Baliaci zoznam pre vašu nasledujúcu bežeckú súťaž

Leto je súťažný čas. Čo by ste si mali vziať so sebou na svoje ďalšie bežecké podujatie? Aby ste nemuseli zakaždým premýšľať, existuje praktický súťažný baliaci zoznam, ktorý si môžete vytlačiť a zaškrtnúť ako stiahnutie.

Áno! Bežecká sezóna je v plnom prúde. Každý víkend prúdia desaťtisíce bežeckých nadšencov na bežecké podujatia po celom Nemecku. Pre vás to môže byť vaša prvá súťaž. Môžete byť tiež starou rukou v podnikaní. To, čo spája začiatočníkov a ambicióznych bežcov, je súťažná príprava. Nemyslím tým tréning, ale skôr: Čo si musíš dať do tašky na telocvičňu? Dobre vybavené, veci jednoducho bežia lepšie. Tu nájdete kompaktný prehľad najdôležitejších vecí, ktoré by ste si so sebou mali vziať na bežiace podujatie.

Chcete bežať 10 km bez zranení a bez bolestí?

Zostaňte sústredení s mojim podrobným plánom

Vylepšite si výdrž pomocou zábavy a ľahkosti

Zistite, ako funguje zdravé a udržateľné školenie

Získajte mini brožúru a skvelé prekvapenie

Pre súťaž: Must have - inak nemáte povolený štart

Ako vždy, najskôr treba najskôr. Súťažné podklady si musíte vziať so sebou. Bez nej nemôžete začať a zvyšné body v kontrolnom zozname sú k ničomu. Takže:

Počiatočné dokumenty: Na prednej strane trička na zreteľne viditeľnom mieste pripevnite štartovacie číslo.
Časovací čip: Existujú dve možnosti.
1. Champion-Chip: Čip okolo 2 € na účely časovania, ktorý je zaskrutkovaný do šnúrok. Buď nejaký vlastníte sami, alebo si ich môžete za poplatok požičať od organizátora.
2. Časomiera: Vyzerá ako podlhovastý kúsok papiera. Do nej je integrovaný malý čip na načasovanie. Útržok si uviažete na šnúrky na topánkach. Spravidla sa používa raz a potom sa dá zlikvidovať.

Oblečenie: Oblečte sa do pohodlia

Samozrejme, nemôžete a nechcete začať nahí. Váš obľúbený bežecký outfit by preto určite nemal chýbať. Dôležité je obliecť si oblečenie, v ktorom sa cítite pohodlne a ktoré je prispôsobené poveternostným podmienkam. Princíp šupky z cibule pri 30 stupňoch samozrejme nemá zmysel. Predtým sa pozrite na počasie a podľa toho si vyberte svoj outfit.

Bežecké topánky: Už by ste mali zabehnúť - nikdy si nedávajte nové topánky.
Bežecké kraťasy: Vy sa rozhodnete, či krátky alebo dlhý.
Bežecké tričko: Úzky alebo nedbalý - ako sa vám najviac páči.
Pokrývky hlavy: Čiapka, šál, čelenka alebo bez.
športová podprsenka: Všetko by malo sedieť dobre. Rozhodujúci je faktor dobrého pocitu.
Ponožky: Kompresné pančuchy alebo bežné ponožky.
Dlhý rukáv: Keď sa trochu ochladí, dobrou voľbou sú dlhé rukávy.
Track bunda: Buď počas, alebo pred a po súťaži.
Prezliecť sa: Nohavice, topánky, sveter, tričko, spodná bielizeň.

Výbava: malé veci, na ktorých záleží

Najdôležitejšie sú zvyčajne maličkosti. Bohužiaľ si to všimnete, až keď to zabudnete. Raz som zabudol svoje Labello počas polmaratónu. Keďže som bol zvyknutý vždy jeden používať na dlhé behy, na trati mi to chýbalo. Keď som dorazil do cieľa, mal som veľmi červené a boľavé ústa. Takže premýšľajte o:

