stala známou vďaka tomu, že bola osobnou trénerkou herečiek ako Liv Tyler či Natalie Portman. Najmä preto, že Natalie Portman vďačí svojmu baletnému trénerovi, ktorý získal Oscara za úlohu vo filme „Čierna labuť“. Ale tiež musela veľa vydržať: Pre natáčanie filmu „Čierna labuť“ bola rok natrénovaná Browersom osem hodín, päť dní v týždni.
Ale: kto má čas natrénovať si takúto disciplínu? Dobrá správa: Pre normálnych smrteľníkov, ktorí majú pravidelný pracovný čas a musia sa starať o deti, je na DVD k dispozícii zoštíhlená verzia. V ideálnom prípade sa pokúsite absolvovať aspoň jednu časť jednotky niekoľkokrát týždenne. Tí, ktorí program sledujú disciplinovane a prispôsobujú svoj výživový plán, môžu čoskoro sláviť podobné úspechy a vyzerať rovnako atleticky a elegantne ako balerína.
Vďaka úspešným DVD a online tréningom čoraz viac žien prisahá na fitnes program. Posledná menovaná stojí okolo 35 eur mesačne. Okrem toho existuje aj možnosť rezervácie online lekcií u trénera „Ballet Beautiful“ - sú však o niečo nákladnejšie.
Ak vás baví tanec a chcete vyskúšať balet: Mnohé štúdiá alebo centrá pre vzdelávanie dospelých ponúkajú aj kurzy pre začiatočníkov pre dospelých, v ktorých sa môžete naučiť základné kroky s odborným vedením.
Nemáte dosť tanca a chcete si to vyskúšať sami? (Kliknite na obrázok!)