Banány Preto vás neztučnia ŽENY ZDRAVIE

Banány 7 dôvodov, prečo jesť banán častejšie

Profesionálni športovci ich jedia stále a možno si aj vás pomyslelo: Len si dajte banán, kým vybehnete, a môžete vyraziť! A to nie je vôbec zlý nápad.

Banány sú zďaleka najobľúbenejším fitness jedlom par excellence, pretože vám dodajú rýchlu energiu pred aj po cvičení. Napriek tomu sa stále šíria povesti, že žltá exotika je medzi plodmi absolútne tučným jedlom. Ale čo tam je?

Vysvetlíme vám a povieme vám 7 dôvodov, prečo môžete s čistým svedomím používať banány častejšie.

1. Banány ťa neztučnia

Stredne veľký banán (okolo 110 gramov) poskytuje okolo 105 kalórií, hlavne sacharidov (24 gramov) vo forme fruktózy, teda ovocného cukru. To znie zdravo, ale fruktóza je v zásade iba cukor, a teda nie lepšia ako stolový cukor. Hlavne preto, že pri fruktóze na rozdiel od glukózy nedochádza k výdaju hormonálneho inzulínu, ktorý je zodpovedný za pocit sýtosti. Prečítajte si viac o téme: „Ako (ne) zdravá je fruktóza“.

Takže z banánov vám skutočne robí tuk? Áno aj nie, pretože banány môžu vykrmovať, iba ak ich zjete príliš veľa, t. J. Vaše telo dodáva viac kalórií, ako skonzumuje. Nezáleží na tom, či tieto kalórie pochádzajú z banánov alebo iných potravín. Pretože na konci dňa sa počíta iba kalorická rovnováha.

  • jasný 2-týždňový plán
  • 15 šikovných receptov s nízkym obsahom sacharidov
  • vrátane výživových hodnôt a možností občerstvenia
  • ideálne vyskúšať
  • optimalizované pre tlač
  • Viac informácií o pláne nájdete tu

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

2. Banány sú vždy a všade po ruke

Banány sú k dispozícii nielen v každom supermarkete, ale teraz aj na mnohých čerpacích staniciach a v kioskoch - ideálne, ak máte hlad, keď ste vonku.

Okrem toho sú lacnou alternatívou občerstvenia k proteínovým tyčinkám a podobne a taktiež majú vlastné nepremokavé balenie.

3. Banány dodajú rýchlu energiu pred a po cvičení

Banány sú obľúbeným občerstvením pred cvičením pred cvičením, pretože poskytujú rýchle dodanie energie bez zaťaženia žalúdka. Najlepšie je jesť ich pol hodiny vopred. Ale aj po tréningu, najmä po vytrvalostných športoch, ako je beh, môžete po banáne s pokojným svedomím siahnuť, pretože bleskovo doplní vaše prázdne zásoby energie.

Banán je tiež výnimočný tým, že má relatívne nízku glykemickú záťaž (skratka GL). Tento faktor ukazuje, koľko 100 gramov sacharidovej potraviny ovplyvní hladinu cukru v krvi. Jedlo s vysokým obsahom GL ho núti jazdiť na horskej dráhe a vyvolávať chute na jedlo. Banány majú stredný rozsah glykemickej záťaže kvôli vysokému obsahu fruktózy. Inými slovami: vaša hladina cukru v krvi stúpa po konzumácii banánu, ale okamžite opäť neklesne. Jasný plusový bod.

4. Banány sú v kuchyni skutočným všestranným pomocníkom

Samozrejme, primárne môžete jesť banány priamo z misy alebo si ich nakrájať na müsli. Ale môžete s nimi aj zapiecť (vynikajúce: banánový chlieb!) Alebo ich dať do mixéra a pripraviť smoothie alebo pekný krém. Na to sa dajú použiť aj prezreté, hnedé dokonalé a neskončia v koši.

Náš obľúbený banánový recept sú však tieto úžasne nadýchané bielkovinové palacinky, ktoré sa pripravujú veľmi ľahko. Vyskúšaj to teraz:

Na 1 porciu potrebujete:

  • 1 banán
  • 2 vajcia
  • 15 g srvátkového proteínového prášku, napríklad vanilkovej arómy
  • 1 štipku škorice
  • 1 čajová lyžička kokosového oleja
  • podľa želania: čerstvé ovocie, orechy alebo javorový sirup ako poleva

preto

Príprava: Všetky suroviny (okrem oleja) spracujeme v mixéri na cesto. Ak nemáte mixér, môžete banán roztlačiť vidličkou v miske, vmiešať doň vajcia a proteínový prášok a všetko ručne premiešať. Na panvici rozohrejeme trochu kokosového oleja a palacinky opečieme.

5. Banány vám robia radosť

Zlá nálada? Potom chyťte banán, pretože je to druh prírodného prostriedku na zlepšenie nálady. Dôvodom je obsiahnutý hormón šťastia serotonín, ako aj jeho prekurzor tryptofán, ktorý tiež stimuluje produkciu hormónu dobrej nálady.

Serotonín je látka prenášajúca signál, ktorá v mozgu zvyšuje náladu. Je tiež antagonistom stresového hormónu kortizolu. Pôsobí relaxačne a umožňuje vám rýchlo zmeniť názor.

6. Banány zabraňujú svalovým kŕčom

Pod žltou škrupinou sa nachádzajú nielen sacharidy s krátkym reťazcom pre rýchle naštartovanie energie, ale aj veľa vitamínov a minerálov. Napríklad stredne veľký banán poskytuje 40 miligramov horčíka a 432 miligramov draslíka, čo je skutočným plusom pre fanúšikov fitness.

Tieto dva minerály sú dôležitými zložkami energetického metabolizmu, znižujú únavu a zlepšujú regeneračnú kapacitu vašich svalov. Okrem toho sú zodpovedné za hladkú komunikáciu medzi svalmi a nervami.

7. Banány napomáhajú vášmu tráveniu

Môžu banány spôsobovať zápchu? To je pravda, ale platí to iba pre nezrelé, zelené vzorky. Obsahujú veľa ťažko stráviteľného škrobu.

Preto je lepšie siahnuť po zrelom, žltom ovocí. Obsiahnutá vláknina, najmä vo vode rozpustný pektín, viaže tekutinu v čreve a pomáha lepším črevným baktériám lepšie sa usadiť.

Banány patria do vášho košíka pri každom nákupe, pretože žlté ovocné ovocie je vždy skvelou voľbou ako občerstvenie v kancelárii alebo počas cvičenia.