Pásmo štartovacieho čísla: Ako alternatíva k zatváracím špendlíkom.
Zatváracie: Spravidla sú v štartovacej taške organizátora.
Starostlivosť o pery: Labello, Blistex, pleťový a detský krém Kaufmann, alebo čokoľvek uprednostňujete.
vreckovky: Je jednoducho elegantnejšie riešenie v porovnaní s ostatnými účastníkmi.
Pitný pás: Naplňte si doma malé fľaštičky.
Hydratačné balenie: Ako alternatíva k pásu na pitie.
Potný pásik: Užitočný priateľ na zápästí.
vložky: Iba ak nejaké nosíš, keď beháš.
Masť: Pre časti tela s vysokým rizikom gangrény (na golieri trička, na vnútorných stehnách)
pásmová pomoc: Pre mužské bradavky. Vyhnite sa krvavým prekvapeniam.

Stravovanie a pitie: Vaše skladovacie nádrže by mali byť vždy plné

Pred súťažou by ste mali jesť a piť dosť. Funguje to lepšie s plnými spomienkami. Jedzte vyvážené a výživné jedlá. Vaša rovnováha tekutín by mala byť vyvážená. Pite dostatok vody a choďte na toaletu tesne predtým, ako začnete. Tip: Takto to robí väčšina bežcov. Preto sú toalety pred začiatkom veľmi rušné. Vždy sledujte čas. Pred, počas a po súťaži odporúčame:

Minerálka: Predtým dostatočne vypite. Ďalšie nápoje sú k dispozícii na občerstvovacích miestach.
granolový bar: Ochutnajte a dajte veľa energie.
Energetický gél: Iba ak váš žalúdok dobre znáša gély.
Jablko/banán: Choďte pred, počas a po behu.
glukóza: Rýchlo prechádza do krvi a rýchlo dodáva energiu.

Technológia: Zábavné pomôcky sú jednoducho zábavné

Trh s fitness trackermi, bežeckými hodinkami a aplikáciami pre smartphony pre bežcov je obrovský. Podľa toho, aký ste ambiciózny, existuje niekoľko skvelých vychytávok, vďaka ktorým je beh ešte zábavnejší. Hudba s určitým počtom úderov za minútu, normálnym načasovaním, srdcovou frekvenciou, spálenými kalóriami, aktuálnym tempom atď. Možnosti sú rozmanité. Pre váš beh sa odporúčajú:

Monitor srdcového tepu a hrudný pás: Všetky parametre zozbierané na prvý pohľad
mobilný telefón: Na spustenie aplikácií a hudby.
Vrecko na mobil: Pre praktické uloženie mobilného telefónu.
Mp3 prehrávač: Menšie a kompaktnejšie ako mobilný telefón.
slúchadlá: Špeciálne športové modely ponúkajú lepšiu oporu a pohodlie.

Na leto a zimu: Vybavené na ročné obdobia

Spomenul som to na začiatku. Oblečenie by ste si mali vyberať podľa sezóny. Pre teplé a chladné obdobie existuje tiež zopár vecí, ktoré by ste si mali zabaliť do tašky na telocvičňu.

Na leto
- slnečné okuliare: Špeciálne modely ponúkajú športové vedenie prúdenia vzduchu. Tým sa zabráni zahmlievaniu pri behu.
- opaľovací krém: Najlepšie nízkotučné a nepremokavé.
Na zimu
- Rukavice: Požehnanie prvých pár kilometrov, keď je zima.
- Cap: Priedušné čiapky podporujú pot navonok.
- Šatka: Ak vietor zapíska, ste radi, že ho máte.

Súťažný baliaci zoznam: Praktický zoznam na stiahnutie

Aby ste mali všetky položky v súťažnom obale so sebou kompaktne a zhrnuté, je zoznam k dispozícii na stiahnutie vo formáte PDF. Celé to v peknom usporiadaní runnersflow. Raz vo farbe a tiež ako kontrolný zoznam súťaží v čiernej a bielej farbe. Vaša tlačiareň doma tak zbytočne nespotrebováva atrament alebo toner. Kliknutím na obrázok ho stiahnete.

Ach áno: V špeciálnej oblasti kontrolného zoznamu si môžete tiež zapísať svoje osobné doplnky a zaškrtnúť ich. Zabudol som na súťažnom obale niečo dôležité? Napíšte mi do komentárov, čo by som mal určite zahrnúť.