Banánové škoricové rožky Načechrané banánové rožky

Škoricové banány Nadýchané banánové rožky

128 kcal | 12 g bielkovín | 16 g sacharidov | 1,5 g tuku (na kus)

Škoricové buchty sú naozaj sakra v poriadku, ale banánové škoricové buchty s orechovo-škoricovo-banánovou plnkou sú oveľa lepšie, že? 😉

Presne pod týmto heslom som včera spontánne vytvoril tieto banánové škoricové rolky pre doplnenie banánového mlieka Total Protein - a bol som nadšený! Nikdy som nepiekla také dobré škoricové závitky a tým myslím nielen chuť, ale aj konzistenciu. Super nadýchané a jemné a dokonalá sladkosť.

Proteínové škoricové rolky sú zvyčajne veľmi suché a nie také jemné a šťavnaté, ako ich poznáte, ale tento nie. Nakoniec som prišiel na to, ako dostať cesto dokonalé, aby vyšlo naozaj výborne.

S týmito proteínovými škoricovými závitkami máme zdravú a nízkokalorickú alternatívu k originálnym škoricovým závitkom, ktoré sú zvyčajne pravými tukovými bombami a obsahujú veľa cukru. Niekoľko stoviek kalórií na kus nie je nezvyčajných. Namiesto obvyklej polevy bohatej na cukor uprednostňujem ľahkú nízkokalorickú vanilkovú polevu, ktorá sa už používala ako vanilková omáčka v iných jedlách. Proste perfektný!

Okrem toho je zdravá náplň z tvarohu, bielkovín, škorice, vlašských orechov a banánov a faktor pôžitku na maximálnej úrovni.!

Tieto nízkokalorické a zdravé kolieska škorice od banánu nám poskytujú iba 128 kcal na kus a sú tiež veľmi rýchle a ľahké na prípravu, pretože nepoužívame kvasnicové cesto. Dezert bohatý na bielkoviny, ktorý bude chutiť skutočne vynikajúco aj pre vás a deti a zvýrazní vašu budúcu párty. Sľubujem ti dokonca! 😉

Okrem toho, že akonáhle sú banánové škoricové rolky v rúre, vôňa zaberie celý byt a urobí z vás vodu. Teším sa na vašu spätnú väzbu a teším sa na váš komentár, keď ste ich (a mnoho ďalších vo svojom okolí) konečne vyskúšali.

Váš fitnes kuchár
Q

Stále hľadáte zdravé alternatívy, ktorých príprava je rýchla, ľahká a chutná? V moje kuchárske knihy nájdete veľmi veľký výber receptov, ktoré sú vhodné nielen pre fitness športovcov, ale pre všetkých, ktorí chcú urobiť niečo dobré pre svoje zdravie a dosiahnuť svoje ciele v oblasti postavy. Nechajte sa prekvapiť, ako dobre zdravo môže chutiť. Dokážem ti to!

Kliknite sem, získajte knihy a buďte šťastní, zaručení.

Zloženie (9 kusov)

• 150g špaldovej múky 630
• 25g celkových bielkovinových „škoricových cukrových cukroviniek“ (ušetrite 10% s IQ10)
• 25g bielkovín „banánové mlieko“
• 150 g nízkotučného tvarohu
• 1 čajová lyžička prášok do pečiva
• Záber vody

plnka

• 100 g nízkotučného tvarohu
• 10 g bielkovín „banánové mlieko“
• 10g celkových bielkovinových „škoricových cukrových cukroviniek“
• 2 lyžice prírodného jogurtu 0,1%
• škorica
• 15g nasekaných vlašských orechov
• 100 g banánu (nadrobno nakrájaný)

Vanilková poleva

príprava

1. Rúru predhrejte na 180 stupňov a pripravte si malý pekáč.
2. Najskôr zmiešajte všetky suché prísady a potom pridajte tvaroh a 50 ml vody. Veľkou lyžičkou trochu premiesime. Teraz prichádza na rad časť, ktorá rozhoduje o tom, ako je cesto nadýchané: správne množstvo vody na dokonalé cesto. Všimla som si, že oveľa lepší výsledok pečenia sa dosiahne, ak je základné cesto NIEČO lepkavejšie. To zase znamená, že musíte vyvaľkať trochu viac múky, aby sa nelepila na povrch. Vždy to stojí za to. Moje škoricové rolky nikdy neboli také šťavnaté!
3. Cesto vyvaľkajte v podlhovastom tvare a natrite plnkou. Plnku zmiešame s tvarohom, jogurtom a celkovým proteínom.
4. Dochutíme škoricou a navrch nasekané vlašské orechy a kúsky banánu.
5. Odrežte 9 pásov rovnakej hrúbky a opatrne ich stočte.
6. Poukladáme ich vedľa seba do pekáča (ja som to mala vo formáte 3 × 3:)) a vložím ich na zhruba 25 minút do rúry. Posledných 6-8 minút som ich zakryla alobalom.
7. Hneď ako trochu vychladnú, zalejte vanilkovou polevou a už si len užívajte.

---