Baletné cvičenie Takto si môžete zacvičiť doma
Raz balerína!
Štíhla a pevná ako baletka, to asi nie je problém, ak veríte baletnému cvičeniu. Trend fitnes, ktorý je v skutočnosti už niekoľko rokov starý, si v súčasnosti nachádza cestu späť do fitnes štúdií, obývacích izieb a všetkých ženských časopisov. Ak si ale myslíte, že stačí trochu zdvihnúť nohu a pri tanci vyzerať čo najšikovnejšie, mýlite sa. Cvičenie nie je pre slabých, koniec koncov, balet je jedným z najťažších druhov tanca, aký existuje. Povieme vám, o čom je baletné cvičenie.
Baletné cvičenie nezahŕňa tradičný tréning na baletnom bare, stále sa však spotí. Pretože baletné cvičenie je zmesou baletných prvkov, jogy a pilates. Môžete ho použiť na tonizáciu celého tela a precvičenie svalov aj vytrvalosti. Okrem toho majú baleríny vždy veľmi ladné držanie tela a štíhlu siluetu. S baletným tréningom určite robíte niečo dobré pre chrbát, ktorý sa musel zo všetkého sedenia v kancelárii trochu zaguľatiť.
To je to, čo môžete od baletného tréningu očakávať
Cvičenie sa zameriava na vaše nohy, zadok, ruky a všetky naše problémové oblasti: žalúdok. Na účasť nepotrebujete baletné topánky ani malý ružový kostým. Ak sa však naozaj chcete cítiť ako baletka: Na Amazone môžete získať perfektné tutu. Fitness trend veľa pracuje s drepmi v rôznych kombináciách, ktoré na druhý deň rozhodne sľubujú boľavé svaly. Je dôležité, aby cvičenia neboli zamerané na to, aby boli obzvlášť rýchle a dynamické, ale aby boli skôr pokojné a koncentrované. Aj počas toho sa venuje pozornosť vlastnému držaniu tela a v prípade potreby sa znovu a znovu upravuje. Paže sú tiež trénované, pričom sa tu zameriava na to, aby ste po určitom čase získali štíhle ruky namiesto svalových. Pre brušné svaly sú pripravené cviky v ľahu a všetky cviky sú navrhnuté tak, aby dodatočne posilňovali hrudník a plecia.
Baletné cvičenie doma: Tu je návod!
Pri týchto cvikoch sa zapotíte
Aby ste si vedeli lepšie predstaviť, čo vás počas baletného tréningu čaká, predstavujeme dve cviky, na ktoré by ste mali byť pripravení:
Polovičné drepy
Na začiatku by ste mali byť pripravení na niekoľko klasických vrstiev. Polodrepy sú vynikajúce na precvičenie nôh a zadku. K tomu sa najskôr postavte vzpriamene, nohy by mali byť otvorené smerom von v tvare V, ale päty sa nesmú dotýkať. S rukami smerujúcimi nadol vytvoríte niečo ako kruh, akoby ste niesli košík. Teraz prichádza namáhavá časť: váš zadok a stehná sú pevne napnuté, keď sa zhlboka nadýchnete a mierne pokrčíte kolená. Snažte sa nezložiť päty z podlahy. Chvíľu držte napätie, potom sa vráťte späť do východiskovej polohy a ruky natiahnite smerom hore. Toto cvičenie by ste mali opakovať asi 10-krát. Bude to dosť vyčerpávajúce.
Rovný chrbát
Cvičením na celý chrbát je určite plochý chrbát. Ak to chcete urobiť, položte nohy na šírku bokov. Horná časť tela je rovná a je natiahnutá smerom nahor spolu s rukami. Hneď ako vydýchnete, posuňte hornú časť tela pomaly a kontrolovane dopredu, až kým chrbát a nohy nevytvoria pravý uhol. Teraz vystriete ruky striedavo dopredu a dozadu. Cvičenie by ste mali opakovať asi 12-krát.
Rôzne prístupy
Samozrejme, existujú rôzne prístupy k baletnému cvičeniu, ktoré obsahujú rôzne cviky. V nemecky a anglicky hovoriacej oblasti narazíte znova a znova na dve mená: Jessica Mentrup a Mary Helen Bowers. Jessica Mentrup je lingvistka a športová vedkyňa a v roku 2007 vydala knihu „Perfect Posture with Ballet Workout: Ballet, Pilates and Yoga“. Mary Helen Bowersová dlho tancovala pre newyorský balet a herečku Natalie Portman upravila na rolu „Čiernej labute“. Na internete nájdete veľa informácií o oboch prístupoch. Zatiaľ čo nemecký koncept predstavuje skôr zmes baletu, jogy a pilates, do tréningu v Bowers si nájdu cestu aj klasické baletné cvičenia, ako sú labute alebo vysoké skoky. Na ich domovskej stránke môžete nielen sledovať niektoré videá, ale aj rezervovať online kurz.